Devi preoccuparti?

Cosa devi sapere sul tuo rischio di sviluppare il colesterolo alto? Mentre l’iperlipidemia corre in alcune famiglie, ancora ci sono scelte che puoi fare ogni giorno per influenzare favorevolmente il tuo colesterolo nel sangue e, infine, la tua salute del cuore.

Sì, il tuo stile di vita ha molto a che fare con i tuoi livelli di colesterolo nel siero. Esegui questa lista di controllo dei fattori di rischio del colesterolo alto per vedere se dovresti essere preoccupato.

7 fattori di rischio del colesterolo alto

• Peso corporeo: se il tuo indice di massa corporea (BMI) è superiore al 30%, allora è altamente probabile che tu sia a maggior rischio di sviluppare colesterolo alto, così come la malattia cardiaca cardiovascolare.
• Attività fisica: Come sicuramente saprai, più stai seduto, maggiori sono i tuoi rischi. Una mancanza di attività fisica causa molti problemi di salute, naturalmente. Poiché l’esercizio fisico aiuta ad aumentare il colesterolo ad alta densità lipoproteico (HDL) che è protettivo per il cuore, e aiuta ad abbassare le lipoproteine a bassa densità (LDL), che è un tipo di colesterolo nel sangue che aumenta il rischio di malattie cardiache, aumenta la tua attività – anche camminare 20-30 minuti al giorno può fare una grande differenza per i tuoi livelli di colesterolo nel siero e il tuo rischio di malattie cardiache.
• Dieta: Le scelte alimentari possono migliorare il vostro colesterolo nel sangue o causare lo sviluppo di una piaga dannosa. Una dieta sana per il cuore è una dieta ad alto contenuto di fibre alimentari e grassi sani per il cuore. Il tipo di alimenti che ti danno l’importante fibra alimentare include verdure, fagioli e legumi, frutta e cereali integrali. Altrettanto importante è la necessità di evitare, o meglio ancora, eliminare prodotti alimentari altamente trasformati come prodotti da forno, pane, cereali, crosta di pizza e pasta fatta di farina bianca, poiché questi alimenti causano un aumento dei trigliceridi, un altro tipo di colesterolo nel sangue che è direttamente correlato alle malattie cardiache. La seconda categoria che influisce sul rischio per la salute del cuore sono i grassi saturi. I tipi di alimenti che intasano le arterie da saltare includono la carne rossa, il burro e gli alimenti cotti/preparati che contengono grassi trans o strutto. Mentre è molto buona notizia che i grassi trans non sono più consentiti per l’uso in alimenti trasformati, Beth Kitchen, PhD, RDN, un assistente professore nel dipartimento di scienze della nutrizione presso l’Università dell’Alabama a Birmingham che Se vi state chiedendo di uova e latticini, si può essere sorpresi di imparare che una recente ricerca ha confermato che gli alimenti contenenti colesterolo come il giogo di un uovo, e il grasso dallo yogurt non aumentare il colesterolo LDL così essi possono rimanere nella vostra dieta.
  Siccome il divieto della FDA sull’uso dei grassi trans è ora obbligatorio, la preoccupazione deve rivolgersi a quali ingredienti l’industria alimentare userà per sostituire i grassi trans per aiutare a mantenere i prodotti stabili e cremosi?

• Fumare: Il fumo danneggia i vasi sanguigni, e i vasi sanguigni danneggiati sono più inclini ad accumulare depositi di grasso, restringendo così i vasi sanguigni e causando potenzialmente problemi cardiovascolari. Inoltre, si pensa che il fumo abbassi i livelli di colesterolo HDL (il colesterolo buono).
• Alta pressione sanguigna: Anche questo va insieme alla salute del cuore. L’alta pressione sanguigna può danneggiare le pareti dei vasi sanguigni, rendendoli più propensi ad accumulare quei depositi di grasso che possono portare a problemi cardiovascolari.
• Diabete di tipo 2: Routinariamente alti livelli di glucosio nel sangue danneggiano i vasi sanguigni, e come avete visto nei fattori di rischio del fumo e della pressione alta, i vasi sanguigni danneggiati hanno maggiori probabilità di sviluppare placche, i depositi di grasso. Inoltre, il diabete di tipo 2 aumenta i livelli di colesterolo LDL (il colesterolo cattivo) e abbassa i livelli di colesterolo HDL (il colesterolo buono).

Storia familiare di problemi di cuore: Se uno dei tuoi genitori o un tuo fratello ha sviluppato precocemente una malattia cardiaca (prima dell’età di 551 anni), allora è più probabile che tu sviluppi un colesterolo alto che porta alla malattia cardiaca.

Puoi controllare alcuni fattori di rischio del colesterolo alto
Come puoi vedere nella lista qui sopra, ci sono alcuni fattori di rischio che puoi controllare quando si tratta di sviluppare colesterolo alto. Guardare quello che mangi e quello che pesi sono entrambi fattori che sono nelle tue mani, così come la quantità di esercizio fisico che fai.

Prendi in carico questi fattori di rischio “lifestyle” e lavora duro per proteggere il tuo cuore – questo va da sé, ma ne vale la pena.

Se hai uno dei fattori di rischio di colesterolo alto elencati, parla con il tuo medico di cosa puoi fare per proteggere meglio il tuo cuore. Specialmente se hai il diabete di tipo 2 e una storia familiare di malattie cardiache, vorrai lavorare duro per controllare il tuo colesterolo.

Fonti

Riferimento

1. Colesterolo alto: Fattori di rischio. Sito web della Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.com/health/high-blood-cholesterol/DS00178/DSECTION=risk-factors. Aggiornato il 1 giugno 2011. Accesso 1 settembre 2011.