Měli byste se obávat?
Co byste měli vědět o riziku vzniku vysoké hladiny cholesterolu? I když se hyperlipidémie vyskytuje v některých rodinách, přesto existují rozhodnutí, která můžete každý den učinit, abyste příznivě ovlivnili hladinu cholesterolu v krvi a v konečném důsledku i zdraví svého srdce.
Ano – váš životní styl má poměrně velký vliv na hladinu cholesterolu v séru. Projděte si tento kontrolní seznam rizikových faktorů vysoké hladiny cholesterolu a zjistěte, zda byste se měli znepokojovat.
7 rizikových faktorů vysoké hladiny cholesterolu
- Tělesná hmotnost: Pokud je váš index tělesné hmotnosti (BMI) vyšší než 30 %, pak je velmi pravděpodobné, že máte zvýšené riziko vzniku vysoké hladiny cholesterolu a také kardiovaskulárních srdečních onemocnění.
- Fyzická aktivita: Jak jistě víte, čím více sedíte, tím větší je vaše riziko. Nedostatek fyzické aktivity samozřejmě způsobuje mnoho zdravotních problémů. Vzhledem k tomu, že pohyb pomáhá zvyšovat hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL), které chrání srdce, a pomáhá snižovat hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL), což je jeden z typů cholesterolu v krvi, který zvyšuje riziko srdečních onemocnění, zvyšuje vaše aktivita – dokonce i chůze 20-30 minut denně může mít velký vliv na hladinu cholesterolu v séru a na riziko srdečních onemocnění.
- Strava: Výběr potravin může zlepšit hladinu cholesterolu v krvi nebo způsobit vznik škodlivé nákazy. Zdravá strava pro srdce je taková, která má vysoký obsah vlákniny a tuků zdravých pro srdce. Mezi druhy potravin, které vám dodají důležitou vlákninu, patří zelenina, fazole a luštěniny, ovoce a celozrnné výrobky. Stejně důležité je vyhnout se, nebo ještě lépe vyloučit vysoce zpracované potraviny, jako je pečivo, chléb, cereálie, pizza kůrka a těstoviny z bílé mouky, protože tyto potraviny způsobují zvýšení hladiny triglyceridů, dalšího typu cholesterolu v krvi, který přímo souvisí s onemocněním srdce. Druhou kategorií, která ovlivňuje riziko ohrožení zdraví srdce, jsou nasycené tuky. Mezi typy potravin, které ucpávají tepny a které je třeba vynechat, patří červené maso, máslo a pečené/připravované potraviny obsahující transmastné kyseliny nebo sádlo. I když je velmi dobrou zprávou, že transmastné tuky již není povoleno používat ve zpracovaných potravinách, Beth Kitchen, PhD, RDN, odborná asistentka na katedře věd o výživě na Alabamské univerzitě v Birminghamu že Pokud vás zajímají vejce a mléčné výrobky, možná vás překvapí, že nedávný výzkum potvrdil, že potraviny obsahující cholesterol, jako je vaječný žloutek a tuk z jogurtu, nezvyšují hladinu LDL cholesterolu, takže mohou zůstat ve vaší stravě.
Vzhledem k tomu, že zákaz používání transmastných tuků je nyní nařízen FDA, musí se obavy obrátit k tomu, jaké složky bude potravinářský průmysl používat místo transmastných tuků, aby pomohl udržet trvanlivost a krémovitost výrobků?
- Kouření: Kouření poškozuje cévy a poškozené cévy jsou náchylnější k hromadění tukových usazenin – tím se cévy zužují a mohou způsobit kardiovaskulární problémy. Předpokládá se také, že kouření snižuje hladinu HDL cholesterolu (dobrého cholesterolu).
- Vysoký krevní tlak: To také souvisí se zdravím srdce. Vysoký krevní tlak může poškodit stěny cév a zvýšit pravděpodobnost, že se v nich budou hromadit tukové usazeniny, které mohou vést ke kardiovaskulárním problémům.
- Cukrovka 2. typu: Jak jste viděli u rizikových faktorů kouření a vysokého krevního tlaku, poškozené cévy jsou náchylnější k tvorbě plaků – tukových usazenin. Cukrovka 2. typu také zvyšuje hladinu LDL cholesterolu (špatný cholesterol) a snižuje hladinu HDL cholesterolu (dobrý cholesterol).
Srdeční problémy v rodině:
Některé rizikové faktory vysoké hladiny cholesterolu můžete ovlivnit
Jak vidíte z výše uvedeného seznamu, některé rizikové faktory, pokud jde o vznik vysoké hladiny cholesterolu, můžete ovlivnit. Sledování toho, co jíte a kolik vážíte, jsou faktory, které máte ve svých rukou, stejně jako množství pohybu, kterému se věnujete.
Převezměte kontrolu nad těmito rizikovými faktory „životního stylu“ a usilovně pracujte na ochraně svého srdce – to je samozřejmé, ale stojí to za to.
Pokud máte některý z uvedených rizikových faktorů vysoké hladiny cholesterolu, poraďte se se svým lékařem, co můžete udělat pro lepší ochranu svého srdce. Zejména pokud máte cukrovku 2. typu a v rodině se vyskytují srdeční choroby, budete chtít na kontrole svého cholesterolu tvrdě pracovat.
Zdroje
Reference
- Vysoký cholesterol: Rizikové faktory. Webové stránky kliniky Mayo. http://www.mayoclinic.com/health/high-blood-cholesterol/DS00178/DSECTION=risk-factors. Aktualizováno 1. června 2011. Přístup 1. září 2011.
.