Arch support on termi, jota käytetään eniten urheilukengistä. Niiden sanotaan olevan hyödyllisiä ja auttavan lievittämään kipua tai rasitusta. Silti se sattuu jalkoihin aina, kun käytät niitä ja kävelet. Mikä on siis totuus kaarituesta? Onko siitä todella hyötyä vai kirous, kuten tunnet tänään.

Uudemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, joilla on normaali jalkaholvi, kun he käyttävät kenkiä, joissa on jalkaholvituki; se antaa heille malmin vakauden, hallinnan ja tasapainon. Mutta kun henkilö, jolla on hieman enemmän ali- tai ylipronaatio, käyttää kaaritukea, se sattuu, ja se sattuu todella pahasti.

Tosiasiassa monet riippumattomat tutkimukset ja asiantuntijat tulivat samaan johtopäätökseen ( tohtori Mathew Klein, Craig Norton, Shannon, tohtori Andrew Schneider ja tohtori Krista A. Archer ). Tutkimusartikkelien ja asiantuntijoiden mielipiteiden läpikäymisen jälkeen; tiedämme nyt, että mitä korkeampi kaari on, sitä parempi on tuki ja tasapaino polven suuremman varus-momentin investoidessa.

Tärkein ongelma ei siis ole kaarituen kanssa, vaan jollakin jalkojen kolmesta kaaresta; pitkittäinen mediaalinen kaari, pitkittäinen lateraalinen kaari ja leveyssuuntainen Instep-kaari. Joko silloin, kun sinulla on litteät jalat tai epätavallinen pronaatio; normaaleille jaloille tehty kaarituki sattuu sinulle.

Kun kaarituki alkaa sattua

Kaarituki ei yleensä satu, mutta on yleensä miellyttävämpi jaloille. Mutta toisinaan se voi alkaa sattua ja sitä on vältettävä. Loppujen lopuksi vääränlainen tuki on hankalampi ja kivuliaampi kuin kenkä, jossa ei ole tukea. Tässä on muutamia nopeita kohtia, jotka johtavat kipuun, kun käytät tukikenkiä.

1 ) Käyttämällä kenkiä, joissa on korkea kaari, kun sinulla on litteät jalat

Ei ole mitään uutta, ihmiset yleensä ei tiedä, mitä heidän kaarensa ovat ja menevät suoraan korkeampiin kaaria etsiessään kenkiä. Kyllä korkeampi kaarituki auttaa, mutta tarvitset myös korkeamman kaaren. Ainakin henkilö, jolla on keskikokoinen kaari, pystyy sopeutumaan kenkään, mutta et sinä, jolla on litteät jalat.

Henkilöllä sanotaan olevan litteät jalat, kun hänen kaarensa on lähes litteä seistessä ja istuessa. Näin voi tapahtua, kun kaari ei kehity tai sinulla on ylipronaatio. Joissakin tapauksissa se liittyy myös genetiikkaan ja on olemassa jo syntymästä lähtien.

Tällaisilla henkilöillä tulisi olla kengät, joissa on matalat kaaret tai joissa on vähän tai ei lainkaan kaaria. Koska koko jalkapohjasi pyrkii luonnollisesti koskettamaan maata; kun käytät kenkää, jossa on korkea kaari, se alkaa aiheuttaa kipua kantapäässä, turvotusta nilkan varrella ja muita polviongelmia.

2 ) Käyttämällä litteää pohjaa & Ei pehmusteita, kun on korkea kaari

Vakavuutesi vähenee korkeamman kaaren ja nopeuden myötä. Joten jos sinulla on korkeampi kaari jalat ja haluat juosta kengällä, jossa on litteä kenkä; se ei vain satuttaa, mutta voi johtaa vakaviin vammoihin tai voi yksinkertaisesti antaa sinun pudota epätasapainosta. Ehkä siksi et koskaan näe kenenkään juoksevan flip-flopeissa.

Paras tapa tietää, onko sinulla korkea vai matala jalkaholvi, on nähdä jalan jälki. Jos näet enemmän kaarevuutta keskellä, jossa suurin osa ei ole ollut jälki; viittaa siihen, että sinulla on paljon korkeampi kaari. Nyt tarvitset reagoivan kaarituen, joka on korkea ja hyvin pehmustettu.

