Olitpa sitten makroseuraaja tai et, avain kuntoilumenestykseen perustuu vahvasti ruokavalioon. Erityisesti sisällyttämällä riittävästi proteiinia, joka auttaa rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa, jotta aineenvaihduntasi pysyy korkealla ja kalorit palavat. Yhdistä tämä proteiinista saatavaan kylläisyyteen (sen sulattaminen kestää kauemmin, jolloin tunnet olosi kylläiseksi pidempään), ja sinulla on ”resepti” laihdutusmenestykseen!
Tehdäksesi proteiinitavoitteesi saavuttamisen helpoksi viikolla olemme koonneet 18 proteiinipitoisen aterian esivalmistelureseptiä, jotka vaativat vain muutamaa ainesosaa ja minimaalisesti aikaa. Yhdistä ne suosikkihiilihydraattiesi ja terveellisen rasvan kanssa monipuolisen aterian aikaansaamiseksi.
PRO VINKKI: Vaihda proteiinia vaihtelemalla aterioita. Jos jossakin vaaditaan pihviä, mutta pidät enemmän kanasta tai haluat vain lisätä hieman vaihtelua, GO FOR IT! Myös mikä tahansa kasvis-/vegaaniproteiinivaihtoehto voidaan korvata munilla, kalalla, kanalla tai pihvillä! Yhdistelmiä on loputtomasti, joten pidä hauskaa!
Tumeric Scrambled Egg Meal Prep
30 Minute Mozzarella Chicken
Jalapeno Sliders With Sweet Potato Buns Meal Prep
Crispy Chicken Carnitas
Porkkana-lihapullat minttukukkariisillä
Tonnikala-kvinoa-salaatti endiivikääryleillä
Onen pannulla paistettua turskaa ja Veggies
Makkaranystävän Hashbrown-pata
Whole30 Baked Buffalo Chicken Casserole
Grillattu kreikkalainen sitruunakana
Fruity Quinoa Grilled Salmon
Chicken Quinoa Salad
Beef Patties With Corn, Rice and Sauteed Veggies
Yksi paistinpannullinen spagettikurpitsa& Lihapullia
Steak Fajita Roll Ups
One Dish Spaghetti Squash & BBQ Chicken Drumsticks
Whole30 Pumpkin Mustard Stuffed Cabbage
20 minuutin paleo thaimaalaiset mantelivoi-lihapullat
