¿Qué es la terapia humanista?

La terapia humanista es un término paraguas para un grupo de terapias que comparten un enfoque común. Los terapeutas humanistas creen que los seres humanos son intrínsecamente buenos y tienen el potencial de crecer de forma positiva.

El enfoque humanista de la terapia surgió después de los enfoques conductuales y psicoanalíticos más tradicionales, como los iniciados por Freud o Jung, por ejemplo. Estos enfoques más tradicionales se centran en los síntomas y en la reducción de la angustia.

En cambio, los enfoques humanistas trabajan sobre la idea de que usted tiene el potencial de ser como elija; que sus pensamientos, sentimientos y comportamientos no necesitan ser prescritos como resultado de sus experiencias pasadas. Las terapias humanistas te ayudan a identificar y desarrollar tus fortalezas únicas para convertirte en la mejor persona que puedas ser y crear un sentido de la vida.

Debido a que pueden aplicarse a una amplia gama de retos de salud mental, muchas personas eligen trabajar con un terapeuta humanista porque encuentran atractiva la naturaleza del enfoque.

Tipos de terapia humanista

Son numerosos los tipos de terapia que se basan en el enfoque terapéutico, incluyendo: (1)

• Terapia Gestalt: Esta es una de las terapias humanistas más comunes, que se centra en la identificación de sus pensamientos y sentimientos actuales (no las causas de los pensamientos). Puedes aprender más sobre la terapia gestalt aquí.
• Terapia centrada en la persona: Esta es también una de las terapias humanistas más comunes. Aquí, el terapeuta es menos directivo. Crean un entorno de apoyo en el que puedes desarrollar tu verdadera identidad.
• Terapia centrada en la compasión: El objetivo es ayudarte a ser más amable contigo mismo y con los demás.
• Terapia fenomenológica: Se le anima a cuestionar sus suposiciones y perspectivas, y luego a desarrollar nuevas creencias y caminos hacia adelante.
• Análisis transaccional: Este enfoque le ayuda a tomar conciencia de cómo piensa, siente y se comporta, y a utilizar esta información para cambiar la forma en que se relaciona consigo mismo y con los demás.
• Terapia existencial: El terapeuta le ayuda a identificar sus valores y a utilizarlos para crear una vida con sentido. Puedes aprender más sobre la terapia existencial aquí.
• Terapia transpersonal: Esta terapia hace hincapié en las conexiones: con uno mismo, con los demás y con un sentido más espiritual de un todo mayor. Puedes aprender más sobre la terapia transpersonal aquí.

Cuestiones con las que la terapia humanista puede ayudar

Las terapias humanistas pueden aplicarse para ayudar con una serie de cuestiones, incluyendo:

• El estrés
• La ansiedad
• La autoautoestima
• Trauma
• Depresión
• Dificultades en las relaciones
• Dificultades familiares
• Adicciones
• Dolor o duelo
• Trastornos alimentarios
• Problemas de comunicación
• Problemas de identidad problemas de identidad
• Crisis existenciales
• Problemas en la escuela o el trabajo

Eficacia de la terapia humanista

Una revisión de 86 estudios encontró que las personas que participan en terapias humanistas muestran grandes cantidades de cambio, en cantidades iguales a otras terapias como la cognitiva conductual. (2)

Sin embargo, es difícil determinar cómo definir y medir lo que es «eficaz» en las terapias humanistas. Normalmente, los expertos buscan una reducción de los síntomas. Sin embargo, una reducción de los síntomas no está necesariamente alineada con los objetivos de las terapias humanistas.

Las terapias humanistas han sido criticadas por algunos porque la base de investigación que apoya su eficacia no es tan sólida como la de otras terapias basadas en la evidencia. Más investigaciones ayudarán a determinar la eficacia de las terapias humanistas.

Cómo funciona la terapia humanista

Los enfoques humanistas tienen un enfoque holístico del bienestar, en el que la atención se centra en la persona, no en los síntomas. Estas terapias fomentan la creatividad, el crecimiento y el libre albedrío para ayudarle a desarrollar un sentido más fuerte de sí mismo y crear un significado en la vida.

Los enfoques humanistas le ayudan a identificar y desarrollar sus fortalezas únicas. Te ayudan a identificar las necesidades no satisfechas y a satisfacerlas por ti mismo, y a desarrollar todo tu potencial. Los terapeutas humanistas llaman a esto «autorrealización». (3)

Frecuencia y duración de las sesiones de terapia humanista

La frecuencia y la duración de las sesiones de terapia humanista dependen del tipo específico de terapia que elija, así como de sus circunstancias individuales y de los problemas que esté experimentando. Usted y su terapeuta decidirán juntos cuándo es el momento adecuado para terminar la terapia.

