Mitä on humanistinen terapia?

Humanistinen terapia on kattotermi ryhmälle terapioita, joilla on yhteinen lähestymistapa. Humanistiset terapeutit uskovat, että ihminen on luonnostaan hyvä ja että hänellä on potentiaalia kehittyä myönteisellä tavalla.

Humanistinen lähestymistapa terapiaan syntyi perinteisempien behaviorististen ja psykoanalyyttisten lähestymistapojen, kuten esimerkiksi Freudin tai Jungin uranuurtajien, jälkeen. Näissä perinteisemmissä lähestymistavoissa keskitytään oireisiin ja ahdistuksen vähentämiseen.

Humanistisissa lähestymistavoissa sen sijaan lähdetään liikkeelle ajatuksesta, että sinulla on potentiaalia olla sellainen kuin haluat; että ajatuksiasi, tunteitasi ja käyttäytymistäsi ei tarvitse määrätä aikaisempien kokemustesi seurauksena. Humanistiset terapiat auttavat sinua tunnistamaan ja kehittämään ainutlaatuisia vahvuuksiasi, jotta sinusta tulisi paras mahdollinen ihminen ja jotta voisit luoda elämällesi mielekkyyttä.

Koska niitä voidaan soveltaa monenlaisiin mielenterveyshaasteisiin, monet ihmiset valitsevat työskentelyn humanistisen terapeutin kanssa, koska he pitävät lähestymistavan luonnetta houkuttelevana.

Humanistisen terapian tyypit

Terapeuttiseen lähestymistapaan perustuvat lukuisat terapiatyypit, mm: (1)

• Gestalt-terapia: Tämä on yksi yleisimmistä humanistisista terapioista, jossa keskitytään nykyisten ajatusten ja tunteiden tunnistamiseen (ei ajatusten syihin). Voit lukea lisää gestalt-terapiasta täältä.
• Henkilökeskeinen terapia: Tämä on myös yksi yleisimmistä humanistisista terapioista. Tässä terapeutti on vähemmän direktiivinen. Hän luo tukevan ympäristön, jossa voit kehittää todellista identiteettiäsi.
• Myötätuntokeskeinen terapia: Tässä pyritään auttamaan sinua olemaan ystävällisempi itsellesi ja muille.
• Fenomenologinen terapia: Sinua rohkaistaan kyseenalaistamaan oletuksesi ja näkökulmasi, minkä jälkeen voit kehittää uusia uskomuksia ja polkuja eteenpäin.
• Transaktioanalyysi: Tämä lähestymistapa auttaa sinua tulemaan tietoiseksi siitä, miten ajattelet, tunnet ja käyttäydyt, ja käyttämään tätä tietoa muuttaaksesi tapaa, jolla suhtaudut itseesi ja muihin.
• Eksistentiaalinen terapia: Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan arvosi ja käyttämään niitä mielekkään elämän luomiseen. Voit oppia lisää eksistentiaalisesta terapiasta täältä.
• Transpersoonallinen terapia: Tässä terapiassa painotetaan yhteyksiä: itseesi, toisiin ihmisiin ja henkisempään tunteeseen suuremmasta kokonaisuudesta. Voit oppia lisää transpersoonallisesta terapiasta täältä.

Kysymykset, joihin humanistinen terapia voi auttaa

Humanistisia terapioita voidaan soveltaa auttamaan monenlaisissa asioissa, mm:

• Stressi
• Ahdistus
• Self-arvostus
• Trauma
• Depressio
• Parisuhteen haasteet
• Perhevaikeudet
• Vieroitukset
• Suru tai suru
• Syömishäiriöt
• Kommunikaatio-ongelmat
• Identiteetti issues
• Existential crises
• Problems at school or work

Humanistisen terapian vaikuttavuus

Katsauksessa, jossa tarkasteltiin 86 tutkimusta, todettiin, että humanistisiin terapioihin osallistuvilla ihmisillä on havaittavissa suuria muutoksia, yhtä paljon kuin muissa terapioissa, kuten kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa. (2)

Humanistisissa terapioissa on kuitenkin vaikea määritellä ja mitata, mikä on ”tehokasta”. Yleensä asiantuntijat etsivät oireiden vähenemistä. Oireiden väheneminen ei kuitenkaan välttämättä vastaa humanististen terapioiden tavoitteita.

