Jos vältät kakkujen, donitsien, juustohöyläpizzojen ja ranskalaisten perunoiden syömistä ja murehdit jatkuvasti nauttimiasi kaloreita, älä huoli, sillä et ole yksin. On monia ihmisiä, jotka yrittävät pysyä erossa kaikesta paistetusta ja sokeripitoisesta välttääkseen ylimääräisen painon nousua. Tämä ei tarkoita, että kakuista tai donitseista pitäisi pysyä kokonaan erossa, mutta niiden syöminen kohtuudella ei välttämättä haittaa laihdutustavoitteitasi. Myös pikadieettien tai muotidieettien noudattaminen voi tuottaa tuloksia lyhyellä aikavälillä, mutta pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa tuhoa terveydellesi.
Rasvaisten, rasvaisten ja rasvaisten ruokien välttäminen on avain onnistuneeseen laihdutussuunnitelmaan. Mutta oletko koskaan miettinyt, miksi meillä on taipumus himoita tällaisia ruokia laihduttaessamme? Tuore tutkimus, joka julkaistiin Journal of Behavioural Brain Research -lehdessä, tunnisti uusia aivopiirejä, jotka saattavat toimia jarruna ahmimiselle ja roskaruoan himolle.
”Runsaasti rasvaa sisältävien ruokien – tähän kuuluvat monet roskaruoat – himo on tärkeä osa liikalihavuutta ja ahmimista”, sanoo tutkimuksen pääkirjoittaja Jonathan Hommel. ”Kun ihmiset yrittävät laihtua, he pyrkivät usein välttämään rasvaisia ruokia, mikä ironisesti lisää motivaatiota ja himoa näihin ruokiin ja voi johtaa ylensyöntiin. Vielä pahempaa on, että mitä pidempään joku pidättäytyy rasvaisista elintarvikkeista, sitä suuremmaksi himo muuttuu”, Hommel lisäsi.
Lisäämällä ruokavalioosi enemmän tuoreita ja kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia edistät terveytesi lisäksi laihdutuskuurin etenemistä. Terveellisiä vaihtoehtoja, joita voit kokeilla, ovat tuoreet hedelmä- ja vihannesmehut, täysjyväleivät hummuksen kanssa, kuivaksi paahdetut pähkinät, trail-mix, raejuusto, vähärasvaisella maidolla valmistetut hedelmäpirtelöt, kuivamurot ja viljasalaatit, kuten couscous, quinoa, bulgur ja ohra, keitetyt kananmunasalaatit vihannesten kanssa, vähärasvaiset lihavalmisteet, kuten broileri- ja kalavalmisteet vihannesten kera, pavut ja idut, sekä jogurtti.