Hvad er humanistisk terapi?

Humanistisk terapi er en paraplybetegnelse for en gruppe af terapier, der har en fælles tilgang. Humanistiske terapeuter mener, at mennesker i sagens natur er gode og har potentiale til at udvikle sig i positiv retning.

Den humanistiske tilgang til terapi opstod efter de mere traditionelle adfærdsmæssige og psykoanalytiske tilgange, som f.eks. de tilgange, som Freud eller Jung var pionerer indenfor. Disse mere traditionelle tilgange fokuserer på symptomer og på at reducere lidelse.

I modsætning hertil arbejder humanistiske tilgange ud fra tanken om, at du har potentialet til at være, som du selv vælger; at dine tanker, følelser og adfærd ikke behøver at blive foreskrevet som følge af dine tidligere erfaringer. Humanistiske terapier hjælper dig med at identificere og udvikle dine unikke styrker for at blive det bedste menneske, du kan være, og skabe en følelse af mening i livet.

Da de kan anvendes på en lang række psykiske udfordringer, vælger mange mennesker at arbejde med en humanistisk terapeut, fordi de finder tilgangens karakter tiltalende.

Typer af humanistisk terapi

Numre typer af terapi er baseret på den terapeutiske tilgang, herunder: (1)

• Gestaltterapi: Dette er en af de mest almindelige humanistiske terapier, som fokuserer på at identificere dine aktuelle tanker og følelser (ikke årsagerne til tankerne). Du kan lære mere om gestaltterapi her.
• Personcentreret terapi: Dette er også en af de mere almindelige humanistiske terapier. Her er terapeuten mindre direktiv. De skaber et støttende miljø, hvor du er i stand til at udvikle din sande identitet.
• Medfølelsesfokuseret terapi: Formålet her er at hjælpe dig til at være mere venlig over for dig selv og andre.
• Fænomenologisk terapi: Du opfordres til at sætte spørgsmålstegn ved dine antagelser og perspektiver og derefter udvikle nye overbevisninger og veje fremad.
• Transaktionsanalyse: Denne tilgang hjælper dig med at blive bevidst om, hvordan du tænker, føler og opfører dig, og bruger disse oplysninger til at ændre den måde, du forholder dig til dig selv og andre på.
• Eksistentiel terapi: Terapeuten hjælper dig med at identificere dine værdier og bruge dem til at skabe et meningsfuldt liv. Du kan lære mere om eksistentiel terapi her.
• Transpersonel terapi: Denne terapi lægger vægt på forbindelser: til dig selv, til andre og til en mere åndelig følelse af en større helhed. Du kan lære mere om transpersonlig terapi her.

Spørgsmål, som humanistisk terapi kan hjælpe med

Humanistiske terapier kan anvendes til at hjælpe med en lang række problemer, herunder:

• Stress
• Angst
• Selv-selvværd
• Traumer
• Depression
• Relationsudfordringer
• Familieproblemer
• Misbrug
• Trist eller sorg
• Etedannelser
• Kommunikationsproblemer
• Identitet problemer
• Existentielle kriser
• Problemer i skolen eller på arbejdet

Effektivitet af humanistisk terapi

En gennemgang af 86 undersøgelser viste, at mennesker, der deltager i humanistiske terapier, udviser store forandringer, i mængder, der svarer til andre terapier som kognitiv adfærdsterapi. (2)

Det er imidlertid vanskeligt at afgøre, hvordan man kan definere og måle, hvad der er “effektivt” i humanistiske terapier. Normalt vil eksperter kigge efter en reduktion af symptomer. Men en reduktion af symptomer er ikke nødvendigvis på linje med målene for humanistiske terapier.

Humanistiske terapier er blevet kritiseret af nogle, fordi forskningsgrundlaget til støtte for deres effektivitet ikke er lige så stærkt som andre evidensbaserede terapier. Mere forskning vil bidrage til at afgøre, hvor effektive humanistiske terapier er.

Hvordan humanistisk terapi virker

Humanistiske tilgange har en holistisk tilgang til velvære, hvor der er fokus på personen og ikke på symptomerne. Disse terapier fremmer kreativitet, vækst og fri vilje for at hjælpe dig til at udvikle en stærkere selvfølelse og skabe mening i livet.

Humanistiske tilgange hjælper dig med at identificere og udvikle dine unikke styrker. De hjælper dig med at identificere uopfyldte behov og selv opfylde dem og udvikle dig til dit fulde potentiale. Humanistiske terapeuter kalder dette for ‘selvrealisering’. (3)

Frekvens og længde af humanistiske terapisessioner

Frekvensen og længden af humanistiske terapisessioner afhænger af den specifikke type terapi, du vælger, samt af dine individuelle omstændigheder og de problemer, du oplever. Du og din terapeut vil sammen beslutte, hvornår det er passende at afslutte terapien.

