Mi a humanista terápia?

A humanista terápia egy gyűjtőfogalom a terápiák egy csoportjára, amelyeknek közös a megközelítésük. A humanista terapeuták hisznek abban, hogy az emberek eredendően jók, és képesek pozitív irányba fejlődni.

A humanista terápiás megközelítés a hagyományosabb viselkedési és pszichoanalitikus megközelítések után alakult ki, mint amilyenek például Freud vagy Jung úttörői voltak. Ezek a hagyományosabb megközelítések a tünetekre és a szorongás csökkentésére összpontosítanak.

Ezzel szemben a humanista megközelítések azon az elképzelésen dolgoznak, hogy benned megvan a lehetőség, hogy olyan legyél, amilyennek te magad választod; hogy a gondolataidat, érzéseidet és viselkedésedet nem kell a múltbeli tapasztalataid eredményeként előírni. A humanista terápiák segítenek azonosítani és fejleszteni egyedi erősségeidet, hogy a lehető legjobb emberré válj, és megteremtsd az élet értelmét.

Mivel a mentális egészségügyi kihívások széles skálájára alkalmazhatóak, sokan azért választják a humanista terapeutával való együttműködést, mert vonzónak találják a megközelítés jellegét.

A humanista terápia típusai

A terápiás megközelítésen alapuló terápia számos típusa létezik, többek között: (1)

• Gestaltterápia: Ez az egyik legelterjedtebb humanista terápia, amely az aktuális gondolatok és érzések (nem a gondolatok okainak) azonosítására összpontosít. A gestaltterápiáról itt tudhat meg többet.
• Személyközpontú terápia: Ez szintén az egyik leggyakoribb humanisztikus terápia. Itt a terapeuta kevésbé direktív jellegű. Olyan támogató környezetet teremtenek, amelyben Ön képes kibontakoztatni valódi identitását.
• Együttérzésközpontú terápia: Itt az a cél, hogy segítsenek Önnek abban, hogy kedvesebb legyen önmagával és másokkal szemben.
• Fenomenológiai terápia: Arra ösztönzik Önt, hogy megkérdőjelezze feltételezéseit és perspektíváit, majd új meggyőződéseket és utakat alakítson ki.
• Tranzakcióanalízis: Ez a megközelítés segít Önnek tudatosítani, hogyan gondolkodik, érez és viselkedik, és ezt az információt felhasználni arra, hogy megváltoztassa az önmagához és másokhoz való viszonyát.
• Egzisztenciális terápia: A terapeuta segít Önnek azonosítani az értékeit, és ezeket felhasználva értelmes életet teremteni. Az egzisztenciális terápiáról itt tudhat meg többet.
• Transzperszonális terápia: Ez a terápia a kapcsolatokra helyezi a hangsúlyt: önmagaddal, másokkal és egy nagyobb egész spirituálisabb érzésével. A transzperszonális terápiáról itt tudhat meg többet.

Kérdések, amelyeken a humanista terápia segíthet

A humanista terápiák számos kérdésben alkalmazhatók, többek között:

• Stressz
• Szorongás
• Szorongás
• Self-önbecsülés
• Trauma
• depresszió
• párkapcsolati kihívások
• családi nehézségek
• függőségek
• gyász vagy gyász
• evési zavarok
• kommunikációs problémák
• identitási problémák
• önazonosság problémák
• Exisztenciális válságok
• Gondok az iskolában vagy a munkahelyen

A humanista terápia hatékonysága

A 86 tanulmány áttekintése szerint a humanista terápiákban részt vevő emberek nagymértékű változást mutatnak, olyan mennyiségben, mint más terápiák, például a kognitív viselkedésterápia. (2)

Nehéz azonban meghatározni, hogyan lehet meghatározni és mérni, hogy mi a “hatékony” a humanisztikus terápiákban. Általában a szakértők a tünetek csökkenését keresik. A tünetek csökkenése azonban nem feltétlenül igazodik a humanisztikus terápiák céljaihoz.

A humanisztikus terápiákat egyesek azért kritizálják, mert a hatékonyságukat alátámasztó kutatási alap nem olyan erős, mint más bizonyítékokon alapuló terápiáké. További kutatások segítenek majd meghatározni, hogy a humanista terápiák mennyire hatékonyak.

Hogyan működik a humanista terápia

A humanista megközelítések holisztikusan közelítik meg a jólétet, ahol a hangsúly a személyen van, nem pedig a tüneteken. Ezek a terápiák elősegítik a kreativitást, a növekedést és a szabad akaratot, hogy segítsenek Önnek erősebb önérzetet kialakítani és értelmet adni az életének.

A humanista megközelítések segítenek Önnek azonosítani és fejleszteni egyedi erősségeit. Segítenek abban, hogy felismerje a kielégítetlen szükségleteit, és maga teljesítse azokat, és teljes mértékben kibontakoztassa a benne rejlő lehetőségeket. A humanista terapeuták ezt “önmegvalósításnak” nevezik. (3)

A humanisztikus terápiás ülések gyakorisága és hossza

A humanisztikus terápiás ülések gyakorisága és hossza az Ön által választott konkrét terápiatípustól, valamint az Ön egyéni körülményeitől és az Ön által tapasztalt problémáktól függ. Ön és a terapeutája együtt döntenek arról, hogy mikor van a megfelelő időpont a terápia befejezésére.

