Sea usted un rastreador de macros o no, la clave para el éxito de la aptitud se basa en gran medida en su dieta. Específicamente, incluyendo suficiente proteína para ayudar a construir la masa muscular magra para mantener su metabolismo y la quema de calorías. Si a esto le sumamos la saciedad de las proteínas (que tardan más en digerirse, lo que hace que te sientas lleno durante más tiempo), ¡tendrás la «receta» para el éxito en la pérdida de peso!
Para que alcanzar tu objetivo de proteínas sea fácil durante la semana, hemos recopilado 18 recetas de preparación de comidas ricas en proteínas que sólo requieren unos pocos ingredientes y un tiempo mínimo. Acompáñelas con sus carbohidratos favoritos y grasas saludables para obtener una comida completa.
PRO TIP: Cambie la proteína para variar las comidas. Si algo pide bistec, pero usted prefiere pollo o simplemente necesita añadir un poco de variedad, ¡ADELANTE! Además, cualquier opción de proteína vegetariana/vegana puede ser sustituida por huevos, pescado, pollo o bistec. ¡Las combinaciones son infinitas, así que diviértete!
Huevo revuelto con cúrcuma Meal Prep
Pollo con mozzarella en 30 minutos
Deslizadores de jalapeños con panecillos de boniato Meal Prep
Carnitas de pollo crujientes
.
Albóndigas de zanahoria con arroz de coliflor a la menta
Ensalada de quinoa con atún en envolturas de escarola
Bacalao al horno y Verduras
Cacerola de salchichas
Cacerola de pollo a la búfala al horno
.
Pollo griego al limón a la parrilla
Salmón a la parrilla con quinoa afrutada
Ensalada de quinoa con pollo
Patatas de ternera con maíz, Arroz y Verduras Salteadas
Espaguetis a la sartén&Albóndigas
Rollos de Fajita de Bistec
Un plato de espaguetis &Palillos de pollo a la barbacoa
Colada rellena de calabaza y mostaza
Albóndigas tailandesas de mantequilla de almendras en 20 minutos
