Qu’est-ce que la thérapie humaniste ?

La thérapie humaniste est un terme générique pour un groupe de thérapies qui partagent une approche commune. Les thérapeutes humanistes croient que les humains sont intrinsèquement bons et qu’ils ont le potentiel de se développer de manière positive.

L’approche humaniste de la thérapie est née après les approches comportementales et psychanalytiques plus traditionnelles, telles que celles inaugurées par Freud ou Jung, par exemple. Ces approches plus traditionnelles se concentrent sur les symptômes et la réduction de la détresse.

En revanche, les approches humanistes travaillent sur l’idée que vous avez le potentiel d’être comme vous le choisissez ; que vos pensées, vos sentiments et vos comportements n’ont pas besoin d’être prescrits à la suite de vos expériences passées. Les thérapies humanistes vous aident à identifier et à développer vos forces uniques pour devenir la meilleure personne que vous puissiez être et créer un sens à la vie.

Parce qu’elles peuvent être appliquées à un large éventail de défis de santé mentale, de nombreuses personnes choisissent de travailler avec un thérapeute humaniste parce qu’elles trouvent la nature de l’approche attrayante.

Types de thérapie humaniste

De nombreux types de thérapie sont basés sur l’approche thérapeutique, notamment : (1)

• Gestalt-thérapie : C’est l’une des thérapies humanistes les plus courantes, qui se concentre sur l’identification de vos pensées et sentiments actuels (et non sur les causes des pensées). Vous pouvez en savoir plus sur la gestalt-thérapie ici.
• Thérapie centrée sur la personne : C’est également l’une des thérapies humanistes les plus courantes. Ici, le thérapeute est moins directif. Il crée un environnement de soutien dans lequel vous êtes en mesure de développer votre véritable identité.
• Thérapie centrée sur la compassion : L’objectif ici est de vous aider à être plus gentil avec vous-même et avec les autres.
• Thérapie phénoménologique : Vous êtes encouragé à remettre en question vos hypothèses et vos perspectives, puis à développer de nouvelles croyances et de nouvelles voies d’avenir.
• Analyse transactionnelle : Cette approche vous aide à prendre conscience de la façon dont vous pensez, ressentez et vous comportez, et à utiliser cette information pour changer la façon dont vous vous reliez à vous-même et aux autres.
• Thérapie existentielle : Le thérapeute vous aide à identifier vos valeurs et à les utiliser pour créer une vie qui a du sens. Vous pouvez en savoir plus sur la thérapie existentielle ici.
• Thérapie transpersonnelle : Cette thérapie met l’accent sur les connexions : à vous-même, aux autres, et à un sens plus spirituel d’un tout plus grand. Vous pouvez en savoir plus sur la thérapie transpersonnelle ici.

Des problèmes que la thérapie humaniste peut aider

Les thérapies humanistes peuvent être appliquées pour aider à résoudre un éventail de problèmes, notamment :

• Stress
• Anxiété
• Estime de soi
• .l’estime de soi
• Traumatisme
• Dépression
• Défis relationnels
• Difficultés familiales
• Dépendances
• Chagrin ou deuil
• Troubles alimentaires
• Problèmes de communication
• Questions d’identité d’identité
• Crises existentielles
• Problèmes à l’école ou au travail

Efficacité de la thérapie humaniste

Un examen de 86 études a révélé que les personnes qui participent à des thérapies humanistes montrent de grandes quantités de changement, en quantités égales à d’autres thérapies comme la thérapie cognitivo-comportementale. (2)

Cependant, il est difficile de déterminer comment définir et mesurer ce qui est  » efficace  » dans les thérapies humanistes. Habituellement, les experts recherchent une réduction des symptômes. Cependant, une réduction des symptômes n’est pas nécessairement alignée sur les objectifs des thérapies humanistes.

Les thérapies humanistes ont été critiquées par certains parce que la base de recherche pour soutenir leur efficacité n’est pas aussi solide que d’autres thérapies fondées sur des preuves. Davantage de recherches aideront à déterminer l’efficacité des thérapies humanistes.

Comment fonctionne la thérapie humaniste

Les approches humanistes ont une approche holistique du bien-être, où l’accent est mis sur la personne et non sur les symptômes. Ces thérapies favorisent la créativité, la croissance et le libre arbitre pour vous aider à développer un sens plus fort de vous-même et à créer un sens à la vie.

Les approches humanistes vous aident à identifier et à développer vos forces uniques. Elles vous aident à identifier les besoins non satisfaits et à les combler vous-même, et à vous développer au maximum de votre potentiel. Les thérapeutes humanistes appellent cela  » l’accomplissement de soi « . (3)

Fréquence et durée des séances de thérapie humaniste

La fréquence et la durée des séances de thérapie humaniste dépendent du type de thérapie spécifique que vous choisissez, ainsi que de votre situation personnelle et des problèmes que vous rencontrez. Vous et votre thérapeute déciderez ensemble du moment approprié pour mettre fin à la thérapie.