Struktur for humanistiske terapisessioner

Disse terapeutiske tilgange har i sagens natur en tendens til ikke at være struktureret på en bestemt måde. Hver person betragtes som et unikt individ, og terapien er derfor lige så unik. Terapiens struktur afhænger derfor mere af dine egne særlige præferencer og mål. (4)

Hvad sker der i en typisk humanistisk terapisession

Humanistiske terapeuter skaber et støttende og ikke-dømmende miljø, så du kan udvikle indsigt. De lytter til dig, når du fortæller om dine oplevelser, og forsøger at forstå dit synspunkt med varme og accept. Denne ubetingede positive agtelse er et vigtigt aspekt af den humanistiske tilgang.

Generelt hjælper din terapeut dig med at fokusere mere på de positive aspekter af din oplevelse og reducere fokus på de negative aspekter. De hjælper dig med at blive mere selvsikker; at tro på, at du har ressourcerne til rådighed til at opfylde dine behov og blive den bedste person, du kan.

Fokus er på at blive bevidst om dine tanker og følelser, som de er her og nu; mindre på fortiden eller på at identificere årsagerne til dine tanker eller følelser.

Afhængigt af igen af den særlige type humanistisk terapi, du vælger, kan din terapeut bruge specifikke teknikker til at hjælpe dig med at udvikle indsigt og forandring. Teknikken med den “tomme stol” er en af de mest kendte, hvor du taler til en tom stol, som om du taler til en bestemt person i dit liv. Dette menes at hjælpe med at identificere indre konflikter eller uopfyldte behov og være helbredende og transformativt.

Hvad du skal kigge efter hos en humanistisk terapeut

Den bedst egnede type terapeut til dig vil afhænge af individuelle faktorer, symptomer og din placering. Det kan være nyttigt at overveje følgende faktorer:

Terapeuten tilbyder din foretrukne terapitype

Lær lidt mere om de forskellige typer humanistisk terapi og overvej, hvilken der føles bedst egnet for dig. Du kan derefter bruge disse oplysninger til at styre din søgning og vælge terapeuter, der tilbyder netop denne terapi.

Terapeuten har en aktuel licens

Søg efter en psykolog med en aktuel licens; dette sikrer, at din terapeut har gennemført det rette uddannelsesniveau til at praktisere. Når du gennemser terapeuter på Zencare, kan du være sikker på, at vores terapeuter allerede er blevet kontrolleret.

Terapeuten har gennemført en specialiseret uddannelse

Læs efter en terapeut, der har gennemført en specialiseret uddannelse i en eller flere typer humanistisk terapi. Det kan være nyttigt at tage et kig på terapeuters biografier. Her noterer de ofte deres erfaring og specialiseringer.

De er professionelt engageret i tilgangen

Søg efter en terapeut, der er tilknyttet en organisation med humanistisk orientering. Dette viser deres professionelle interesse for den humanistiske tilgang. Søg f.eks. efter terapeuter, der er medlem af:

• The American Psychological Association’s Society for Humanistic Psychology
• The Association for Humanistic Psychology

Du føler dig tryg ved at tale med dem

Prioriter muligheden for at udvikle et stærkt arbejdsforhold mellem dig og din terapeut. Dette tillidsfulde forhold, kaldet “den terapeutiske alliance”, kan have en betydelig indflydelse på effekten af terapien.

Tal på forhånd

Den bedste måde at vurdere, hvordan du kan have det med din kommende terapeut, er at bede om en indledende telefonsamtale. De fleste terapeuter vil være glade for at gøre det. Dette giver dig mulighed for at spørge om din terapeuts:

• Kvalifikationer
• Uddannelse og erfaring med at tilbyde humanistiske terapier
• Erfaring med at arbejde med mennesker med lignende problemer som dine egne
• Hvilken type/typer af humanistisk terapi de tilbyder, og hvilken type/typer de vil foreslå dig
• Hvordan terapien vil være
• Deres deltagelse i forsikringsplaner og prisen for terapi

Finalt, er humanistiske terapeuter især kendetegnet ved deres varme, ikke-dømmende og empatiske tilgang, så sørg for, at du mærker dette under dit telefonsamtaler

Det er en god idé at tale med et par forskellige terapeuter, før du beslutter dig.

Kilder og referencer

1. Den humanistiske tilgang – hvilke typer terapi bruger den, og er den noget for dig?
2. Effektiviteten af humanistiske terapier: En meta-analyse
3. Tilgange til psykoterapi
4. Humanistiske terapier versus andre psykologiske terapier for depression