La postura della schiena piatta è quando la parte bassa della schiena si appiattisce, perdendo la curva della spina dorsale e inclinando il bacino all’indietro.

Segni comuni &Sintomi

La schiena è piatta e il bacino è inclinato all’indietro. Questo sarà solitamente accompagnato da:

• Corti tendini del ginocchio (i muscoli nella parte posteriore delle cosce)
• Muscoli dello stomaco stretti
• Cosce deboli, muscoli della schiena e glutei piatti
• Le tue spalle sono arrotondate e il tuo mento sporge in avanti
• Chiudi le ginocchia all’indietro quando stai in piedi
• Il piegamento all’indietro può essere doloroso e rigido
• Peggiora se stai seduto per lunghi periodi

Descrizione

La postura della schiena piatta è quando la parte inferiore della schiena si appiattisce, perdendo la curva della colonna vertebrale e inclinando il bacino all’indietro. Questa postura cambia il modo in cui i muscoli lavorano lungo la colonna vertebrale, facendovi chinare in avanti e sporgere il mento. La postura a schiena piatta colpisce fino al 70% delle persone ed è la postura più comune oggi.

Le persone con una schiena piatta spesso trovano scomodo o doloroso stare in piedi per lunghi periodi di tempo. Spesso inizia con lo stare seduti per lunghi periodi di tempo che causa l’indebolimento e l’appiattimento dei muscoli delle natiche. Potreste anche soffrire di una stretta muscolare nel vostro core (muscoli al centro del corpo) e nei tendini del ginocchio, e debolezza nei muscoli delle gambe e del bacino.

Quando state in piedi, una postura piatta della schiena può aumentare lo stress e lo sforzo sui dischi e sulle articolazioni nella parte bassa della schiena. Le vostre articolazioni di solito si irrigidiscono e si stringono nella posizione di schiena piatta che può rendere difficile cambiare la vostra postura.

Consiglio &Trattamento

Gli esercizi per ridurre gli effetti di una postura a schiena piatta sono mirati a:

• Migliorare la flessibilità delle articolazioni
• Riprendere il controllo dei muscoli del core (stomaco e schiena)
• Allungare la colonna vertebrale
• È molto importante essere consapevoli del modo in cui si sta in piedi – immaginate di essere una marionetta tirata da un filo. Cambiare le cattive abitudini come il modo in cui stai in piedi, come pendere dall’anca e bloccare le ginocchia all’indietro, può peggiorare questa postura, quindi interrompere queste abitudini ti toglie molti degli stress quotidiani.

Premere i muscoli delle natiche insieme quando stai in piedi aiuterà il tuo corpo a svegliare le connessioni ai tuoi muscoli che migliorano la tua memoria muscolare. Questo incoraggia i tuoi muscoli a lavorare in momenti in cui non ci stai nemmeno pensando.

Buona postura in piedi:
Cambiare il tuo modo di stare in piedi ti aiuterà a migliorare la tua postura. Immaginate una corda attaccata alla cima della vostra testa che vi tira verso il soffitto e allunga la vostra spina dorsale.

• Lascia cadere il mento verso il basso (come un cenno in avanti)
• Lascia cadere le spalle indietro e in basso
• Alza l’osso del petto in alto e in avanti
• Schiaccia le natiche insieme
• Mantieni i piedi alla distanza delle anche
• Bilancia il tuo peso uniformemente tra i due piedi
• Mantieni le ginocchia morbide (il contrario di bloccate indietro)