Pehmeä sisäpohja, joka taipuu kuin jousi, antaa vahvan tuen ja antaa jalkojesi joustaa ja liikkua vapaasti. Yleensä naisilla on korkeampi kaari kuin miehillä paitsi raskauden aikana. Joten valitse kenkä, joka perustuu nykyiseen tilaan ja viimeaikaiseen jalkakokoon ja kaareen. Voit helposti mitata jalkasi koon seuraamalla linkkiä.

3 ) Yritit murtaa kenkäsi sisään vain yhdessä päivässä

Jotkut kengät vaativat aikaa murtautua sisään, ennen kuin ne sopeutuvat omiin jalkoihisi ja tulevat mukavammiksi. Prosessi vaatii yleensä tunnin tai kahden reipasta kävelyä viikon ajan. Mutta en tiedä, miksi jotkut ihmiset yrittävät tehdä sen vain yhdessä päivässä; ja myöhemmin valittavat, että kenkä sattuu.

Mitä odotit! Se on upouusi ja kova ja haluat sen nokitella ja säätää vain yhdessä päivässä. Siitä tulee vain kamppailua kengän kanssa ja jälkikäteen kipua kaareen ja kantapäähän. Kengän kaaret ovat siellä tukemassa jalkojasi; mutta useimmiten ne eivät ole kunnossa.

Nämä ovat tarpeeksi joustavia sopeutuakseen todelliseen jalkasi muotoon, mutta se vie aikaa. Jopa minun uudessa kengässäni kestää viikko ennen kuin se vihdoin muuttuu mukavaksi; vähän enemmän edistystä joka päivä. Joten jos pitää uskoa kenkääsi ja antaa sille sen tarvitseman ajan, jonka se vaatii sisäänajoon.

4 ) Vanhan kuluneen kenkäsi käyttäminen pitkään

Meillä kaikilla on se kenkä, jota rakastamme ja josta kamppailee luopua! Ehkä se on onnekas, liittyy jonkun rakastamasi henkilön kanssa tai vain ensimmäinen kenkäsi, jonka ostit matkalla tai yksinkertaisesti sinulla ei ole paljon rahaa. On niin monia syitä käyttää vanhaa kenkäsi, mutta vain yksi syy korvata se uudella.

Vanhan kengän, joka on kulunut, muoto on muuttunut nilkan, varpaiden ja sivujen kohdalla. Tämä johtaa siihen, että kulma, jolla jalkasi laskeutuvat maahan tai pinnalle, muuttuu. Tämä jalkojen liikkeen muuttuminen luonnollisesta liikeradastaan aiheuttaa rasitusta ja painetta polviin, lantioon ja jalkateriin. Se ei siis ole vain huono asia jaloille, vaan myös ryhdille ja tavallaan koko keholle.

Toiminnastasi riippuen vanhassa kengässäsi voi olla useita erilaisia poikkeavuuksia. Pohja voi olla epätasainen tai kääritty, siinä voi olla reikiä, se voi olla epämuodostunut eikä se tunnu samalta kuin ennen. Saatat pakottaa jalkasi tekemään enemmän kuin niiden pitäisi kuluneessa kengässä. Voi olla, miksi jalkasi tuntuvat happamammilta tällaisen kengän käytön jälkeen.

5 ) Ehkä ongelma ei ole kaari vaan koko

Jalkamme muuttavat muotoaan nopeammin kuin odotamme, se tarvitsee vain pientä vaihtelua painossamme ja se muuttuu muodossa tai toisessa. Aikuisuuteen asti jalkamme muuttuvat pituuden muuttuessa; mutta sitten sen paino, raskaus, diabetes ja vammat muokkaavat jalkojamme uudelleen.

Kenkäsi tulisi olla riittävän kokoinen ja leveä ja siinä tulisi olla riittävästi tilaa jalkojesi liikkumiseen. Jos se on liian tiukka tai liian löysä, pohjallinen ei sovi täydellisesti jalkaasi. Ja pohjallinen, joka ei kosketu jalkoihisi oikeassa kohdassa, ei tuota toivottuja vaikutuksia mukavuuteen ja tukeen.

Yksi koon vaihtelu ylös- tai alaspäin voi aiheuttaa vähäisiä häiriöitä jalkojen normaaliin liikkumiseen. Nyt kun kävelet pitkään, se vain moninkertaistuu jokaisella seuraavalla askeleella. Samoin jos leveys on liian suuri tai liian pieni, se aiheuttaa rasitusvoimia pitkittäiskaariin. Jalkasi puristuu päällisiä vasten ja kaari työntyy takaisin päällisiä vasten.

