Plochá záda se projevují zploštěním dolní části zad, ztrátou zakřivení páteře a překlopením pánve dozadu.

Obvyklé příznaky & Příznaky

Vaše záda jsou plochá a pánev je nakloněna dozadu. To bude obvykle doprovázeno:

• Krátké hamstringy (svaly na zadní straně stehen)
• Těsné spodní břišní svaly
• Slabá stehna, zádové svaly a ploché hýždě
• Máte zakulacená ramena a bradu vystrčenou dopředu
• Při stání si uzamknete kolena dozadu
• Pohyb zad může být bolestivý a ztuhlý
• Zhoršuje se dlouhým sezením

Popis

Ploché držení těla je, když máte zploštělou spodní část zad, ztrácíte zakřivení páteře a nakláníte pánev dozadu. Toto držení těla mění způsob, jakým pracují vaše svaly v celé páteři, což způsobuje, že se nakláníte dopředu a vystrkujete bradu. Plochým držením zad trpí až 70 % lidí a jedná se o nejčastější držení těla v současnosti.

Lidem s plochými zády je často nepohodlné nebo bolestivé stát delší dobu vzpřímeně. Často to začíná dlouhým sezením, které způsobuje oslabení a zploštění hýžďových svalů. Můžete také trpět napjatým svalstvem jádra (svaly uprostřed těla) a šlach a slabostí svalů nohou a pánve.

Při stání může ploché držení zad zvyšovat napětí a zátěž na ploténky a klouby v dolní části zad. Vaše klouby obvykle ztuhnou a zatnou se do polohy plochých zad, což může ztížit změnu držení těla.

Rady & Léčba

Cvičení ke snížení účinků plochého držení zad jsou zaměřena na:

• Zlepšení ohebnosti vašich kloubů
• Získání kontroly nad svaly jádra těla (břicha a zad)
• Prodloužení páteře
• Je velmi důležité uvědomit si, jak stojíte – představte si, že jste loutka tažená za provázek. Změna špatných návyků, například způsobu, jakým stojíte, jako je zavěšení se na kyčli a zablokování kolen vzadu, může toto držení těla zhoršit, takže zastavení těchto návyků vás zbaví mnoha každodenních stresů.

Stisknutí hýžďových svalů k sobě při stání pomůže vašemu tělu probudit spojení se svaly, což zlepší svalovou paměť. To povzbudí vaše svaly k práci ve chvílích, kdy na to ani nemyslíte.

Správné držení těla ve stoje:
Změna způsobu, jakým stojíte, vám pomůže zlepšit držení těla. Představte si provázek připevněný k temeni hlavy, který vás táhne ke stropu a prodlužuje vaši páteř.

• Propusťte bradu směrem dolů (jako kývnutí dopředu)
• Nechte ramena klesnout dozadu a dolů
• Zvedněte hrudní kost nahoru a dopředu
• Stiskněte hýždě. k sobě
• Držte chodidla zhruba ve vzdálenosti boků od sebe
• Váhu rovnoměrně rozložte mezi obě chodidla
• Držte kolena měkká (opakem jsou zablokovaná záda)

.