A humanisztikus terápiás ülések felépítése

Ezek a terápiás megközelítések természetüknél fogva általában nem rendelkeznek meghatározott felépítéssel. Minden személyt egyedi egyéniségnek tekintenek, és ezért a terápia is ugyanilyen egyedi. A terápia felépítése tehát inkább az Ön sajátos preferenciáitól és céljaitól függ. (4)

Mi történik egy tipikus humanista terápiás ülésen

A humanista terapeuták támogató és ítélkezésmentes környezetet teremtenek az Ön számára a belátás fejlesztéséhez. Meghallgatják, ahogyan beszélsz a tapasztalataidról, és melegséggel és elfogadással próbálják megérteni az álláspontodat. Ez a feltétel nélküli pozitív megbecsülés a humanisztikus megközelítés egyik fontos aspektusa.

A terapeuta általában segít Önnek abban, hogy jobban összpontosítson az élménye pozitív aspektusaira, és csökkentse a negatívumokra való összpontosítást. Segítenek önnek abban, hogy magabiztosabbá váljon; hogy elhiggye, hogy rendelkezésére állnak azok az erőforrások, amelyekkel kielégítheti szükségleteit, és a lehető legjobb emberré válhat.

A hangsúly a gondolatai és érzései tudatosításán van, ahogyan azok itt és most vannak; kevésbé a múlton vagy a gondolatai vagy érzései okainak azonosításán.

A humanista terápia konkrét típusától függően a terapeutája speciális technikákat alkalmazhat, hogy segítsen önnek a belátásban és a változásban. Az “üres szék” technika az egyik legismertebb, amikor egy üres székhez beszélsz, mintha egy adott személyhez beszélnél az életedből. Úgy tartják, hogy ez segít azonosítani a belső konfliktusokat vagy kielégítetlen szükségleteket, és gyógyító és átalakító hatású.

Mit kell keresni egy humanista terapeutánál

Az Ön számára legmegfelelőbb terapeutatípus az egyéni tényezőktől, a tünetektől és az Ön lakóhelyétől függ. Hasznos lehet, ha figyelembe veszi a következő tényezőket:

A terapeuta az Ön által preferált terápiatípust kínálja

Tudjon meg egy kicsit többet a humanista terápia különböző típusairól, és fontolja meg, hogy melyiket érzi a legmegfelelőbbnek az Ön számára. Ezt az információt aztán felhasználhatja a keresés irányításához, és olyan terapeutákat választhat, akik ezt az adott terápiát kínálják.

A terapeuta rendelkezik hatályos engedéllyel

Keres olyan mentálhigiénés szakembert, aki rendelkezik hatályos engedéllyel; ez biztosítja, hogy a terapeuta elvégezte a gyakorláshoz szükséges megfelelő szintű képzést. Amikor a Zencare terapeutái között böngészik, biztos lehet benne, hogy terapeutáinkat már átvilágították.

A terapeuta speciális képzést végzett

Keres olyan terapeutát, aki a humanista terápia egy vagy több típusában végzett speciális képzést. Hasznos lehet egy pillantást vetni a terapeuták életrajzára. Itt gyakran feljegyzik tapasztalataikat és specializációikat.

Szakmailag elkötelezettek a megközelítés mellett

Keres olyan terapeutát, aki egy humanista irányultságú szervezethez tartozik. Ez bizonyítja a humanista megközelítés iránti szakmai érdeklődésüket. Keressen például olyan terapeutákat, akik tagjai:

• Az Amerikai Pszichológiai Társaság Humanisztikus Pszichológiai Társaságának
• A Humanisztikus Pszichológiai Társaságnak

Kényelmesen beszélgethet velük

Prioritást ad annak lehetőségének, hogy Ön és a terapeuta között szoros munkakapcsolat alakuljon ki. Ez a “terápiás szövetségnek” nevezett bizalmi kapcsolat jelentős hatással lehet a terápia hatására.

Beszéljen előre

A legjobb módja annak, hogy felmérje, mit érezhet leendő terapeutájával kapcsolatban, ha előzetes telefonbeszélgetést kér. A legtöbb terapeuta szívesen megteszi ezt. Ez lehetőséget ad arra, hogy rákérdezzen a terapeuta:

• A végzettségéről
• A humanisztikus terápiák nyújtásában szerzett képzéséről és tapasztalatáról
• Az önéhez hasonló gondokkal küzdő emberekkel való munkában szerzett tapasztalatáról
• Melyik típusú(k) humanisztikus terápiát kínálják, és melyiket javasolnák önnek
• Milyen lesz ez a terápia
• A biztosítási konstrukciókban való részvételéről és a terápia költségeiről

Végezetül, a humanista terapeutákat különösen a meleg, ítélkezésmentes, empatikus megközelítés jellemzi, ezért győződjön meg róla, hogy ezt érzi a telefonbeszélgetés során

A döntés meghozatala előtt érdemes néhány különböző terapeutával beszélni.

Források és hivatkozások

1. A humanisztikus megközelítés – Milyen terápiák alkalmazzák, és megfelel-e Önnek?
2. A humanisztikus terápiák hatékonysága: A meta-analysis
3. Approaches to Psychotherapy
4. Humanistic therapies versus other psychological therapies for depression