Fatryggshållning innebär att ländryggen blir platt, ryggraden blir mindre böjd och bäckenet tippar bakåt.

Högsta tecken & Symtom

Din rygg är platt och bäckenet lutar bakåt. Detta åtföljs vanligtvis av:

• Kortare hamstrings (musklerna på baksidan av låren)
• Spända nedre magmuskler
• Svaga lår, ryggmuskler och platta skinkor
• Dina axlar är rundade och hakan sticker framåt
• Du låser knäna bakåt när du står
• Böj dig bakåt kan vara smärtsamt och stelt
• Sämre av att sitta länge

Beskrivning

Fatryggshållning är när din nedre del av ryggen plattas ut, och förlorar kurvan i ryggraden och tippar bäckenet bakåt. Denna hållning förändrar hur dina muskler arbetar i hela ryggraden, vilket gör att du böjer dig framåt och sticker ut hakan. En platt rygghållning drabbar upp till 70 % av alla människor och är den vanligaste hållningen i dag.

Personer med platt rygg tycker ofta att det är obekvämt eller smärtsamt att stå upprätt under långa perioder. Det börjar ofta med att man sitter länge, vilket gör att skinkmusklerna försvagas och plattas ut. Du kan också drabbas av spända muskler i din core (musklerna i mitten av kroppen) och hamstrings samt svaghet i ben- och bäckenmusklerna.

När du står kan en platt rygghållning öka stressen och belastningen på diskarna och lederna i ländryggen. Dina leder stelnar vanligtvis och stramar åt i den platta ryggpositionen, vilket kan göra det svårt att ändra din hållning.

Råd &Behandling

Övningar för att minska effekterna av en platt ryggställning är inriktade på:

• Förbättra flexibiliteten i dina leder
• Förbättra kontrollen över dina coremuskler (mag- och ryggmuskler)
• Förlänga ryggraden
• Det är mycket viktigt att vara medveten om hur du står – tänk dig att du är en marionett som dras upp av ett snöre. Att ändra dåliga vanor som sättet du står på, till exempel att hänga på höften och låsa knäna bakåt, kan förvärra denna hållning, så att sluta med dessa vanor tar bort många av dina dagliga påfrestningar.

Knäpp ihop skinkmusklerna när du står hjälper kroppen att väcka förbindelserna till musklerna, vilket förbättrar ditt muskelminne. Detta uppmuntrar dina muskler att arbeta vid tillfällen när du inte ens tänker på det.

God stående hållning:
Om du ändrar ditt sätt att stå hjälper det dig att förbättra din hållning. Föreställ dig bara ett snöre fäst vid toppen av ditt huvud som drar dig mot taket och förlänger din ryggrad.

• Släpp hakan nedåt (som en nick framåt)
• Låt axlarna sjunka bakåt och neråt
• Häv bröstbenet uppåt och framåt
• Knyt ihop skinkorna. ihop
• Håll fötterna på ungefär höftlängds avstånd från varandra
• Balansera vikten jämnt mellan båda fötterna
• Håll knäna mjuka (motsatsen till bakåtlutad)