人間性療法とは？

人間性セラピーとは、共通のアプローチを持つセラピーのグループの総称です。 人間性セラピストは、人間は本質的に善良であり、前向きに成長する可能性があると信じています。

人間性セラピーは、例えばフロイトやユングによって開拓されたような、より伝統的な行動療法や精神分析的アプローチの後に生まれました。

これに対して、人間的アプローチは、あなたにはあなたが選んだようになる可能性がある、あなたの思考、感情、行動は、あなたの過去の経験の結果として規定される必要はない、という考えに基づいています。 人間性セラピーは、あなたが自分自身の強みを認識し、それを伸ばすことで、最高の自分になり、人生の意義を見いだす手助けをします。

幅広い精神的な課題に適用できるため、アプローチの性質に魅力を感じて、人間性セラピストを選ぶ人も少なくありません。

人間性セラピーの種類

治療アプローチに基づいて、数多くの種類のセラピーが行われています。 (1)

• ゲシュタルト療法。 最も一般的な人文主義的療法のひとつで、現在の自分の思考や感情（思考の原因ではない）を確認することに重点を置いています。 ゲシュタルト療法について詳しくはこちら
• パーソンセンタードセラピー（Person-centered therapy）。 これも、より一般的な人文主義的療法の一つです。 ここでは、セラピストはあまり指示的ではありません。
• 慈愛に焦点を当てたセラピー：このセラピーは、セラピストが指示的ではなく、あなたが本当の自分を開発できるような支援的な環境をつくります。
• 思いやり重視療法：自分にも他人にも優しくなれるようにすることを目的とした療法。
• 現象療法：自分の思い込みや考え方に疑問を持ち、新しい信念や進むべき道を模索する。
• トランザクション分析：自分がどう考え、感じ、行動しているかを自覚し、その情報を使って自分自身や他人との関わり方を変える手助けをするアプローチ。 セラピストは、あなたが自分の価値観を確認し、それを使って有意義な人生を送ることができるように支援します。 実存的療法について詳しくはこちら
• トランスパーソナル・セラピー(Transpersonal therapy)。 このセラピーは、自分自身、他人、そしてよりスピリチュアルな全体とのつながりに重点を置いています。 トランスパーソナル・セラピーについては、こちらで詳しく説明しています。

人間性セラピーが役立つ問題

人間性セラピーは、以下のようなさまざまな問題の解決に応用することが可能です。

• ストレス
• 不安
• 自分自身
• の問題。自尊心
• トラウマ
• うつ病
• 人間関係の課題
• 家族の問題
• 中毒
• 悲しみまたは死別
• 摂食障害
• コミュニケーションの問題
• アイデンティティテ
• 実存的危機
• 学校や職場での問題

人間性セラピーの効果

86件の研究のレビューで、人間性セラピーに参加した人は大きな変化を見せることがわかりました。 認知行動療法などの他の療法と同等の量である。 (2)

しかし、人間性療法において何が「効果的」なのか、どう定義し測定するのかが難しいところです。 通常、専門家は症状の軽減に注目します。 しかし、症状の軽減は必ずしも人文療法の目的に沿ったものではありません。

人文療法は、その効果を裏付ける研究の基盤が他のエビデンスに基づく療法ほど強くないため、一部で批判されています。

人間性セラピーの効果

人間性アプローチは、ウェルビーイングに対する全体的なアプローチで、症状ではなく、その人に焦点を当てます。 創造性、成長、自由意志を育み、自己意識を高め、人生の意味を創造できるようにします。

人間性的アプローチでは、自分独自の強みを見つけ、それを伸ばすことを助けます。 また、満たされていないニーズを特定し、それを自分で満たし、自分の可能性を最大限に伸ばしていくことを支援する。 人間性セラピストはこれを「自己実現」と呼んでいます。 (3)

人間性セラピーのセッションの頻度と長さ

人間性セラピーのセッションの頻度と長さは、選んだセラピーの種類と、個々の状況や経験している問題によって異なります。

人間性セラピーのセッションの構成

これらの治療的アプローチは、その性質上、特定の方法で構成されない傾向があります。 一人一人がユニークな個人であると考えられており、したがってセラピーも同様にユニークなものとなります。 そのため、セラピーの構成は、むしろあなた自身の特定の好みや目標によって決まります。 (4)

典型的な人間性セラピーのセッションで行われること

人間性セラピストは、あなたが洞察を深めるために、サポートと非審判の環境をつくります。 彼らは、あなたが自分の経験について話すのを聞き、温かく受け入れて、あなたの視点を理解しようとします。

一般に、セラピストは、あなたが自分の体験の肯定的な側面にもっと焦点を当て、否定的な側面への焦点を減らすのを助けます。

あなたが選んだ人間性セラピーの種類にもよりますが、セラピストは、あなたが洞察を深め、変化するのを助けるために、特定のテクニックを使うかもしれません。 空の椅子」テクニックは、最もよく知られているテクニックのひとつで、空の椅子に向かって、自分の人生の中の特定の人物に話しかけるように話します。

人間性セラピストに求めるもの

自分に合ったセラピストのタイプは、個々の要因、症状、住んでいる場所によって異なります。 以下のような要素を考慮するとよいでしょう。

自分の好きなセラピーを提供している

人間性セラピーの種類を知り、どれが自分に一番合うか考えてみてください。 この情報をもとに、そのセラピーを提供しているセラピストを探すことができます。

The therapist has a current license

The mental health professional with a current license, this is sure your therapist has completed the appropriate level of education to practice.免許を持つセラピストを探す。

The therapist has completed specialized training

Look for a therapist who has completed specialized training in one or more types of humanistic therapy. セラピストの経歴を見るのもよいでしょう。

そのアプローチに専門的に取り組んでいる

人間性重視の団体に所属しているセラピストを探します。 これは、彼らが人間性アプローチに専門的に関心を持っていることを示すものです。 例えば、

• The American Psychological Association’s Society for Humanistic Psychology
• The Association for Humanistic Psychology

You feel comfortable talking to them

Priority for developing strong working relationship between you and your therapist. この信頼関係は「治療同盟」と呼ばれ、セラピーの効果に大きな影響を与えることがあります。

事前に相談する

セラピストについてどう感じるかを判断する最善の方法は、事前に電話をかけてもらうことです。 ほとんどのセラピストが快く応じてくれるでしょう。 そうすることで、セラピストのことを聞くことができます。

• 資格
• 人間性セラピーのトレーニングと経験
• 自分と似た悩みを持つ人たちと働いた経験
• どのような人間性セラピーを提供しているか、自分に合うセラピーはどれか
• そのセラピーとは何か
• 保険制度やセラピー費用

最後に……。 ヒューマニスティック・セラピストの特徴は、特に温かく、非審判的で共感的なアプローチにあるので、電話の際にそれを感じるようにしましょう

いくつかのセラピストと話をしてから決めるとよいでしょう。

参考文献

1. 人間性アプローチ-どのようなセラピーが使われているか、そしてそれはあなたに向いているか
2. 人間性セラピーの有効性: メタ分析
3. 心理療法へのアプローチ
4. うつ病に対する人間性療法と他の心理療法