I noticed early on my motherhood how food really affected my kids.私は母親になってから、食べ物は本当に私の子供に影響を与えた。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」と呼ばれ、「ディアボロス」は、「ディアボロス」と「ディアボロス」の間に位置し、「ディアボロス」は、「ディアボロス」と「ディアボロス」の間に位置する。 と聞かれることがあります。彼らは、私がどうやって子どもたちに健康的な食事をさせ、非常に制限された食事に見えるものを守っているのかに興味があるようです。

これがいかに簡単かをお見せしたかったのです。私はグルメな料理人ではなく、予算も限られていますし、フルタイムで働いています。

このタイトルをつけるべきかもしれません。

ADHDの食事療法のための食事のアイデアを得る前に、基本的なことを行ってみましょう：

ADHDの食事療法とは何ですか、それは本当に動作しますか？

ADHDの食事療法に従うと、ADHDの症状を軽減するのに本当に役立つという結果を示す無数の研究が行われている。 いくつかのケースでは、劇的に。

食べ物についてこれだけ混乱しているのだから、人々がとまどうのも無理はない。 私たちは、広告主からさまざまなメッセージを聞かされています。 ソーダのボトルやキャンディ・バーには「ナチュラル」といった言葉が使われています。 フルーツループは、「心臓に良い」と表示されています。

ADHDダイエットに従って手を下すことは、私の息子の両方に最大の違いを作るものです。

私たちが国として消費している加工食品や農薬を含んだ食品について考えると、多くの子供たちが行動や学習障害に苦しんでいるのも不思議ではありません。

私の息子たちには食物アレルギーがないので、私たちは時々、この食事制限を免除することができます – 誕生日ケーキやアイスクリームを食べに行くこともあります。 誕生日ケーキを楽しんだり、アイスクリームを食べに行ったりすることもあります。

Gluten free

多くの人がグルテンフリーのバンドワゴンに乗っています…そしてそれには理由があります。
グルテンはADHDと直接関係があり、グルテンフリーの食事が続いたときにADHDの症状が改善されるという研究結果が出ています。 グルテンフリーの食品の多くは、加工度が高く、トウモロコシや白米粉を使用しており、体内で砂糖のような働きをします（下記参照）。 ラベルをよく読んで、穀物不使用のものもチェックしてみてください。

コーンフリー

私たちは多くの理由から、コーンを避けています。

この超人気のアメリカ食品は、非常に多くの改良が加えられており、私たちの親が食べていたものとはまったく違っています。

そして、なんと、トウモロコシはあらゆるものに含まれているのです。 包装された食品には、トウモロコシの加工副産物がたくさんあり、リストアップするのが大変なくらいです。 ここでは、そのいくつかを紹介します。

• デキストリン
• デキストロース
• マルトデキストリン
• マルトデキストロース
• 高果糖コーンシロップ
• コーンスターチ
• 変性スターチ
• 果糖
• 果糖の種類と量
• グルコース
• キサンタムガム
• グアーガム
• ソルビトール
• キシリトール
• msg
• GDL

遺伝子組み換えトウモロコシはそれ自体が殺虫成分を含むよう加工されてるんですよ。 簡単に言えば、虫がその植物を食べると、胃が爆発して死んでしまうのです。 子供はともかく、自分の体には入れたくない植物だな。

また、腸内環境がADHDと関連していることから、私たちはどんな形であれ、トウモロコシには手を出しません。

無着色

食品色素、特にRed#40は、子どもの多動と関連しています。 食品会社と政府は、研究は決定的ではないと言い、あらゆる種類の染料を含む食品を子供たちに販売し続けています。

しかし、私にとっては常識なのです。 これらの染料を含む食品には、高果糖コーンシロップ、水素添加脂肪、その他の加工成分もふんだんに使われています。

ADHD 食生活を実践しているかどうかにかかわらず、どの家庭でも、なぜこれらから離れたいと思わないのでしょうか。

Dairy Free

世界中のいくつかの国での研究により、牛乳が最も一般的な食物アレルゲンの 1 つであることが分かっています。 実際、牛乳には、子どもの反応を引き起こす可能性のある約20種類のタンパク質が含まれています。

