Chiar dacă sunteți un urmăritor macro sau nu, cheia succesului în fitness se bazează în mare măsură pe dieta dumneavoastră. Mai exact, incluzând suficiente proteine pentru a ajuta la construirea masei musculare slabe pentru a vă menține metabolismul ridicat și caloriile arzând. Combinați acest lucru cu sațietatea oferită de proteine (durează mai mult timp pentru a fi digerate, menținându-vă astfel senzația de sațietate mai mult timp) și aveți o „rețetă” de succes pentru pierderea în greutate!
Pentru a vă atinge ușor obiectivul de proteine în timpul săptămânii, am compilat 18 rețete de preparare a meselor bogate în proteine care necesită doar câteva ingrediente și timp minim. Asociați-le cu carbohidrații dvs. preferați și grăsimi sănătoase pentru o masă bine închegată.
PRO TIP: Schimbați proteinele pentru a varia mesele. Dacă ceva cere friptură, dar preferați carnea de pui sau pur și simplu aveți nevoie să adăugați puțină varietate, GO FOR IT! De asemenea, orice opțiune proteică vegetariană/vegană poate fi înlocuită cu ouă, pește, pui sau friptură! Combinațiile sunt infinite, așa că distrați-vă!
Tumeric Scrambled Egg Meal Prep
30 Minute Mozzarella Chicken
Jalapeno Sliders With Sweet Potato Buns Meal Prep
Crispy Chicken Carnitas
.
Afteluțe de morcovi cu orez de conopidă cu mentă
Salată de ton și quinoa cu învelișuri de andive
Salată de ton și quinoa în învelișuri de andive
Codac la cuptor cu o singură tigaie și Veggies
Cazerolă cu cartofi prăjiți pentru iubitorii de cârnați
Cazerolă cu pui Buffalo la cuptor
.
Pui la grătar cu lămâie grecească
Somon la grătar cu quinoa fructată
Salată de pui cu quinoa
Pateuri de carne de vită cu porumb, Orez și legume sărate
Spaghete de dovleac la o singură tigaie& Chifteluțe
.
Steak Fajita Roll Ups
O singură farfurie de spaghete squash &Pui BBQ Drumsticks
Cupa umplută cu muștar de dovleac
Cupa umplută cu muștar de dovleac
Cupa umplută cu muștar de dovleac…5
20 Minute Paleo Thai Almond Butter Meatballs
.