Jotkut ovat kritisoineet humanistisia terapioita, koska niiden tehokkuutta tukeva tutkimuspohja ei ole yhtä vahva kuin muiden näyttöön perustuvien terapioiden. Lisää tutkimusta auttaa selvittämään, kuinka tehokkaita humanistiset terapiat ovat.

Miten humanistinen terapia toimii

Humanistisilla lähestymistavoilla on kokonaisvaltainen lähestymistapa hyvinvointiin, jossa keskitytään ihmiseen, ei oireisiin. Nämä terapiat edistävät luovuutta, kasvua ja vapaata tahtoa ja auttavat sinua kehittämään vahvempaa itsetuntoa ja luomaan merkitystä elämään.

Humanistiset lähestymistavat auttavat sinua tunnistamaan ja kehittämään ainutlaatuisia vahvuuksiasi. Ne auttavat sinua tunnistamaan tyydyttämättömät tarpeet ja täyttämään ne itse sekä kehittymään täyteen potentiaaliisi. Humanistiset terapeutit kutsuvat tätä ’itsensä toteuttamiseksi’. (3)

Humanististen terapiaistuntojen tiheys ja pituus

Humanististen terapiaistuntojen tiheys ja pituus riippuvat valitsemastasi erityisestä terapiatyypistä sekä yksilöllisistä olosuhteistasi ja kohtaamistasi ongelmista. Sinä ja terapeuttisi päätätte yhdessä, milloin on sopiva aika lopettaa terapia.

Humanististen terapiaistuntojen rakenne

Tällaisilla terapeuttisilla lähestymistavoilla ei ole luonteensa vuoksi tapana olla tietyllä tavalla jäsenneltyjä. Jokaista ihmistä pidetään ainutlaatuisena yksilönä, ja terapia on siksi yhtä ainutlaatuista. Terapian rakenne riippuu tällöin enemmän omista erityisistä mieltymyksistäsi ja tavoitteistasi. (4)

Mitä tapahtuu tyypillisessä humanistisessa terapiaistunnossa

Humanistiset terapeutit luovat sinulle kannustavan ja tuomitsemattoman ympäristön, jossa voit kehittää oivallusta. He kuuntelevat, kun puhut kokemuksistasi, ja pyrkivät ymmärtämään näkökulmaasi lämpimästi ja hyväksyvästi. Tämä ehdoton myönteinen suhtautuminen on tärkeä osa humanistista lähestymistapaa.

Yleisesti terapeuttisi auttaa sinua keskittymään enemmän kokemuksesi myönteisiin puoliin ja vähentämään negatiivisiin puoliin keskittymistä. Hän auttaa sinua tulemaan itsevarmemmaksi; uskomaan, että sinulla on käytettävissäsi voimavarat täyttääksesi tarpeesi ja tullaksesi parhaaksi mahdolliseksi ihmiseksi.

Keskitytään siihen, että tulet tietoiseksi ajatuksistasi ja tunteistasi sellaisina kuin ne ovat tässä ja nyt; keskitytään vähemmän menneisyyteen tai ajatustesi tai tunteidesi syiden selvittämiseen.

Jälleen kerran valitsemastasi humanistisesta terapiatyypistä riippuen terapeuttisi saattaakin käyttää erityisiä tekniikoita auttaakseen sinua kehittämään oivallustasi ja muutosta. ”Tyhjän tuolin” tekniikka on yksi tunnetuimmista, jossa puhut tyhjälle tuolille ikään kuin puhuisit tietylle henkilölle elämässäsi. Tämän uskotaan auttavan tunnistamaan sisäisiä ristiriitoja tai tyydyttämättömiä tarpeita ja olevan parantavaa ja muutosta aikaansaavaa.