Estructura de las sesiones de terapia humanista

Estos enfoques terapéuticos, por naturaleza, tienden a no estar estructurados de una manera específica. Cada persona se considera un individuo único y la terapia es, por tanto, igualmente única. La estructura de la terapia depende entonces más de sus preferencias y objetivos particulares. (4)

¿Qué ocurre en una típica sesión de terapia humanista

Los terapeutas humanistas crean un entorno de apoyo y sin juicios para que usted desarrolle su percepción. Te escuchan hablar de tu experiencia y tratan de entender tu punto de vista con calidez y aceptación. Esta consideración positiva incondicional es un aspecto importante del enfoque humanista.

En general, su terapeuta le ayuda a centrarse más en los aspectos positivos de su experiencia y a reducir la atención a los negativos. Le ayudan a tener más confianza en sí mismo, a creer que dispone de los recursos necesarios para satisfacer sus necesidades y convertirse en la mejor persona posible.

La atención se centra en tomar conciencia de sus pensamientos y sentimientos tal y como son en el aquí y el ahora; menos en el pasado o en la identificación de las causas de sus pensamientos o sentimientos.

Dependiendo de nuevo del tipo concreto de terapia humanista que elija, su terapeuta puede utilizar técnicas específicas para ayudarle a desarrollar la percepción y el cambio. La técnica de la «silla vacía» es una de las más conocidas, en la que se habla a una silla vacía como si se hablara con una persona concreta de la vida. Se cree que esto ayuda a identificar los conflictos internos o las necesidades insatisfechas y es curativo y transformador.

Qué buscar en un terapeuta humanista

El tipo de terapeuta más adecuado para usted dependerá de factores individuales, síntomas y su ubicación. Puede ser útil considerar los siguientes factores:

El terapeuta ofrece su tipo de terapia preferido

Aprenda un poco más sobre los diferentes tipos de terapia humanista y considere cuál se siente mejor para usted. A continuación, puede utilizar esta información para guiar su búsqueda y elegir terapeutas que ofrezcan esta terapia en particular.

El terapeuta tiene una licencia vigente

Busque un profesional de la salud mental con una licencia vigente; esto asegura que su terapeuta ha completado el nivel de educación apropiado para ejercer. Cuando busque terapeutas en Zencare, puede estar seguro de que nuestros terapeutas ya han sido investigados.

El terapeuta ha completado una formación especializada

Busque un terapeuta que haya completado una formación especializada en uno o más tipos de terapia humanista. Puede ser útil echar un vistazo a las biografías de los terapeutas. Aquí es donde suelen anotar su experiencia y especializaciones.

Están comprometidos profesionalmente con el enfoque

Busque un terapeuta afiliado a una organización de orientación humanista. Esto demuestra su interés profesional en el enfoque humanista. Por ejemplo, busque terapeutas que sean miembros de:

• La Sociedad de Psicología Humanista de la Asociación Americana de Psicología
• La Asociación de Psicología Humanista

Se siente cómodo hablando con ellos

Priorice el potencial para desarrollar una relación de trabajo sólida entre usted y su terapeuta. Esta relación de confianza, llamada «alianza terapéutica», puede tener un impacto significativo en el efecto de la terapia.

Hable con antelación

La mejor manera de calibrar lo que puede sentir por su posible terapeuta es pedir una llamada telefónica preliminar. La mayoría de los terapeutas estarán encantados de hacerlo. Esto le da la oportunidad de preguntar sobre su terapeuta:

• Calificaciones
• Formación y experiencia en la provisión de terapias humanistas
• Experiencia trabajando con personas con preocupaciones similares a las suyas
• Qué tipo/s de terapia humanista ofrecen y cuáles sugerirían para usted
• Cómo será esa terapia
• Su participación en planes de seguros y el coste de la terapia

Finalmente, los terapeutas humanistas se caracterizan especialmente por su enfoque cálido, sin prejuicios y empático, así que asegúrese de sentir esto durante su llamada telefónica

Es una buena idea hablar con varios terapeutas diferentes antes de decidirse.

Fuentes y referencias

1. El enfoque humanista: ¿qué tipos de terapia lo utilizan y es para usted?
2. La eficacia de las terapias humanistas: Un meta-análisis
3. Enfoques de la psicoterapia
4. Terapias humanistas frente a otras terapias psicológicas para la depresión