Ob Sie nun ein Makro-Tracker sind oder nicht, der Schlüssel zum Fitnesserfolg liegt in der Ernährung. Dazu gehört insbesondere, dass Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen, um Muskelmasse aufzubauen und so Ihren Stoffwechsel und die Kalorienverbrennung aufrechtzuerhalten. Kombinieren Sie das mit dem Sättigungseffekt von Eiweiß (es braucht länger, um verdaut zu werden, so dass Sie sich länger satt fühlen), und schon haben Sie ein „Rezept“ für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.

Damit Sie Ihr Eiweißziel unter der Woche leicht erreichen können, haben wir 18 proteinreiche Mahlzeitenrezepte zusammengestellt, die nur wenige Zutaten und wenig Zeit erfordern. Kombinieren Sie sie mit Ihren Lieblingskohlenhydraten und gesunden Fetten für eine abgerundete Mahlzeit.

PRO-TIPP: Wechseln Sie das Protein, um die Mahlzeiten zu variieren. Wenn Steak verlangt wird, Sie aber Huhn bevorzugen oder einfach ein bisschen Abwechslung brauchen, dann machen Sie es! Außerdem kann jedes vegetarische/vegane Eiweiß anstelle von Eiern, Fisch, Huhn oder Steak verwendet werden! Die Kombinationen sind endlos, so viel Spaß haben!

Kurkuma-Rührei

30-Minuten-Mozzarella-Hühnchen

Jalapeno-Slider mit Süßkartoffel-Brötchen

Knusprige Hühner-Carnitas

Karotten-Fleischbällchen mit Minze-Blumenkohl-Reis

Thunfisch-Quinoa-Salat mit Endivien-Wraps

Gebackener Kabeljau und Gemüse

Auflauf für Wurstliebhaber

Ganzes30 gebackenes Büffelhuhn

Griechisches Zitronenhähnchen gegrillt

Fruchtiger Quinoa-Lachs gegrillt

Huhn-Quinoa-Salat

Rindfleischpasteten mit Mais, Reis und gedünstetem Gemüse

Spaghetti Squash in der Pfanne&Fleischbällchen

Steak Fajita Roll Ups

Ein-Gericht-Spaghetti Squash & BBQ Chicken Drumsticks

Ganzes30 Kürbis-Senf-Kraut gefüllt

20 Minuten Paleo Thai-Mandel-Butter-Fleischbällchen