Een vlakke rug is een houding waarbij uw onderrug plat wordt, de kromming in uw ruggengraat verdwijnt en uw bekken naar achteren kantelt.

Gemeenschappelijke verschijnselen & Symptomen

Uw rug is plat en uw bekken is naar achteren gekanteld. Dit gaat meestal gepaard met:

• Korte hamstrings (de spieren aan de achterkant van uw dijen)
• Strage onderbuikspieren
• Zwakke dijbenen, rugspieren en platte billen
• Uw schouders zijn bol en uw kin steekt naar voren
• U zet uw knieën op slot als u staat
• Het naar achteren buigen kan pijnlijk en stijf zijn
• Erger van langdurig zitten

Beschrijving

Vlakke rughouding is wanneer uw onderrug plat wordt, waardoor de kromming van uw ruggengraat verdwijnt en uw bekken naar achteren kantelt. Deze houding verandert de manier waarop uw spieren in uw ruggengraat werken, waardoor u voorover buigt en uw kin naar buiten steekt. Een platte rug komt bij 70% van de mensen voor en is tegenwoordig de meest voorkomende houding.

Mensen met een platte rug zullen het vaak ongemakkelijk of pijnlijk vinden om langere tijd rechtop te staan. Het begint vaak met langdurig zitten, waardoor uw bilspieren verzwakken en afplatten. U kunt ook last hebben van gespannen spieren in uw core (spieren in het midden van uw lichaam) en hamstrings, en zwakte in uw been- en bekkenspieren.

Wanneer u staat, kan een platte rughouding de stress en spanning op de tussenwervelschijven en gewrichten in uw onderrug verhogen. Uw gewrichten verstijven en spannen zich meestal in de platte rughouding, wat het moeilijk kan maken uw houding te veranderen.

Advies & Behandeling

Oefeningen om de effecten van een platte rughouding te verminderen zijn gericht op:

• Verbetering van de flexibiliteit van uw gewrichten
• Herstel de controle over uw kernspieren (buik- en rugspieren)
• Versterking van uw wervelkolom
• Het is heel belangrijk dat u zich bewust bent van de manier waarop u staat – stel u voor dat u een marionet bent die aan een touwtje omhoog wordt getrokken. Het veranderen van slechte gewoonten zoals de manier waarop u staat, zoals op uw heup hangen en uw knieën naar achteren blokkeren, kan deze houding verergeren, dus het stoppen van deze gewoonten neemt veel van uw dagelijkse spanningen weg.

Het samenknijpen van uw bilspieren wanneer u staat, zal uw lichaam helpen de verbindingen naar uw spieren wakker te maken, wat uw spiergeheugen verbetert. Dit moedigt uw spieren aan om te werken op momenten dat u er niet eens over nadenkt.

Goede staande houding:
Het veranderen van de manier waarop u staat zal u helpen om uw houding te verbeteren. Stel u een touwtje voor aan de bovenkant van uw hoofd dat u naar het plafond trekt en uw ruggengraat verlengt.

• Laat uw kin naar beneden zakken (als een knikje naar voren)
• Laat uw schouders naar achteren en naar beneden vallen
• Lift uw borstbeen omhoog en naar voren
• Samendruk uw billen bij elkaar
• Houd uw voeten op heupafstand
• Balanceer uw gewicht gelijkmatig tussen beide voeten
• Houd uw knieën zacht (het tegenovergestelde van naar achteren gebogen)