Lapos hát tartásról akkor beszélünk, amikor a hát alsó része ellaposodik, elveszíti a gerinc ívét, és a medence hátrafelé billen.

Gyakori tünetek &Tünetek

A hátad lapos, és a medencéd hátrafelé dől. Ezt általában a következők kísérik:

• Feszes combizmok (a combok hátsó részén lévő izmok)
• Feszes alsó hasizmok
• Feszes combok, hátizmok és lapos fenék
• A vállaid lekerekítettek és az állad előre bök
• A térdeidet hátracsukod, amikor állsz
• A hátrahajlás fájdalmas és merev lehet
• A hosszú ideig tartó üléstől rosszabb

leírás

A lapos hát tartás az, amikor a hát alsó része lelapul, elveszíti a gerinc ívét, és a medence hátrafelé billen. Ez a testtartás megváltoztatja az izmok működését az egész gerincedben, amitől előrehajolsz és kidugod az állad. A lapos hátú testtartás az emberek 70%-át érinti, és napjainkban ez a leggyakoribb testtartás.

A lapos hátú embereknek gyakran kényelmetlen vagy fájdalmas hosszú ideig egyenesen állni. Gyakran azzal kezdődik, hogy hosszú ideig ülünk, ami a farizmok gyengülését és ellaposodását okozza. Az is előfordulhat, hogy a törzs (a test közepén lévő izmok) és a combhajlító izmok feszesek, a láb- és medenceizmok pedig gyengék.

Az álló helyzetben a lapos hátú testtartás fokozhatja a porckorongokra és az ízületekre nehezedő feszültséget és terhelést a hát alsó részén. Az ízületei általában megmerevednek és megfeszülnek a lapos háti helyzetbe, ami megnehezítheti a testtartás megváltoztatását.

Tanácsadás & Kezelés

A lapos háti tartás hatásának csökkentését célzó gyakorlatok:

• Az ízületek rugalmasságának javítása
• A törzsizmok (has és hát) ellenőrzésének visszanyerése
• A gerinc meghosszabbítása
• Nagyon fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogyan állunk – képzeljük el, hogy egy madzagon felhúzott bábu vagyunk. A rossz szokások megváltoztatása, például az, ahogyan állsz, például a csípődön lógsz és a térdeidet hátracsukod, ronthat ezen a testtartáson, így ezeknek a szokásoknak a megszüntetése sok mindennapi stresszt vesz el.

A fenékizmaid összeszorítása állás közben segít a testednek felébreszteni az izmaiddal való kapcsolatokat, ami javítja az izommemóriádat. Ez arra ösztönzi az izmaidat, hogy akkor is dolgozzanak, amikor nem is gondolsz rá.

Jó álló testtartás:
Azzal, hogy megváltoztatod az állásodat, javíthatod a testtartásodat. Képzelj el egy zsinórt a fejed tetejére erősítve, ami a plafon felé húz, és megnyújtja a gerincedet.

• Leengedd az álladat lefelé (mintha előre bólintanál)
• A válladat engedd hátra és lefelé
• A mellkascsontodat emeld fel és előre
• A fenekedet szorítsd össze. össze
• Tartsd a lábaidat kb. csípőtávolságban egymástól
• Kiegyenlítsd a súlyodat egyenletesen a két lábad között
• Tartsd a térdeidet puhán (a hátraszorítás ellentéte)

.