Bör du vara orolig?
Vad behöver du veta om din risk att utveckla högt kolesterol? Även om hyperlipidemi finns i vissa familjer finns det fortfarande val du kan göra varje dag för att gynnsamt påverka ditt kolesterol i blodet och i slutändan din hjärthälsa.
Ja – din livsstil har en hel del att göra med dina serumkolesterolnivåer. Gå igenom den här checklistan med riskfaktorer för högt kolesterol för att se om du bör vara orolig.
7 riskfaktorer för högt kolesterol
- Kroppsvikt: Om ditt kroppsmasseindex (BMI) är högre än 30 % är det mycket troligt att du löper en ökad risk för att utveckla högt kolesterol, samt kardiovaskulär hjärtsjukdom.
- Fysisk aktivitet: Som du säkert vet ökar riskerna ju mer du sitter ner. Brist på fysisk aktivitet orsakar naturligtvis många hälsorelaterade problem. Eftersom motion bidrar till att öka HDL-kolesterolet (high density lipoprotein) som är hjärtskyddande och bidrar till att sänka LDL-kolesterolet (low density lipoprotein), som är en typ av kolesterol i blodet som ökar risken för hjärtsjukdomar, ökar din aktivitet – till och med en promenad på 20-30 minuter om dagen kan göra stor skillnad för dina serumkolesterolnivåer och din risk för hjärtsjukdomar.
- Kost: Livsmedelsval kan förbättra ditt blodkolesterol eller leda till att skadlig pest utvecklas. Hjärtsund kost är en kost som är rik på kostfibrer och hjärtsunda fetter. Den typ av livsmedel som ger dig de viktiga kostfibrerna är bland annat grönsaker, bönor och baljväxter, frukt och fullkorn. Lika viktigt är det att undvika, eller ännu hellre eliminera, starkt bearbetade livsmedelsprodukter som bakverk, bröd, flingor, pizzabröd och pasta gjorda av vitt mjöl eftersom dessa livsmedel orsakar en ökning av triglycerider, en annan typ av kolesterol i blodet som är direkt relaterad till hjärtsjukdomar. Den andra kategorin som påverkar risken för hjärthälsa är mättade fetter. De typer av arterie-klossande livsmedel som du bör hoppa över är rött kött, smör och bakade/tillagade livsmedel som innehåller transfetter eller ister. Även om det är mycket goda nyheter att transfetter inte längre får användas i bearbetade livsmedel, Beth Kitchen, PhD, RDN, en biträdande professor vid institutionen för näringsvetenskap vid University of Alabama i Birmingham att Om du undrar över ägg och mejeriprodukter kan du bli förvånad över att få veta att ny forskning har bekräftat att livsmedel som innehåller kolesterol, som äggets äggula och fettet från yoghurt, inte höjer ditt LDL-kolesterol, så de kan fortsätta att ingå i din kost.
Med tanke på att FDA:s förbud mot användningen av transfetter nu är obligatoriskt måste oron riktas mot vilka ingredienser som livsmedelsindustrin kommer att använda för att ersätta transfetter för att hjälpa till att hålla produkterna hållbara och krämiga?
- Rökning: Rök skadar blodkärlen, och skadade blodkärl är mer benägna att ackumulera fettavlagringar – vilket gör att blodkärlen förträngs och potentiellt orsakar kardiovaskulära problem. Dessutom tror man att rökning sänker dina HDL-kolesterolnivåer (det goda kolesterolet).
- Högt blodtryck: Detta hör också ihop med hjärthälsa. Högt blodtryck kan skada väggarna i dina blodkärl, vilket gör dem mer benägna att ackumulera dessa fettavlagringar som kan leda till kardiovaskulära problem.
- Typ 2-diabetes: Rutinmässigt höga blodsockernivåer skadar blodkärlen, och som du såg i riskfaktorerna rökning och högt blodtryck är skadade blodkärl mer benägna att utveckla plack – fettavlagringar. Dessutom höjer typ 2-diabetes dina LDL-kolesterolnivåer (det dåliga kolesterolet) och sänker dina HDL-kolesterolnivåer (det goda kolesterolet).
Familjehistoria av hjärtproblem: Om en av dina föräldrar eller om ett syskon utvecklade hjärtsjukdom tidigt (före 551 års ålder) är det mer sannolikt att du utvecklar högt kolesterol som leder till hjärtsjukdom.
Du kan kontrollera vissa riskfaktorer för högt kolesterol
Som du kan se i listan ovan finns det vissa riskfaktorer som du själv kan kontrollera när det gäller att utveckla högt kolesterol. Att se till vad du äter och hur mycket du väger är båda faktorer som du kan påverka, liksom mängden motion du får.
Hantera dessa ”livsstilsriskfaktorer” och arbeta hårt för att skydda ditt hjärta – detta är självklart, men det är väl värt det.
Om du har någon av de riskfaktorer för högt kolesterol som anges i listan ska du prata med din läkare om vad du kan göra för att bättre skydda ditt hjärta. Särskilt om du har typ 2-diabetes och en familjehistoria av hjärtsjukdomar vill du arbeta hårt för att kontrollera ditt kolesterol.
Källor
Referenser
- Hög kolesterolhalt: Riskfaktorer. Mayo Clinics webbplats. http://www.mayoclinic.com/health/high-blood-cholesterol/DS00178/DSECTION=risk-factors. Uppdaterad den 1 juni 2011. Tillgänglig den 1 september 2011.