平背の姿勢とは、腰が平らになって背骨のカーブがなくなり、骨盤が後方に傾いた状態のことです。
Common Signs & Symptoms
背中は平らになり、骨盤は後方に傾いています。 これは通常、次のようなことを伴います。
- 短いハムストリングス（あなたの太ももの後ろの筋肉）
- きつい下腹部の筋肉
- 弱い太ももの筋肉。 背中の筋肉と平らなお尻
- 肩が丸く、顎が前に突き出ている
- 立ったときに膝を後ろに固定する
- 後ろに曲げると痛くて硬いことがある
- 長時間座っていると悪い
説明
フラットバック姿勢とは、あなたの腰を平らにしているときです。 背骨のカーブがなくなり、骨盤が後方に傾く。 この姿勢が背骨全体の筋肉の働きを変え、前かがみになったり、あごを突き出したりする原因になります。 背中が平らな姿勢は、最大で70％の人に影響し、今日最も一般的な姿勢です。
背中が平らな人は、長時間直立すると不快感や痛みを感じることが多いでしょう。 これは、長時間座っていることで、お尻の筋肉が弱り、平らになってしまうことから始まることが多いのです。 また、コア（体の真ん中の筋肉）とハムストリングスの堅い筋肉、脚と骨盤の筋肉の弱さに苦しむかもしれません。
立ったとき、フラットバックの姿勢は、あなたの腰のディスクと関節にストレスと負荷を増加させることができます。 また、背中が平らな状態では、関節が硬くなり、姿勢を変えるのが難しくなります。
アドバイス & 治療
平らな背中の姿勢の影響を減らすための運動が目指されます。
- 関節の柔軟性を高める
- コア（お腹と背中）の筋肉のコントロールを取り戻す
- 背骨を伸ばす
- 自分の立ち方を意識することはとても大切です-ひもで引っ張り上げられる人形になったつもりでね。 腰に負担がかかる立ち方、膝を後ろに曲げてしまう立ち方などの悪い習慣を改めると、この姿勢が悪くなるので、これらの習慣をやめると、日常のストレスの多くを取り除くことができます。
立つときにお尻の筋肉をギュッと締めると、体が筋肉とのつながりを目覚めさせ、筋肉の記憶を向上させるのに役立ちます。
立ち姿勢を良くする：
立ち方を変えることで、姿勢が良くなります。 頭のてっぺんについた紐が天井に向かって引っ張られ、背骨が伸びていくのを想像してみてください。
- あごを下に落とす（前にうなずくように）
- 肩を後ろに下げていく
- 胸の骨を上に上げて前に出す
- お尻をキュッと引き締める
- 両足は腰の高さくらいに開く
- 両足に均等に体重をかける
- 膝を柔らかく保つ（後ろに固定するのとは反対）