Você deve se preocupar?

O que você precisa saber sobre o seu risco de desenvolver colesterol alto? Enquanto a hiperlipidemia ocorre em algumas famílias, ainda existem escolhas que você pode fazer todos os dias para influenciar favoravelmente o seu colesterol no sangue e, em última análise, a sua saúde cardíaca.

Seu estilo de vida tem muito a ver com os seus níveis de colesterol no soro. Faça esta lista de verificação dos factores de risco de colesterol elevado para ver se deve preocupar-se.

7 Factores de risco de colesterol elevado

• Peso corporal: Se o seu índice de massa corporal (IMC) é superior a 30%, então é altamente provável que esteja em maior risco de desenvolver colesterol elevado, bem como doenças cardiovasculares.
• Actividade física: Como tenho a certeza que sabe, quanto mais se senta, maiores são os seus riscos. A falta de atividade física causa muitos problemas relacionados à saúde, é claro. Como o exercício ajuda a aumentar o colesterol de alta densidade lipoproteína (HDL) que é protetor do coração, e ajuda a diminuir as lipoproteínas de baixa densidade (LDL), que é um tipo de colesterol no sangue que aumenta o risco de doenças cardíacas, aumenta sua atividade – mesmo caminhar 20-30 minutos por dia pode fazer uma grande diferença nos níveis de colesterol sérico e no risco de doenças cardíacas.
• Dieta: As escolhas alimentares podem melhorar o seu colesterol no sangue ou causar o desenvolvimento de pragas nocivas. A dieta saudável do coração é aquela que é rica em fibras alimentares e gorduras saudáveis do coração. O tipo de alimentos que lhe dão a importante fibra dietética inclui vegetais, feijões e leguminosas, frutas e grãos integrais. Igualmente importante é a necessidade de evitar, ou melhor ainda, eliminar produtos alimentares altamente processados, tais como produtos cozidos, pães, cereais, crosta de pizza e massas feitas de farinha branca, uma vez que estes alimentos causam um aumento de triglicéridos, outro tipo de colesterol sanguíneo que está directamente relacionado com doenças cardíacas. A 2ª categoria que afeta o risco à saúde do coração é a das gorduras saturadas. Os tipos de alimentos que obstruem as artérias a saltar incluem carne vermelha, manteiga e alimentos cozidos/preparados que contêm gorduras trans ou banha… Embora seja muito boa notícia que as gorduras trans já não são permitidas nos alimentos processados, Beth Kitchen, PhD, RDN, professora assistente do Departamento de Ciências da Nutrição da Universidade do Alabama, em Birmingham, pode ficar surpreendida ao saber que pesquisas recentes confirmaram que os alimentos que contêm colesterol como a gema de um ovo e a gordura do iogurte não aumentam o colesterol LDL para que possam permanecer na sua dieta.
  Desde que a proibição do uso de transfats pela FDA é agora obrigatória, a preocupação deve voltar para os ingredientes que a indústria alimentar irá usar para substituir as gorduras trans para ajudar a manter os produtos estáveis e cremosos na prateleira?

• Fumar: O fumo danifica os vasos sanguíneos, e os vasos sanguíneos danificados são mais propensos a acumular depósitos de gordura – estreitando os vasos sanguíneos e causando potencialmente problemas cardiovasculares. Além disso, pensa-se que fumar diminui os níveis de colesterol HDL (o bom colesterol).
• Pressão arterial elevada: Isto também acompanha a saúde do coração. A tensão arterial alta pode danificar as paredes dos vasos sanguíneos, tornando-os mais propensos a acumular aqueles depósitos gordurosos que podem levar a problemas cardiovasculares.
• Diabetes Tipo 2: Níveis de glicose sanguínea rotineiramente altos danificam os vasos sanguíneos, e como você viu nos fatores de risco de tabagismo e hipertensão, os vasos sanguíneos danificados são mais propensos a desenvolver placa – os depósitos de gordura. Além disso, o diabetes tipo 2 aumenta os níveis de colesterol LDL (o colesterol ruim) e diminui os níveis de colesterol HDL (o colesterol bom).

História familiar de problemas cardíacos: Se um de seus pais ou um irmão desenvolveu doenças cardíacas precocemente (antes dos 551 anos de idade), então é mais provável que você desenvolva colesterol alto levando a doenças cardíacas.

Você pode controlar alguns fatores de risco de colesterol alto
Como você pode ver na lista acima, há alguns fatores de risco no seu controle quando se trata de desenvolver colesterol alto. Observar o que você come e o que pesa são dois fatores que estão em suas mãos, assim como a quantidade de exercício que você faz.

Toma conta desses fatores de risco do “estilo de vida” e trabalha duro para proteger seu coração – isso é óbvio, mas vale bem a pena.

Se você tiver algum dos fatores de risco de colesterol alto listados, fale com seu médico sobre o que você pode fazer para proteger melhor seu coração. Especialmente se você tem diabetes tipo 2 e um histórico familiar de doença cardíaca, você vai querer trabalhar duro para controlar seu colesterol.

Fontes

Referência

1. Colesterol alto: Fatores de Risco. Site da Clínica Mayo. http://www.mayoclinic.com/health/high-blood-cholesterol/DS00178/DSECTION=risk-factors. Atualizado em 1º de junho de 2011. Acesso em 1 de setembro de 2011.

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