Ar trebui să fiți îngrijorat?

Ce trebuie să știți despre riscul de a dezvolta un nivel ridicat de colesterol? În timp ce hiperlipidemia se întâlnește în unele familii, totuși există alegeri pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă influența favorabil colesterolul din sânge și, în cele din urmă, sănătatea inimii dumneavoastră.

Da – stilul dumneavoastră de viață are destul de mult de-a face cu nivelul colesterolului seric. Parcurgeți această listă de verificare a factorilor de risc de colesterol ridicat pentru a vedea dacă ar trebui să vă faceți griji.

7 factori de risc de colesterol ridicat

• Greutatea corporală: Dacă indicele de masă corporală (IMC) este mai mare de 30%, atunci este foarte probabil să aveți un risc crescut de a dezvolta colesterol ridicat, precum și boli cardiovasculare ale inimii.
• Activitatea fizică: După cum sunt sigur că știți, cu cât stați mai mult pe scaun, cu atât riscurile sunt mai mari. Lipsa de activitate fizică provoacă multe probleme legate de sănătate, bineînțeles. Deoarece exercițiile fizice ajută la creșterea colesterolului lipoproteic cu densitate mare (HDL), care protejează inima, și ajută la scăderea lipoproteinelor cu densitate mică (LDL), care este un tip de colesterol din sânge care crește riscul de boli de inimă, creșterea activității fizice – chiar și mersul pe jos 20-30 de minute pe zi poate face o mare diferență în ceea ce privește nivelul colesterolului seric și riscul de boli de inimă.
• Dieta: Alegerile alimentare vă pot îmbunătăți colesterolul din sânge sau pot determina apariția unor plagi dăunătoare. Dieta sănătoasă pentru inimă este una bogată în fibre alimentare și grăsimi sănătoase pentru inimă. Tipul de alimente care vă oferă fibrele alimentare importante include legumele, fasolea și leguminoasele, fructele și cerealele integrale. La fel de importantă este necesitatea de a evita sau, mai bine spus, de a elimina produsele alimentare foarte procesate, cum ar fi produsele de panificație, pâinea, cerealele, crusta de pizza și pastele făcute din făină albă, deoarece aceste alimente provoacă o creștere a trigliceridelor, un alt tip de colesterol din sânge care este direct legat de bolile de inimă. Cea de-a 2-a categorie care afectează riscul de sănătate a inimii este reprezentată de grăsimile saturate. Tipurile de alimente care blochează arterele și pe care trebuie să le săriți includ carnea roșie, untul și alimentele coapte/preparate care conțin grăsimi trans sau untură… Deși este o veste foarte bună faptul că nu mai este permisă utilizarea grăsimilor trans în alimentele procesate, Beth Kitchen, PhD, RDN, profesor asistent în cadrul Departamentului de Științe ale Nutriției de la Universitatea din Alabama din Birmingham că Dacă vă întrebați despre ouă și produse lactate, s-ar putea să fiți surprins să aflați că o cercetare recentă a confirmat că alimentele care conțin colesterol, cum ar fi gălbenușul de ou și grăsimea din iaurt, nu cresc colesterolul LDL, astfel că pot rămâne în dieta dumneavoastră.
  Din moment ce interzicerea de către FDA a utilizării grăsimilor trans este acum obligatorie, preocuparea trebuie să se îndrepte către ce ingrediente va folosi industria alimentară pentru a înlocui grăsimile trans pentru a ajuta la menținerea produselor la raft și cremoase?

• Fumat: Fumul vă deteriorează vasele de sânge, iar vasele de sânge deteriorate sunt mai predispuse să acumuleze depozite de grăsime – îngustând astfel vasele de sânge și putând provoca probleme cardiovasculare. De asemenea, se crede că fumatul scade nivelul colesterolului HDL (colesterolul bun).
• Tensiune arterială ridicată: Aceasta merge, de asemenea, împreună cu sănătatea inimii. Tensiunea arterială ridicată poate deteriora pereții vaselor de sânge, făcându-i mai predispuși să acumuleze acele depozite de grăsime care pot duce la probleme cardiovasculare.
• Diabet de tip 2: Nivelurile ridicate de rutină ale glicemiei vă deteriorează vasele de sânge și, așa cum ați văzut la factorii de risc fumat și tensiune arterială ridicată, vasele de sânge deteriorate sunt mai predispuse să dezvolte plăci – depozitele de grăsime. De asemenea, diabetul de tip 2 crește nivelul colesterolului LDL (colesterolul rău) și scade nivelul colesterolului HDL (colesterolul bun).

Antecendente familiale de probleme cardiace: Dacă unul dintre părinți sau dacă un frate sau o soră a dezvoltat timpuriu o boală de inimă (înainte de vârsta de 551 de ani), atunci aveți mai multe șanse să dezvoltați un nivel ridicat de colesterol care să ducă la boli de inimă.

Puteți controla unii factori de risc ai colesterolului ridicat
După cum puteți vedea în lista de mai sus, există unii factori de risc pe care îi puteți controla atunci când vine vorba de dezvoltarea colesterolului ridicat. Urmărirea a ceea ce mâncați și a greutății pe care o aveți sunt amândoi factori care sunt în mâinile dumneavoastră, la fel ca și cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți.

Asumați-vă acești factori de risc ai „stilului de viață” și munciți din greu pentru a vă proteja inima – acest lucru este de la sine înțeles, dar merită.

Dacă aveți oricare dintre factorii de risc de colesterol ridicat enumerați, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce puteți face pentru a vă proteja mai bine inima. Mai ales dacă aveți diabet de tip 2 și un istoric familial de boli de inimă, veți dori să lucrați din greu pentru a vă controla colesterolul.

Surse

Referințe

1. Colesterolul ridicat: Factori de risc. Site-ul web al Clinicii Mayo. http://www.mayoclinic.com/health/high-blood-cholesterol/DS00178/DSECTION=risk-factors. Actualizat la 1 iunie 2011. Accesat la 1 septembrie 2011.

.