6 ) Käyttämällä kenkää, jota ei ole tarkoitettu pitkään kävelyyn

Tytöt’ olet pulassa! Korkokengät ovat kaikkialla, se on tyylikäs, muodikas ja tekee kengästä entistäkin seksikkäämmän näköisen. Mutta tiedätkö, että niitä ei ole tarkoitettu pitkään kävelyyn varsinkaan niitä, joissa on korkeammat korot? Koska jalkineiden suunnittelu on muuttunut yli ymmärryksen; ei ihme, että jalkasi kamppailee selviytymään haasteesta.

Korkeaa kantapäätä käytettäessä työnnät kehon painon jalkojesi etummaiselle ja suhteellisen heikommalle osalle. Ajan mittaan se luo liikaa jännitystä ja painetta niihin liittyviin lihaksiin ja niveliin aiheuttaen kipua. Mutta jos niitä ei ymmärretä, ne johtavat vakaviin ongelmiin, kuten vasaravarpaiden ja punkkien syntyyn.

Kääntöpuolella, jos käytät vain flip-floppeja, ne eivät koskaan tarjoa kaareen sitä tukea ja pehmustusta, jota se tarvitsee. Tämä aiheuttaa sen, että jalkasi muuttuvat ajan myötä yhä litteämmiksi. Joten oikea tapa on olla tasapainossa näiden kahden välillä. On kenkä, joka tarjoaa tarpeeksi tukea kaari ja pehmuste, että tarvitset ja tarkoitettu tiettyyn tarkoitukseen.

Muut tekijät, jotka voivat aiheuttaa jalat kipeä

• Ostat kengät, jotka saattavat näyttää hyvältä, mutta ei ole erinomainen rakentaa laatu ja ominaisuus epäsäännöllisyys sen suunnittelu.
• Olet kokenut hiljattain loukkaantumisen etkä ole antanut jaloillesi aikaa toipua.
• Käytetty pohjallinen on huonolaatuinen eikä tarjoa riittävästi tukea ja pehmustusta jaloillesi.
• Mahdollisesti käytät treenikenkiä juoksuun ja kävelyyn. Nykyään kengät on rakennettu erityistarpeiden ja -tavoitteiden mukaan, joten niitä on käytettävä sen mukaisesti.
• Sinulla on huono ryhti ja kehon linjaus, jotka aiheuttavat enemmän painetta jalkojen nivelsiteille ja nivelille.
• Käyttämäsi räätälöidyt pohjalliset eivät sovi hyvin kenkäsi ja jalkatyyppisi kanssa.
• Sinulla on yksinkertaisesti pieni vamma, jota et huomioi liian pitkään.

Hyvän jalkaholvituen hyödyt

Hyvän jalkaholvituen saaminen on erittäin hyödyllistä; Se auttaa lihasvoiman parempaan hyödyntämiseen, vähentää pronaatiota, lisää iskunvaimennusta, parempaa ryhtiä, joustavuutta, pienempiä vammoja ja tukea. Ihmiset, jotka käyttävät kenkiä, joissa on jalkaholvituki, kokevat paremman hallinnan ja tasapainon erilaisissa maastoissa.

Jalkaholvituen tiedetään lievittävän kipua ja parantavan toipumista osteopaattisista jalkaterän ja nilkan nyrjähdyksistä. Korkeampi kaarituki auttaa saamaan kipua liiallisella liikkeellä, jos ihmisillä on korkeammat kaaret. Jopa silloin, kun kyseessä on litteät jalat, matalan kaaren kengät, joissa on asianmukainen pehmuste, tarjoavat paremman kokemuksen ja suorituskyvyn kuin ilman tukea.

Mikä tekee kaarituen välttämättömäksi mihin tahansa hyvään muuhun kuin vapaa-ajan kenkään, on sen tärkeimmät ominaisuudet; kestävyys, vahva tuki, virheetön istuvuus ja parempi yhteensopivuus. Joten yritä olla menemättä vaistosi mukaan, vaan investoi hieman aikaa tietääksesi seuraavasta kengästäsi. Se ei ainoastaan auta jalkojesi jousen kaltaista toimintaa, vaan auttaa myös suojautumaan vammoilta.

Lue myös,

Miten monta kilometriä henkilön tulisi kävellä päivässä?

Parhaat kengät kuntosalilla treenaamiseen – 2019 arvostelu

Top 10 parasta juoksupohjallista naisille vuonna 2019

10 parasta kenkää juoksumatolla kävelemiseen