Meg kell aggódnia?

Mit kell tudnia a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatáról? Bár a magas vérzsírszint néhány családban előfordul, mégis vannak olyan döntések, amelyeket minden nap megtehet, hogy kedvezően befolyásolja a vér koleszterinszintjét, és végső soron a szíve egészségét.

Igen – az életmódjának elég sok köze van a szérum koleszterinszintjéhez. Futtassa végig a magas koleszterinszint kockázati tényezőit tartalmazó ellenőrző listát, hogy megtudja, érdemes-e aggódnia.

7 magas koleszterinszint kockázati tényező

• Testsúly: Ha a testtömegindexe (BMI) nagyobb, mint 30%, akkor nagy valószínűséggel fokozottan ki van téve a magas koleszterinszint, valamint a szív- és érrendszeri szívbetegségek kialakulásának kockázatának.
• Fizikai aktivitás: Mint bizonyára tudja, minél többet ül, annál nagyobb a kockázata. A fizikai aktivitás hiánya természetesen számos egészségügyi problémát okoz. Mivel a testmozgás segít növelni a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterint, amely szívvédő hatású, és segít csökkenteni az alacsony sűrűségű lipoproteineket (LDL), amely a vérkoleszterin egyik típusa, amely növeli a szívbetegség kockázatát, az aktivitás növelése – akár napi 20-30 perc séta is nagyban megváltoztathatja a szérumkoleszterinszintet és a szívbetegség kockázatát.
• Diéta: Az ételválasztás javíthatja a vér koleszterinszintjét, vagy káros csapás kialakulását okozhatja. Szívbarát étrend az, amely magas élelmi rostokban és szívbarát zsírokban gazdag. A fontos élelmi rostokat adó élelmiszerek közé tartoznak a zöldségek, a babok és hüvelyesek, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Ugyanilyen fontos a magasan feldolgozott élelmiszerek, például a pékáruk, a kenyerek, a gabonafélék, a pizzatészta és a fehér lisztből készült tészták kerülése, vagy még jobb esetben kiiktatása, mivel ezek az élelmiszerek a trigliceridek, a vér koleszterinszintjének egy másik típusának emelkedését okozzák, amely közvetlen összefüggésben áll a szívbetegségekkel. A 2. kategória, amely befolyásolja a szív egészségi kockázatát, a telített zsírok. Az artériákat elzáró élelmiszerek közé tartoznak a vörös húsok, a vaj és a transzzsírokat vagy zsírt tartalmazó sütött/készített ételek, amelyeket érdemes kihagyni. Bár nagyon jó hír, hogy a transzzsírokat már nem szabad felhasználni a feldolgozott élelmiszerekben, Beth Kitchen, PhD, RDN, a Birminghami Alabama Egyetem Táplálkozástudományi Tanszékének adjunktusa, hogy Ha a tojásra és a tejtermékekre kíváncsi, meglepődhet, hogy a legújabb kutatások megerősítették, hogy a koleszterint tartalmazó élelmiszerek, mint a tojás sárgája, és a joghurt zsírja nem emelik az LDL-koleszterint, így maradhatnak az étrendben.
  Mivel az FDA a transzzsírok használatának betiltását már kötelezővé tette, az aggodalomnak arra kell irányulnia, hogy az élelmiszeripar milyen összetevőket fog használni a transzzsírok helyettesítésére, hogy a termékek eltarthatók és krémesek maradjanak?

• Dohányzás: A dohányzás károsítja az ereket, és a károsodott erek hajlamosabbak a zsírlerakódások felhalmozódására – ezáltal szűkítik az ereket, és potenciálisan szív- és érrendszeri problémákat okozhatnak. Emellett úgy gondolják, hogy a dohányzás csökkenti a HDL-koleszterin (a jó koleszterin) szintjét.
• Magas vérnyomás: Ez is együtt jár a szív egészségével. A magas vérnyomás károsíthatja az erek falát, így azokban nagyobb valószínűséggel halmozódnak fel azok a zsírlerakódások, amelyek szív- és érrendszeri problémákhoz vezethetnek.
• 2. típusú cukorbetegség: A rutinszerűen magas vércukorszint károsítja az ereit, és ahogyan a dohányzás és a magas vérnyomás kockázati tényezőinél látta, a károsodott erek nagyobb valószínűséggel alakítanak ki plakkot – a zsírlerakódásokat. Emellett a 2-es típusú cukorbetegség megemeli az LDL-koleszterin (a rossz koleszterin) szintjét, és csökkenti a HDL-koleszterin (a jó koleszterin) szintjét.

Szívproblémák a családban:

Egyik szülőjénél vagy ha valamelyik testvérénél korán (551 éves kora előtt) szívbetegség alakult ki, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki Önnél magas koleszterinszint, ami szívbetegséghez vezet.

A magas koleszterinszint néhány kockázati tényezőjét Ön is ellenőrizheti
Amint a fenti listából láthatja, vannak olyan kockázati tényezők, amelyeket Ön is befolyásolhat, amikor a magas koleszterinszint kialakulásáról van szó. Az étkezési szokásaira és a testsúlyára való odafigyelés ugyanúgy az Ön kezében van, mint az Ön által végzett testmozgás mennyisége.

Vegye kezébe ezeket az “életmódbeli” kockázati tényezőket, és dolgozzon keményen a szíve védelméért – ez magától értetődő, de megéri.

Ha a felsorolt magas koleszterinszint kockázati tényezők bármelyike fennáll Önnél, beszéljen orvosával arról, mit tehet a szíve jobb védelme érdekében. Különösen, ha 2-es típusú cukorbetegsége van, és a családjában már előfordult szívbetegség, érdemes keményen dolgoznia a koleszterinszintjének szabályozásán.

Források

Hivatkozás

1. Magas koleszterinszint: Kockázati tényezők. Mayo Clinic weboldal. http://www.mayoclinic.com/health/high-blood-cholesterol/DS00178/DSECTION=risk-factors. Frissítve 2011. június 1-jén. Hozzáférés 2011. szeptember 1.

.