Postawa płaskich pleców jest wtedy, gdy dolna część pleców spłaszcza się, tracąc krzywiznę kręgosłupa i przechylając miednicę do tyłu.

Wspólne oznaki &Objawy

Twoje plecy są płaskie, a miednica odchylona do tyłu. Zwykle towarzyszy temu:

• Skrócone hamstringi (mięśnie z tyłu twoich ud)
• Ciasne dolne mięśnie brzucha
• Słabe uda, mięśnie pleców i płaskie pośladki
• Twoje ramiona są zaokrąglone, a podbródek wysuwa się do przodu
• Odsuwasz kolana do tyłu, gdy stoisz
• Zginanie się do tyłu może być bolesne i sztywne
• Pogarsza się od długiego siedzenia

Opis

Postawa płaskich pleców to postawa, w której dolna część pleców ulega spłaszczeniu, tracąc krzywiznę kręgosłupa i przechylając miednicę do tyłu. Ta postawa zmienia sposób pracy mięśni w całym kręgosłupie, powodując pochylenie się do przodu i poke twój podbródek na zewnątrz. Płaska postawa pleców dotyka do 70% ludzi i jest najczęstszą postawą w dzisiejszych czasach.

Ludzie z płaską postawą pleców często uważają, że stanie w pozycji pionowej przez dłuższy czas jest niewygodne lub bolesne. Często zaczyna się to od długiego siedzenia, które powoduje osłabienie i spłaszczenie mięśni pośladków. Możesz również cierpieć z powodu napiętych mięśni rdzenia (mięśnie w środku ciała) i ścięgien, a także osłabienia mięśni nóg i miednicy.

Gdy stoisz, płaska postawa pleców może zwiększyć nacisk i obciążenie na dyski i stawy w dolnej części pleców. Twoje stawy zazwyczaj sztywnieją i zaciskają się w pozycji płaskiej, co może utrudniać zmianę postawy.

Porady & Leczenie

Ćwiczenia mające na celu zmniejszenie skutków płaskiej postawy pleców mają na celu:

• Poprawę elastyczności stawów
• Przywrócenie kontroli nad mięśniami rdzenia (brzucha i pleców)
• Wydłużenie kręgosłupa
• Bardzo ważne jest, aby być świadomym sposobu, w jaki się stoi – wyobraź sobie, że jesteś marionetką pociąganą za sznurek. Zmiana złych nawyków, takich jak sposób, w jaki stoisz, takich jak wiszenie na biodrze i blokowanie kolan z powrotem, może pogorszyć tę postawę, więc zatrzymanie tych nawyków odbiera wiele codziennych stresów.

Ściskanie mięśni pośladków razem, gdy stoisz, pomoże Twojemu ciału obudzić połączenia z mięśniami, co poprawia pamięć mięśniową. To zachęca mięśnie do pracy w czasach, kiedy nawet o tym nie myślisz.

Dobra postawa stojąca:
Zmiana sposobu, w jaki stoisz, pomoże Ci poprawić postawę. Wystarczy wyobrazić sobie sznurek przymocowany do czubka głowy, który ciągnie Cię w kierunku sufitu i wydłuża kręgosłup.

• Opuść podbródek w dół (jak ukłon w przód)
• Opuść ramiona do tyłu i w dół
• Unieś klatkę piersiową do góry i do przodu
• Ściśnij pośladki razem
• Zachowaj stopy w odległości około bioder od siebie
• Zrównoważ ciężar ciała równomiernie pomiędzy obiema stopami
• Zachowaj miękkie kolana (przeciwieństwo zablokowanych pleców)

.