Bør du være bekymret?

Hvad skal du vide om din risiko for at udvikle højt kolesterol? Selv om hyperlipidæmi ligger i nogle familier, er der stadig valg, du kan træffe hver dag for at påvirke dit kolesteroltal i blodet og i sidste ende din hjertesundhed positivt.

Ja – din livsstil har en hel del at gøre med dit serumkolesteroltal. Gennemgå denne tjekliste over risikofaktorer for højt kolesterol for at se, om du bør være bekymret.

7 risikofaktorer for højt kolesterol

• Kropsvægt: Hvis dit body mass index (BMI) er større end 30 %, er det meget sandsynligt, at du har en øget risiko for at udvikle højt kolesterol samt hjerte-kar-sygdomme.

Fysisk aktivitet: Som du sikkert ved, er risikoen større, jo mere du sidder ned, jo større er din risiko. Manglende fysisk aktivitet er naturligvis årsag til mange sundhedsrelaterede problemer. Da motion bidrager til at øge HDL-kolesterolet (high density lipoprotein), som er hjertebeskyttende, og bidrager til at sænke low density lipoproteiner (LDL), som er en type kolesterol i blodet, der øger din risiko for hjertesygdomme, kan øget aktivitet – selv en gåtur på 20-30 minutter om dagen kan gøre en stor forskel for dit serumkolesterolniveau og din risiko for hjertesygdomme.

• Kost: Fødevarevalg kan forbedre dit kolesteroltal i blodet eller forårsage skadelig pest at udvikle sig. En hjertesund kost er en kost, der er rig på kostfibre og hjertesunde fedtstoffer. Den type fødevarer, der giver dig de vigtige kostfibre, omfatter grøntsager, bønner og bælgfrugter, frugt og fuldkornsprodukter. Lige så vigtigt er det at undgå, eller endnu bedre, fjerne stærkt forarbejdede fødevarer som f.eks. bagværk, brød, kornprodukter, pizzabund og pasta lavet af hvidt mel, da disse fødevarer forårsager en stigning i triglycerider, en anden type kolesterol i blodet, der er direkte forbundet med hjertesygdomme. Den anden kategori, der påvirker din risiko for hjertesundhed, er mættede fedtstoffer. De typer af arterie- tilstoppende fødevarer, som du bør springe over, omfatter rødt kød, smør og bagte/tilberedte fødevarer, der indeholder transfedt eller svinefedt… Mens det er meget gode nyheder, at transfedt ikke længere er tilladt at bruge i forarbejdede fødevarer, Beth Kitchen, PhD, RDN, en assisterende professor i Institut for Ernæringsvidenskab ved University of Alabama i Birmingham, at Hvis du undrer dig over æg og mejeriprodukter, kan du blive overrasket over at erfare, at nyere forskning bekræftede, at fødevarer, der indeholder kolesterol som æggeblommen og fedtet fra yoghurt, ikke øger dit LDL-kolesterol, så de kan forblive i din kost.
  Da FDA’s forbud mod brugen af transfedtsyrer nu er påbudt, må bekymringen dreje sig om, hvilke ingredienser fødevareindustrien vil bruge til at erstatte transfedtsyrer for at hjælpe med at holde produkterne holdbare og cremede?

• Rygning: Rygning skader dine blodkar, og beskadigede blodkar er mere tilbøjelige til at ophobe fedtaflejringer – hvorved blodkarrene forsnævres og potentielt forårsager hjerte-kar-problemer. Det menes også, at rygning sænker dit HDL-kolesterolniveau (det gode kolesterol).
• Højt blodtryk: Dette hænger også sammen med hjertesundhed. Højt blodtryk kan beskadige væggene i dine blodkar, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at ophobe de fedtaflejringer, der kan føre til hjerte-kar-problemer.
• Type 2-diabetes: Rutinemæssigt høje blodsukkerniveauer skader dine blodkar, og som du så i risikofaktorerne rygning og højt blodtryk, er beskadigede blodkar mere tilbøjelige til at udvikle plak – fedtaflejringer. Desuden øger type 2-diabetes dit LDL-kolesterolniveau (det dårlige kolesterol) og sænker dit HDL-kolesterolniveau (det gode kolesterol).

Familiehistorie med hjerteproblemer: Hvis en af dine forældre eller en søskende har udviklet en hjertesygdom tidligt (før 551 års alderen), er der større sandsynlighed for, at du udvikler højt kolesterol, der fører til hjertesygdomme.

Du kan kontrollere nogle risikofaktorer for højt kolesterol
Som du kan se på listen ovenfor, er der nogle risikofaktorer, som du selv kan kontrollere, når det gælder om at udvikle højt kolesterol. At holde øje med, hvad du spiser, og hvad du vejer, er begge faktorer, som du har indflydelse på, ligesom mængden af motion, du får.

Tag ansvar for disse “livsstils”-risikofaktorer, og arbejd hårdt for at beskytte dit hjerte – det siger sig selv, men det er det hele værd.

Hvis du har nogle af de risikofaktorer for højt kolesterol, der er anført, skal du tale med din læge om, hvad du kan gøre for bedre at beskytte dit hjerte. Især hvis du har type 2-diabetes og en familiehistorie med hjertesygdomme, skal du arbejde hårdt for at kontrollere dit kolesterol.

Kilder

Reference

1. Højt kolesteroltal: Risikofaktorer. Mayo Clinic-websted. http://www.mayoclinic.com/health/high-blood-cholesterol/DS00178/DSECTION=risk-factors. Opdateret den 1. juni 2011. Tilgået den 1. september 2011.