Que vous soyez un macro tracker ou non, la clé du succès de la remise en forme repose en grande partie sur votre alimentation. Plus précisément, l’inclusion de suffisamment de protéines pour aider à développer la masse musculaire maigre afin de maintenir votre métabolisme et les calories brûlées. Associez cela à la satiété des protéines (elles prennent plus de temps à digérer, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps) et vous avez une « recette » pour réussir votre perte de poids !
Pour faciliter l’atteinte de votre objectif de protéines pendant la semaine, nous avons compilé 18 recettes de préparation de repas riches en protéines qui ne nécessitent que quelques ingrédients et un minimum de temps. Associez-les à vos glucides préférés et à des graisses saines pour un repas bien équilibré.
PRO TIP : Changez de protéine pour varier les repas. Si un plat demande du steak, mais que vous préférez le poulet ou que vous avez juste besoin d’ajouter un peu de variété, GO FOR IT ! De même, toute option de protéine végétarienne ou végétalienne peut être remplacée par des œufs, du poisson, du poulet ou du steak ! Les combinaisons sont infinies, alors amusez-vous !
Eufs brouillés au curcuma Préparation du repas
Poulet mozzarella 30 minutes
Brochettes au jalapeño avec petits pains à la patate douce Préparation du repas
Carnitas au poulet croustillant
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Boulettes de carotte avec riz au chou-fleur à la menthe
Salade de quinoa au thon avec wraps d’endives
Morue cuite à la poêle et… Légumes
Casserole de pommes de terre rissolées pour amateurs de saucisses
Casserole de poulet buffle cuit au four à 30
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Poulet grillé grec au citron
Saumon grillé au quinoa fruité
Salade de poulet au quinoa
Pâtés de boeuf avec maïs, riz et légumes sautés
Spaghetti à la courge en une poêle &Boulettes de viande
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Roulés de fajitas au steak
Courge spaghetti à un plat& Pilons de poulet BBQ
Chou farci à la moutarde et à la citrouille
Boulettes de viande paléo à 20 minutes au beurre d’amande thaïlandais
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