オランダでの長期的な研究では、乳製品を含まない食事を与えたところ、参加したADHDの子どものうち1人を除いて全員が行動と注意力の両方で改善したことがわかりました。

ADHDの食事に含めるその他のもの

• りんごやさつまいもなどの複雑な炭水化物は、クラッシュせずにセロトニンレベルを上げています。 脳は80％が水分なので、たくさんの水を飲んで脳を喜ばせましょう。

• できる限りオーガニックのものを選びましょう。 グリホサート（ラウンドアップ）は、ADHDの増加に関連していることがますます明らかになってきています。 破壊は腸から始まり、腸はまさに私たちの第二の脳であることがわかっています。
• 遺伝子組み換え作物には手を出さないこと。 遺伝子組み換え食品は悪い知らせだ。 母なる自然がこれほどまでに素晴らしい仕事をしているのに、科学者が私の食べ物を作ってくれることを望みません。
• 加工食品より本物の食品を選ぶ。 本物の食品を食べると、食品を加工し、保存性を保つために使われるすべての化学物質を自動的に避けることができます。
• 野菜と果物の摂取量を増やす。野菜と果物には、食物繊維、ビタミン、ミネラル、腸内細菌の餌となるプロバイオティクスなど、あらゆる種類の栄養素が詰まっています。

ADHDの食事に沿った75＋簡単な食事

私はこれらの食事のアイデアを私たちの主食によって分類しています：卵、パスタ、ジャガイモ、オート麦、アーモンド/ココナッツ粉、ひき肉と果物や野菜などです。

私たちはよく、夕食の残りを朝食に、卵を夕食に……といった具合に、いろいろなことを混ぜ合わせています。おいしくて健康的な食事は、一日のうちいつでも食べられると思います。

***Save time and just follow my ADHD Diet Pinterest Board***

Links are provided when they not self explanatory when you are. 生の果物や野菜は、毎食の食卓に。

私は簡単なものが好きなので、まず始めましょう。

Super Easy, No Prep ADHD Diet Faves

Hummus on toast.（トーストにフムス）。 ひまわりの種とオリーブをトッピング

トーストにハムス、くるみとグリーンオリーブ

太陽電池とりんごのスライス

ピーナッツバターとレーズンのサンドイッチ

ココナッツミルクのヨーグルトとフルーツ

ナッツバターの上に グルテンフリーのパン

トーストしたグルテンフリーのパンにグラスフェッドバターの大きな塊

アーモンドミルクとグレインフリーグラノーラ（コストコでかなり安いバージョンを見てください）

サラダにベジバーガー、またはグルテンフリーバンズと一緒に食べることも。 レタスとトマト

オートミールにフルーツ、ナッツバター、レーズン、ココナツなどをトッピングして食べる。.

ADHD Diet Faves made with EGGS

Scrambled eggs and bacon

Scrambled eggs and bacon on toast

Egg muffins with pepperoni and olives and fruit

Egg and Banana pancakes – we use these like bread later in week with nut butter for school lunches.私たちは、パンのようなパンケーキを給食に使っています。

Sweet Potato and Egg Pancakes

Hardboiled Eggs and Frozen Blueberries (not mix! ) -冷凍ブルーベリー。

野菜入り簡単エッグベイク-卵12個をスクランブルエッグにして、冷蔵庫にある野菜類を入れます。 350℃で端が茶色になるまで焼く。

Avocado Egg Salad – このお気に入りを本当にクリーミーにする賢い方法。

Toad in the Hole – 私の子供の頃のお気に入りで、今では私の子供たちも大好きです！

Avocado Egg Salad – アボカドの卵サラダ。

Turkey Sausage Egg Bake – ボリュームたっぷりでタンパク質たっぷり

ADHD Diet Faves With Sweet Potatoes

We mainly eat sweet potato ( gut health, brain function and immune system great ) and skip the white version…我々は、主に、腸の健康と脳の機能および免疫システムに最適なサツマイモを食べ、白いバージョンをスキップしています…。でも、子供たちは白いお芋が大好きなので、時々甘いお芋を混ぜて、二人で満足しています。

