Litteä selkä asento tarkoittaa, että alaselkäsi litistyy, menettää selkärangan kaarevuuden ja kallistaa lantiota taaksepäin.

Yleiset oireet & Oireet

Selkäsi on litteä ja lantiosi on kallistunut taaksepäin. Tähän liittyy yleensä:

• Lyhyet reisilihakset (lihakset reisien takaosassa)
• Kireät alavatsalihakset
• Heikot reidet, selkälihakset ja litteät pakarat
• Hartiasi ovat pyöristyneet ja leukasi työntyy eteenpäin
• Lukitset polvet taaksepäin seistessäsi
• Taivutus voi olla kivulias ja jäykkä
• Pitkään istuminen pahentaa tilannetta

Kuvaus

Litteä selkäasento on sitä, kun alaselkäsi litistyy, menettää selkärangan kaarevuuden ja kallistaa lantiota taaksepäin. Tämä asento muuttaa tapaa, jolla lihaksesi toimivat koko selkärangassasi, jolloin kyykistyt eteenpäin ja työnnät leukasi ulos. Litteä selkäasento vaikuttaa jopa 70 %:lla ihmisistä, ja se on nykyään yleisin ryhti.

Litteä selkä on usein epämukava tai kivulias seisoa pystyssä pitkiä aikoja. Se alkaa usein siitä, että istutaan pitkiä aikoja, jolloin pakaralihakset heikkenevät ja litistyvät. Saatat myös kärsiä kireistä lihaksista ydinlihaksissasi (keskivartalon lihakset) ja reisilihaksissa sekä jalkojen ja lantion lihasten heikkoudesta.

Kun seisot, litteä selkäasento voi lisätä alaselän välilevyihin ja niveliin kohdistuvaa rasitusta ja rasitusta. Nivelesi yleensä jäykistyvät ja kiristyvät litteään selkäasentoon, mikä voi vaikeuttaa asennon muuttamista.

Neuvoja & Hoito

Litteän selän asennon vaikutuksia vähentäviin harjoituksiin pyritään:

• Nivelten joustavuuden parantaminen
• Ydinlihasten (vatsa- ja selkälihakset) hallinnan palauttaminen
• Selkärangan pidentäminen
• On erittäin tärkeää olla tietoinen tavasta, jolla seisot – kuvittele olevasi naruista vedetty nukke. Huonojen tottumusten muuttaminen, kuten tapa, jolla seisot, kuten lantiosta roikkuminen ja polvien lukitseminen taaksepäin, voi pahentaa tätä asentoa, joten näiden tapojen lopettaminen poistaa monia päivittäisiä rasituksia.

Pyllylihasten puristaminen yhteen seistessä auttaa kehoasi herättämään lihasten yhteydet, mikä parantaa lihasmuistiasi. Tämä kannustaa lihaksia työskentelemään silloin, kun et edes ajattele sitä.

Hyvä seisoma-asento:
Muuttamalla tapaa, jolla seisot, voit parantaa ryhtiäsi. Kuvittele päälaelle kiinnitetty naru, joka vetää sinua kohti kattoa ja pidentää selkärankaasi.

• Pudota leukasi alaspäin (ikään kuin nyökkäisit eteenpäin)
• Anna hartioiden laskeutua taakse ja alas
• Nosta rintakehääsi ylös ja eteenpäin
• Purista pakaroita. yhteen
• Pitäkää jalat noin lonkkien etäisyydellä toisistaan
• Tasapainottakaa painonne tasaisesti molempien jalkojen välillä
• Pitäkää polvet pehmeinä (vastakohta lukittuneelle selälle)