Sollten Sie sich Sorgen machen?

Was müssen Sie über Ihr Risiko, einen hohen Cholesterinspiegel zu entwickeln, wissen? Auch wenn Hyperlipidämie in manchen Familien vorkommt, können Sie doch jeden Tag etwas tun, um Ihren Cholesterinspiegel und damit Ihre Herzgesundheit positiv zu beeinflussen.

Ja, Ihr Lebensstil hat viel mit Ihrem Serumcholesterinspiegel zu tun. Gehen Sie diese Checkliste der Risikofaktoren für einen hohen Cholesterinspiegel durch, um herauszufinden, ob Sie sich Sorgen machen sollten.

7 Risikofaktoren für einen hohen Cholesterinspiegel

• Körpergewicht: Wenn Ihr Body-Mass-Index (BMI) mehr als 30 % beträgt, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie ein erhöhtes Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel sowie für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.
• Körperliche Aktivität: Wie Sie sicher wissen, ist Ihr Risiko umso größer, je mehr Sie sitzen. Ein Mangel an körperlicher Aktivität verursacht natürlich viele gesundheitliche Probleme. Da Bewegung dazu beiträgt, das herzschützende HDL-Cholesterin (High Density Lipoprotein) zu erhöhen und die LDL-Cholesterinwerte (Low Density Lipoprotein) zu senken, die das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen, kann schon ein 20- bis 30-minütiger Spaziergang am Tag Ihre Cholesterinwerte im Serum und Ihr Risiko für Herzkrankheiten deutlich senken.
• Ernährung: Die Wahl der Lebensmittel kann Ihren Cholesterinspiegel verbessern oder schädliche Krankheiten hervorrufen. Herzgesunde Ernährung ist eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen und herzgesunden Fetten ist. Zu den Lebensmitteln, die Ihnen die wichtigen Ballaststoffe liefern, gehören Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte, Obst und Vollkornprodukte. Ebenso wichtig ist es, stark verarbeitete Lebensmittel wie Backwaren, Brot, Müsli, Pizzakruste und Nudeln aus Weißmehl zu meiden oder besser noch zu eliminieren, da diese Lebensmittel einen Anstieg der Triglyceride verursachen, einer anderen Art von Cholesterin im Blut, die in direktem Zusammenhang mit Herzerkrankungen steht. Die zweite Kategorie, die sich auf Ihr Herzgesundheitsrisiko auswirkt, sind gesättigte Fette. Zu den arterienverstopfenden Lebensmitteln, die Sie meiden sollten, gehören rotes Fleisch, Butter und gebackene/zubereitete Lebensmittel, die Transfette oder Schmalz enthalten. Beth Kitchen, PhD, RDN, Assistenzprofessorin in der Abteilung für Ernährungswissenschaften an der Universität von Alabama in Birmingham, erklärt, dass es zwar eine sehr gute Nachricht ist, dass Transfette nicht mehr in verarbeiteten Lebensmitteln verwendet werden dürfen, dass aber, wenn Sie sich über Eier und Milchprodukte wundern, Sie vielleicht überrascht sein werden, wenn Sie erfahren, dass neuere Forschungen bestätigt haben, dass cholesterinhaltige Lebensmittel wie das Joch eines Eies und das Fett aus Joghurt Ihren LDL-Cholesterinspiegel nicht erhöhen, so dass sie in Ihrer Ernährung bleiben können.
  Da das FDA-Verbot der Verwendung von Transfetten nun verbindlich vorgeschrieben ist, stellt sich die Frage, welche Zutaten die Lebensmittelindustrie als Ersatz für Transfette verwenden wird, damit die Produkte haltbar und cremig bleiben.

• Rauchen: Rauchen schädigt die Blutgefäße, und geschädigte Blutgefäße neigen eher dazu, Fettablagerungen anzusammeln, wodurch sich die Blutgefäße verengen und möglicherweise Herz-Kreislauf-Probleme entstehen. Außerdem geht man davon aus, dass Rauchen den HDL-Cholesterinspiegel (das gute Cholesterin) senkt.
• Bluthochdruck: Auch dies geht mit der Herzgesundheit einher. Hoher Blutdruck kann die Wände der Blutgefäße schädigen, so dass sich dort eher Fettablagerungen bilden, die zu Herz-Kreislauf-Problemen führen können.
• Typ-2-Diabetes: Ein regelmäßig hoher Blutzuckerspiegel schädigt Ihre Blutgefäße, und wie Sie bei den Risikofaktoren Rauchen und Bluthochdruck gesehen haben, ist es bei geschädigten Blutgefäßen wahrscheinlicher, dass sich Plaques – also Fettablagerungen – bilden. Außerdem erhöht Typ-2-Diabetes Ihren LDL-Cholesterinspiegel (das schlechte Cholesterin) und senkt Ihren HDL-Cholesterinspiegel (das gute Cholesterin).

Familiengeschichte mit Herzproblemen: Wenn einer Ihrer Eltern oder ein Geschwisterteil früh an einer Herzerkrankung erkrankt ist (vor dem 551. Lebensjahr), ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie einen hohen Cholesterinspiegel entwickeln, der zu einer Herzerkrankung führt.

Sie können einige Risikofaktoren für einen hohen Cholesterinspiegel kontrollieren
Wie Sie der obigen Liste entnehmen können, gibt es einige Risikofaktoren, die Sie selbst beeinflussen können, wenn es um die Entwicklung eines hohen Cholesterinspiegels geht. Sie haben es in der Hand, darauf zu achten, was Sie essen und wie viel Sie wiegen.

Übernehmen Sie diese „Lebensstil“-Risikofaktoren und arbeiten Sie hart daran, Ihr Herz zu schützen – das versteht sich von selbst, aber es lohnt sich.

Wenn Sie einen der aufgeführten Risikofaktoren für einen hohen Cholesterinspiegel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können, um Ihr Herz besser zu schützen. Vor allem wenn Sie Typ-2-Diabetes und eine familiäre Vorbelastung mit Herzerkrankungen haben, sollten Sie hart daran arbeiten, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren.

Quellen

Referenz

1. Hohes Cholesterin: Risk Factors. Mayo Clinic Web Site. http://www.mayoclinic.com/health/high-blood-cholesterol/DS00178/DSECTION=risk-factors. Updated June 1, 2011. Zugriff am 1. September 2011.