西アフリカのピーナッツシチュー – 上の写真、子供たちはケールを摘みがちですが、家族のお気に入りです！

りんごとさつまいものハッシュ

りんごとじゃがいもとソーセージのハッシュ

ローストスイートと平たいポテト、玉ねぎ、にんじんとソーセージ

ポタコス – これは我が家の調合料理です。 ローストしたサツマイモの上に、ひき肉、サルサ、細切りレタスをのせます。

マッシュポテトボウル – サツマイモ、普通のポテト、カリフラワー（それぞれ同量）を潰したものに、ソーセージやひき肉、手持ちの野菜などをトッピングします。

Vegetarian Quinoa Chili (I add diced sweet potatoes) from Kitchen Stewardship

Black Bean and Sweet Potato Bake – 私のお気に入りの1つです。 残りは職場に持っていきます。

ADHD Diet Faves オートミールで作る。

オートミールとチアシードのフルーツ添え

Gフリー。 乳製品不使用のオートミールマフィン

オーバーナイトオーツ – ピーナッツバターとゼリー

オートミールキャセロール（涼しい季節の定番）

ピーナッツバターエネルギー

ピーナッツバターとゼリー

ピーナッツバター焼きオートミール

スーパーフード オーバーナイトオートミール

ヘルシー スティッキーバンオートミールキャセロール（夕食に最適！）

スーパーフード ベイクドアートミール（夕食に最適！）

Happy Omeal Cessel（Specific Omeal Co.

Protein Power Oats – レンジでチンしたオートミールに卵白を加えると最高です。

Breakfast Brownies – ランチボックスにも最適です。 このレシピにはいつもスーパーフードを追加し、卵を1～2個追加しています

ナッツ/ココナッツ粉を使ったADHDダイエットレシピ

バナナブレッドとフルーツ入りナッツバター

チョコレートチップバナナココナッツ粉マフィン

レモンチアマフィン

アーモンド 小麦粉のパンケーキ

カウボーイクッキーとナッツバター

ココナッツとアーモンド粉のブルーベリーマフィン

キャロットケーキバナナパン

ココナッツとさつまいものマフィンに抗炎症を抑えるスパイス

ブルーベリーマフィン

バナナブレッドクッキー

ADHD Diet Faves made with pasta

お気に入りのグルテンフリーパスタはアルディ、トレーダージョーズ、アマゾンからです。

パスタ、ペースト（Aldi）、冷凍ブロッコリー

パスタ、オリーブタプナード（Trader Joes）、冷凍ブロッコリー

Super Easy Spaghetti Carbonara – 私の子供はこれに夢中です

Pasts and Veggie Salad – 私の子供が大好きなサラダ。

箱入りスープに茹でたパスタを入れて、かさ増ししています。

レモニースパゲティ（グルテンフリー麺使用）

Avocado Pesto Pasta – 子供にアボカドを食べさせるには最高の方法！

ワンポットタコパスタ – 息子の大好物です。

ADHD Diet Faves made with grass fed ground beef

Mini meat muffins

Meat bowls – We start with ground beef and add any leftover cooked veg we have in the fridge.

Meat bowls – We start with ground beef and add any leftover cooked veg we have in the fridge.Medical meat muffins – We’re used to a lot. 黒豆の缶詰を開けて入れたり、冷凍のエンドウ豆も入れたりします。

Sweet Potato and meat bowl – おいしいスパイスを含む良いレシピです。

Easy Chili

Super Easy Sloppy Joes -砂糖を半分にして、ご飯にかけて食べたり、Gフリーバンズと一緒に食べたりします。

Kitchen Stewardship Hamber Helper Substitute（チーズを抜きます）

Hamburger Soup – 超簡単、大量に作って2～3食食べられます

Sloppy Joe’s from ZenBelly – 最初のレシピより少し複雑ですが、スパイスが好きで、いつも全部使うわけではありませんが、このようなレシピはお勧めです。

ビーフタコキャセロール-2晩続けて食べると最高です!