Mitä etsiä humanistiselta terapeutilta

Sinulle parhaiten sopiva terapeutin tyyppi riippuu yksilöllisistä tekijöistä, oireista ja sijainnistasi. Voi olla hyödyllistä ottaa huomioon seuraavat tekijät:

Terapeutti tarjoaa haluamaasi terapiatyyppiä

Opi hieman lisää humanistisen terapian eri tyypeistä ja pohdi, mikä tuntuu sopivan sinulle parhaiten. Tämän tiedon avulla voit sitten ohjata hakuasi ja valita terapeutteja, jotka tarjoavat juuri tätä terapiaa.

Terapeutilla on voimassa oleva toimilupa

Hae mielenterveysalan ammattilaista, jolla on voimassa oleva toimilupa; näin varmistat, että terapeuttisi on suorittanut asianmukaisen koulutustason harjoittaakseen terapiaa. Kun selaat terapeutteja Zencare-sivustolla, voit olla varma, että terapeuttimme on jo tarkistettu.

Terapeutti on suorittanut erikoiskoulutuksen

Hae terapeuttia, joka on suorittanut erikoiskoulutuksen yhdessä tai useammassa humanistisen terapian lajissa. Voi olla hyödyllistä tutustua terapeuttien elämäkertoihin. Siellä he usein merkitsevät kokemuksensa ja erikoistumisensa.

Hän on ammatillisesti sitoutunut lähestymistapaan

Etsikää terapeutti, joka kuuluu humanistisesti suuntautuneeseen järjestöön. Tämä osoittaa heidän ammatillisen kiinnostuksensa humanistista lähestymistapaa kohtaan. Etsi esimerkiksi terapeutteja, jotka ovat seuraavien järjestöjen jäseniä:

• Amerikkalaisen psykologiyhdistyksen humanistisen psykologian yhdistys
• Humanistisen psykologian yhdistys

Sinusta tuntuu mukavalta jutella heidän kanssaan

Prioriteettisi on, että sinun ja terapeuttisi välille voi kehittyä tiivis työsuhde. Tällä luottamuksellisella suhteella, jota kutsutaan ”terapeuttiseksi allianssiksi”, voi olla merkittävä vaikutus terapian vaikutukseen.

Puhu etukäteen

Paras tapa arvioida, miten saatat suhtautua tulevaan terapeuttiisi, on pyytää alustavaa puhelinsoittoa. Useimmat terapeutit tekevät sen mielellään. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden kysyä terapeutin:

• pätevyydestä
• koulutuksesta ja kokemuksesta humanististen terapioiden tarjoamisesta
• kokemuksesta työskentelystä sellaisten ihmisten kanssa, joilla on samankaltaisia huolenaiheita kuin sinulla itselläsi
• minkä tyyppistä/-tyyppisiä humanistisia terapioita he tarjoavat ja mitä he ehdottaisivat sinulle
• millaista terapia on
• heidän osallistumisestaan vakuutusjärjestelyihin ja terapian kustannuksista

Loppujen lopuksi, humanistisille terapeuteille on ominaista erityisesti lämmin, ei-tuomitseva ja empaattinen lähestymistapa, joten varmista, että tunnet tämän puhelinsoiton aikana

On hyvä puhua muutaman eri terapeutin kanssa, ennen kuin teet päätöksesi.

Lähteet ja viitteet

1. Humanistinen lähestymistapa – Millaisissa terapiamuodoissa sitä käytetään ja sopiiko se sinulle?
2. Humanististen terapioiden tehokkuus: A meta-analysis
3. Approaches to Psychotherapy
4. Humanistiset terapiat verrattuna muihin psykologisiin terapioihin masennuksen hoidossa