Structure des séances de thérapie humaniste

Ces approches thérapeutiques, par nature, ont tendance à ne pas être structurées de manière spécifique. Chaque personne est considérée comme un individu unique et la thérapie est donc tout aussi unique. La structure de la thérapie dépend alors davantage de vos préférences et de vos objectifs particuliers. (4)

Ce qui se passe dans une séance de thérapie humaniste typique

Les thérapeutes humanistes créent un environnement de soutien et de non-jugement pour que vous puissiez développer votre perspicacité. Ils vous écoutent parler de votre expérience et essaient de comprendre votre point de vue avec chaleur et acceptation. Ce regard positif inconditionnel est un aspect important de l’approche humaniste.

Généralement, votre thérapeute vous aide à vous concentrer davantage sur les aspects positifs de votre expérience et à réduire la focalisation sur les aspects négatifs. Il vous aide à devenir plus confiant ; à croire que vous avez les ressources disponibles pour répondre à vos besoins et devenir la meilleure personne possible.

L’accent est mis sur la prise de conscience de vos pensées et de vos sentiments tels qu’ils sont dans l’ici et le maintenant ; moins sur le passé ou l’identification des causes de vos pensées ou de vos sentiments.

Dépendant encore du type particulier de thérapie humaniste que vous choisissez, votre thérapeute peut utiliser des techniques spécifiques pour vous aider à développer la perspicacité et le changement. La technique de la  » chaise vide  » est l’une des plus connues : vous parlez à une chaise vide comme si vous vous adressiez à une personne particulière de votre vie. On pense que cette technique aide à identifier les conflits intérieurs ou les besoins non satisfaits et qu’elle est curative et transformatrice.

Ce qu’il faut rechercher chez un thérapeute humaniste

Le type de thérapeute le mieux adapté à votre cas dépendra de facteurs individuels, de vos symptômes et de votre situation géographique. Il peut être utile de prendre en compte les facteurs suivants :

Le thérapeute offre votre type de thérapie préféré

Apprenez-en un peu plus sur les différents types de thérapie humaniste et réfléchissez à celle qui vous semble la plus adaptée. Vous pouvez ensuite utiliser ces informations pour orienter votre recherche et choisir des thérapeutes qui proposent cette thérapie particulière.

Le thérapeute a une licence en cours

Recherchez un professionnel de la santé mentale ayant une licence en cours ; cela garantit que votre thérapeute a suivi le niveau d’éducation approprié pour exercer. En parcourant les thérapeutes sur Zencare, vous pouvez être assuré que nos thérapeutes ont déjà été contrôlés.

Le thérapeute a suivi une formation spécialisée

Recherchez un thérapeute qui a suivi une formation spécialisée dans un ou plusieurs types de thérapie humaniste. Il peut être utile de jeter un coup d’œil aux biographies des thérapeutes. C’est souvent là qu’ils notent leur expérience et leurs spécialisations.

Ils sont professionnellement engagés dans l’approche

Recherchez un thérapeute affilié à une organisation à orientation humaniste. Cela démontre leur intérêt professionnel pour l’approche humaniste. Par exemple, recherchez des thérapeutes qui sont membres de :

• La Société de psychologie humaniste de l’Association américaine de psychologie
• L’Association de psychologie humaniste

Vous vous sentez à l’aise de leur parler

Priorisez le potentiel de développement d’une solide relation de travail entre vous et votre thérapeute. Cette relation de confiance, appelée « alliance thérapeutique », peut avoir un impact significatif sur l’effet de la thérapie.

Parlez-en à l’avance

La meilleure façon de jauger ce que vous pourriez ressentir à l’égard de votre thérapeute potentiel est de demander un appel téléphonique préliminaire. La plupart des thérapeutes seront heureux de le faire. Cela vous donne l’occasion de poser des questions sur le thérapeute :

• Qualifications
• Formation et expérience dans la prestation de thérapies humanistes
• Expérience de travail avec des personnes ayant des préoccupations similaires aux vôtres
• Quel(s) type(s) de thérapie humaniste ils offrent et lesquels ils vous suggéreraient
• Comment se déroulera cette thérapie
• Leur participation aux régimes d’assurance et le coût de la thérapie

Enfin, les thérapeutes humanistes se caractérisent particulièrement par leur approche chaleureuse, sans jugement et empathique, alors assurez-vous de le ressentir lors de votre appel téléphonique

C’est une bonne idée de parler à quelques thérapeutes différents avant de vous décider.

Sources et références

1. L’approche humaniste – Quels types de thérapies l’utilisent, et est-ce pour vous ?
2. L’efficacité des thérapies humanistes : Une méta-analyse
3. Approches de la psychothérapie
4. Thérapies humanistes par rapport à d’autres thérapies psychologiques pour la dépression