ADHD Diet Faves made with fruit and veg:

朝食のフムスとフルーツ

Sunflower Caviar from Plan Simple Meals

Easy Roasted Veggies with Tumeric

Broccoli and Kale slaw

Chickpea Kale Sandwich Spread – like hummus.これは、フムスのようなもので、ケールサンドのスプレッドです。 8517>

Salad Bar – 洗ったレタス、刻んだトマト、キュウリ、サルサ、ナッツ、種、レーズン、チキン、刻んだピーマンなど、サラダで好きなものを並べます。

ライスボウル – 私たちはこれをよくやります。 日曜の夜に玄米を炊いて、冷蔵庫にあるものをどんどん使ってご飯に乗せます。 私の子供たちは何にでもサルサを加えるのが大好きです！

Broccoli and Cauliflower Sunbutter salad – とてもおいしく、好きな生野菜でカスタマイズできます（私たちはカリフラワーを完全に抜いています）

Banana Splits for Breakfast (we use coconut yogurt)

ADHD Diet sweets

Banana Blueberry Vegan Ice Cream – 素晴らしい！

Banana Blueberry Veganアイスクリーム – 驚くほどおいしいです！

Sweet Treats

ADHD Diet sweet treats

ADHD Diet sweet treats

ADHD Diet sweet treats

Chocolate Chick Pea Brownies

Bean Brownies from Plan Simple

Date Walnut Bars by Fuzzymama

Superfood Dark Chocolate Energy Balls – これはADHDに人気のスーパーフードが詰まっているんだ。

Banana Bread Balls from Real Everything

Chia seed Pudding with Fruit

Chickpea Cookie Dough – 奇妙な響きですが、とてもおいしいです！

Date Walnut Bars by Fuzzymama

Superfood Dark Chocolate Energy Ball – ADHDのためのお気に入りのスーパーフードが詰まっています。

How I meal plan for an ADHD Diet

I always shop my pantry first to see what I have already.

私の大きな3連バインダーには、お気に入りのレシピをプリントアウトしたものを入れています（私は常に新しいものを加え、飽きてしまったものは取り除いています）

毎週、その週に作りたいもののページをめくって取り出し、バインダーの一番前に置いて、そこから買い物リストを考えることができるようにしています。

お気に入りのヒント。 ほぼ毎食、野菜や果物、オリーブやピクルスを盛り合わせたプレートから始めるので、お腹が空いたときに良いものを食べてくれると思います。 (Thanks for the tip Katie Kimball)

Some of My favorite ADHD Diet Food Resources:

Katie KimballのKitchen Stewardshipのクックブックは最高です。 私はそれらのすべての7を所有し、文字通り6年とカウントのために毎週それらを使用している。

Imperfect Produce – この会社は毎週あなたのドアに有機野菜をお届けします。 この会社は毎週オーガニックの野菜を届けてくれます。 このリンクを使って10ドルオフにしましょう（同時に10ドルを私に渡してください）

私はインスピレーションを得るためにPlan Simple Mealsが大好きです…素晴らしい本も！

私は10年間このチョッパーを持っていました…真剣に私の最も使用するキッチンアイテム！

私はこの記事が役に立ったことを願って… 私はADHDの子供を育てるために働くものを共有することに情熱的である。 あなたが試しているレシピを教えてください！コメントであなたのヒントを共有して、私はあなたのために働いているものを聞くのが大好きだ！” “私はあなたのために働いているものを聞くのが大好きです。

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Sugar is really, really, really bad for ADHD.
Sugar is really, very bad for ADHD.Here.

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