Moet u zich zorgen maken?

Wat moet u weten over uw risico op het ontwikkelen van hoge cholesterol? Hoewel hyperlipidemie in sommige families voorkomt, zijn er nog steeds keuzes die u elke dag kunt maken om uw bloedcholesterol, en uiteindelijk uw hartgezondheid, gunstig te beïnvloeden.

Ja – uw levensstijl heeft nogal wat te maken met uw serumcholesterolgehalte. Loop deze checklist van hoge cholesterol risicofactoren door om te zien of je je zorgen moet maken.

7 Hoge cholesterol risicofactoren

• Lichaamsgewicht: Als uw body mass index (BMI) hoger is dan 30%, dan is het zeer waarschijnlijk dat u een verhoogd risico loopt op het ontwikkelen van een hoog cholesterolgehalte, evenals hart- en vaatziekten.
• Lichamelijke activiteit: Zoals u ongetwijfeld weet, hoe meer u zit, hoe groter uw risico’s. Een gebrek aan lichaamsbeweging veroorzaakt natuurlijk veel gezondheidsgerelateerde problemen. Omdat lichaamsbeweging helpt bij het verhogen van de hoge dichtheid lipoproteïne (HDL) cholesterol dat hartbeschermend is, en helpt bij het verlagen van lage dichtheid lipoproteïnen (LDL), wat een type bloedcholesterol is dat uw risico op hartaandoeningen verhoogt, verhoogt u uw activiteit – zelfs 20-30 minuten per dag lopen kan een groot verschil maken voor uw serumcholesterolgehalte en voor uw risico op hartaandoeningen.
• Dieet: Voedselkeuzes kunnen uw bloedcholesterol verbeteren of schadelijke plagen doen ontstaan. Hart gezond dieet is een dieet dat rijk is aan voedingsvezels en hart gezonde vetten. Het soort voedsel dat u de belangrijke voedingsvezels geeft omvat groenten, bonen en peulvruchten, fruit, en volle granen. Net zo belangrijk is de noodzaak om sterk bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, of beter nog, te elimineren, zoals gebakken goederen, brood, granen, pizzabodem en pasta gemaakt van witte bloem, omdat deze voedingsmiddelen een stijging van triglyceriden veroorzaken, een ander type cholesterol in het bloed dat direct gerelateerd is aan hartaandoeningen. De 2e categorie die van invloed is op het risico op hartziekten zijn verzadigde vetten. De soorten ader-verstoppende voedingsmiddelen die u moet overslaan zijn rood vlees, boter, en gebakken/bereide voedingsmiddelen die transvetten of reuzel bevatten. Hoewel het heel goed nieuws is dat transvetten niet langer mogen worden gebruikt in bewerkte voedingsmiddelen, zegt Beth Kitchen, PhD, RDN, een assistent-professor in de afdeling Voedingswetenschappen aan de Universiteit van Alabama in Birmingham dat Als je je afvraagt hoe het zit met eieren en zuivelproducten, ben je misschien verrast om te leren dat recent onderzoek heeft bevestigd dat voedingsmiddelen die cholesterol bevatten, zoals het juk van een ei, en het vet van yoghurt je LDL-cholesterol niet verhogen, zodat ze in je dieet kunnen blijven.
  Aangezien het verbod van de FDA op het gebruik van transvetten nu verplicht is, moet de bezorgdheid zich richten op welke ingrediënten de voedingsindustrie zal gebruiken om transvetten te vervangen om producten houdbaar en romig te houden?

• Roken: Roken beschadigt uw bloedvaten, en beschadigde bloedvaten zijn meer geneigd tot het ophopen van vetafzettingen, waardoor de bloedvaten vernauwen en mogelijk hart- en vaatproblemen kunnen veroorzaken. Ook wordt gedacht dat roken uw HDL-cholesterolgehalte (het goede cholesterol) verlaagt.
• Hoge bloeddruk: dit gaat ook samen met de gezondheid van het hart. Hoge bloeddruk kan de wanden van uw bloedvaten beschadigen, waardoor ze meer kans hebben om die vetafzettingen te accumuleren die kunnen leiden tot hart- en vaatproblemen.
• Diabetes type 2: Routinematig hoge bloedglucosespiegels beschadigen uw bloedvaten, en zoals u zag bij de risicofactoren roken en hoge bloeddruk, hebben beschadigde bloedvaten meer kans op het ontwikkelen van plaque – de vetafzettingen. Ook verhoogt diabetes type 2 uw LDL-cholesterolgehalte (het slechte cholesterol) en verlaagt het uw HDL-cholesterolgehalte (het goede cholesterol).

Familiegeschiedenis van hartproblemen: Als een van je ouders of als een broer of zus vroeg hartaandoeningen ontwikkelde (vóór de leeftijd van 551 jaar), dan heb je meer kans op het ontwikkelen van hoog cholesterol dat leidt tot hartaandoeningen.

Je kunt sommige risicofactoren voor hoog cholesterol beheersen
Zoals je in de bovenstaande lijst kunt zien, zijn er enkele risicofactoren die je in de hand hebt als het gaat om het ontwikkelen van hoog cholesterol. Letten op wat u eet en wat u weegt zijn beide factoren die in uw handen liggen, net als de hoeveelheid lichaamsbeweging die u krijgt.

Neem de leiding over deze “levensstijl” risicofactoren en werk hard om uw hart te beschermen – dit spreekt voor zich, maar het is de moeite waard.

Als u een van de genoemde hoge cholesterol risicofactoren hebt, praat dan met uw arts over wat u kunt doen om uw hart beter te beschermen. Vooral als u diabetes type 2 en een familiegeschiedenis van hartaandoeningen hebt, zult u hard willen werken om uw cholesterol onder controle te houden.

Bronnen

Reference

1. Hoge cholesterol: Risicofactoren. Website Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.com/health/high-blood-cholesterol/DS00178/DSECTION=risk-factors. Bijgewerkt op 1 juni 2011. Geraadpleegd op 1 september 2011.