Pitäisikö sinun olla huolissasi?

Mitä sinun tulee tietää riskistäsi saada korkea kolesteroli? Vaikka hyperlipidemia kulkee joissakin suvuissa, silti on valintoja, joita voit tehdä joka päivä vaikuttaaksesi suotuisasti veren kolesteroliin ja viime kädessä sydämesi terveyteen.

Kyllä – elintavoillasi on melko paljon tekemistä seerumin kolesteroliarvojen kanssa. Käy läpi tämä korkean kolesterolin riskitekijöiden tarkistuslista nähdäksesi, pitäisikö sinun olla huolissasi.

7 korkean kolesterolin riskitekijää

• Ruumiinpaino: Jos painoindeksisi (Body Mass Index, BMI) on yli 30 %, on erittäin todennäköistä, että sinulla on suurentunut riski sairastua korkeaan kolesteroliin sekä sydän- ja verisuonitauteihin.
• Liikunta: Kuten varmasti tiedät, mitä enemmän istut, sitä suuremmat riskit sinulla on. Liikunnan puute aiheuttaa tietysti monia terveyteen liittyviä ongelmia. Koska liikunta auttaa lisäämään sydäntä suojaavaa korkean tiheyden lipoproteiinikolesterolia (HDL-kolesterolia) ja auttaa alentamaan matalan tiheyden lipoproteiineja (LDL-kolesterolia), joka on eräs veren kolesterolityyppi, joka lisää sydänsairauksien riskiäsi, aktiivisuuden lisääminen – jopa 20-30 minuutin kävely päivittäin – voi vaikuttaa merkittävästi seerumin kolesterolipitoisuuksiin ja sydänsairauksien riskiin.
• Ruokavalio: Ruokavalinnat voivat parantaa veren kolesteroliarvojasi tai aiheuttaa haitallista ruttoa. Sydänterveellinen ruokavalio on sellainen, jossa on runsaasti ravintokuitua ja sydänterveellisiä rasvoja. Tärkeitä ravintokuituja antavia elintarvikkeita ovat esimerkiksi vihannekset, pavut ja palkokasvit, hedelmät ja täysjyvävilja. Yhtä tärkeää on välttää tai paremminkin poistaa pitkälle jalostetut elintarvikkeet, kuten leivonnaiset, leivät, viljat, pizzapohja ja valkoisista jauhoista valmistettu pasta, koska nämä elintarvikkeet aiheuttavat triglyseridien, toisen veren kolesterolityypin, nousua, joka on suoraan yhteydessä sydänsairauksiin. Toinen luokka, joka vaikuttaa sydänterveysriskiin, on tyydyttyneet rasvat. Valtimoita tukkivia ruokatyyppejä, joita kannattaa jättää väliin, ovat punainen liha, voi ja transrasvoja tai silavaa sisältävät leivonnaiset/valmisteet. Vaikka on erittäin hyvä uutinen, että transrasvoja ei enää saa käyttää jalostetuissa elintarvikkeissa, Beth Kitchen, PhD, RDN, Birminghamin Alabaman yliopiston ravitsemustieteiden laitoksen apulaisprofessori, että Jos mietit kananmunia ja maitotuotteita, saatat yllättyä kuullessasi, että viimeaikaiset tutkimukset ovat vahvistaneet, että elintarvikkeet, jotka sisältävät kolesterolia, kuten kananmunan keltuainen ja jogurtin rasva eivät nosta LDL-kolesteroliasi, joten ne voivat pysyä ruokavaliossasi.
  Koska FDA:n transrasvojen käyttökielto on nyt pakollinen, huolenaiheeksi nousee se, millä ainesosilla elintarviketeollisuus aikoo korvata transrasvat, jotta tuotteet pysyvät säilyvinä ja kermaisina?

• Tupakointi: Tupakointi vaurioittaa verisuonia, ja vaurioituneet verisuonet ovat alttiimpia kerryttämään rasvakertymiä, jolloin verisuonet ahtautuvat ja saattavat aiheuttaa sydän- ja verisuoniongelmia. Lisäksi uskotaan, että tupakointi alentaa HDL-kolesterolitasoa (hyvää kolesterolia).
• Korkea verenpaine: Tämäkin liittyy sydänterveyteen. Korkea verenpaine voi vahingoittaa verisuonten seinämiä, jolloin niihin kertyy todennäköisemmin niitä rasvakertymiä, jotka voivat johtaa sydän- ja verisuoniongelmiin.
• Tyypin 2 diabetes: Rutiininomaisesti korkeat verensokeriarvot vaurioittavat verisuonia, ja kuten näit tupakoinnin ja korkean verenpaineen riskitekijöiden kohdalla, vaurioituneet verisuonet kehittävät todennäköisemmin plakkia – rasvakertymiä. Lisäksi tyypin 2 diabetes nostaa LDL-kolesterolipitoisuuttasi (huono kolesteroli) ja alentaa HDL-kolesterolipitoisuuttasi (hyvä kolesteroli).

Sukuhistoriaa sydänongelmista: Jos jompikumpi vanhemmistasi tai jos joku sisaruksistasi sairastui sydänsairauteen varhain (ennen 551 ikävuotta), sinulle kehittyy todennäköisemmin korkea kolesteroli, joka johtaa sydänsairauteen.

Voit hallita joitakin korkean kolesterolin riskitekijöitä
Kuten yllä olevasta luettelosta huomaat, jotkut riskitekijät ovat sinun hallinnassasi, kun on kyse korkean kolesterolin kehittymisestä. Se, mitä syöt ja mitä painat, ovat molemmat tekijöitä, jotka ovat omissa käsissäsi, samoin kuin liikunnan määrä, jota harrastat.

Hallitse nämä ”elämäntapa”-riskitekijät ja tee kovasti töitä suojellaksesi sydäntäsi – tämä on sanomattakin selvää, mutta se on sen arvoista.

Jos sinulla on jokin luettelossa mainituista korkean kolesterolipitoisuuden riskitekijöistä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä voit tehdä suojellaksesi sydäntäsi paremmin. Etenkin jos sinulla on tyypin 2 diabetes ja suvussasi on esiintynyt sydänsairauksia, sinun kannattaa tehdä kovasti töitä kolesteroliarvojesi hallitsemiseksi.

Lähteet

Viite

1. Korkea kolesteroli: Riskitekijät. Mayo Clinicin verkkosivusto. http://www.mayoclinic.com/health/high-blood-cholesterol/DS00178/DSECTION=risk-factors. Päivitetty 1. kesäkuuta 2011. Viitattu 1. syyskuuta 2011.

.