Co je humanistická terapie?

Humanistická terapie je souhrnný termín pro skupinu terapií, které mají společný přístup. Humanističtí terapeuti věří, že lidé jsou ve své podstatě dobří a mají potenciál k pozitivnímu růstu.

Humanistický přístup k terapii vznikl po tradičnějších behaviorálních a psychoanalytických přístupech, jejichž průkopníky byli například Freud nebo Jung. Tyto tradičnější přístupy se zaměřují na symptomy a snižování tísně.

Naproti tomu humanistické přístupy pracují s myšlenkou, že máte potenciál být takový, jaký si vyberete; že vaše myšlenky, pocity a chování nemusí být předepsány jako důsledek vašich minulých zkušeností. Humanistické terapie vám pomáhají identifikovat a rozvíjet vaše jedinečné silné stránky, abyste se stali tím nejlepším člověkem, jakým můžete být, a vytvořili si smysl života.

Protože je lze aplikovat na širokou škálu problémů v oblasti duševního zdraví, mnoho lidí se rozhoduje pro spolupráci s humanistickým terapeutem, protože je pro ně povaha tohoto přístupu přitažlivá.

Typy humanistické terapie

Na tomto terapeutickém přístupu je založena řada typů terapií, např: (1)

• Gestalt terapie: Jedná se o jednu z nejběžnějších humanistických terapií, která se zaměřuje na identifikaci vašich aktuálních myšlenek a pocitů (nikoliv příčin myšlenek). Více informací o gestalt terapii se dozvíte zde.
• Terapie zaměřená na člověka: Jedná se rovněž o jednu z nejběžnějších humanistických terapií. Zde je terapeut méně direktivní. Vytváří podpůrné prostředí, ve kterém můžete rozvíjet svou skutečnou identitu.
• Terapie zaměřená na soucit:
• Fenomenologická terapie: Cílem této terapie je pomoci vám být laskavější k sobě i k druhým: Je podporována v tom, abyste zpochybňovali své předpoklady a perspektivy a následně rozvíjeli nová přesvědčení a cesty vpřed.
• Transakční analýza:
• Existenciální terapie: Tento přístup vám pomůže uvědomit si, jak myslíte, cítíte a chováte se, a využít tyto informace ke změně způsobu, jakým se chováte k sobě a k druhým: Terapeut vám pomáhá identifikovat vaše hodnoty a využít je k vytvoření smysluplného života. Více informací o existenciální terapii se dozvíte zde.
• Transpersonální terapie: Tato terapie klade důraz na spojení: se sebou samým, s druhými lidmi a s duchovnějším smyslem pro větší celek. Více informací o transpersonální terapii se dozvíte zde.

Problémy, se kterými může humanistická terapie pomoci

Humanistické terapie lze použít na pomoc při řešení celé řady problémů, včetně:

• Stres
• Úzkost
• Samozřejmost
• Samostatnostsebeúcty
• Trauma
• Deprese
• Problémy ve vztazích
• Rodinné potíže
• Závislosti
• Zármutek nebo ztráta blízké osoby
• Poruchy příjmu potravy
• Problémy s komunikací
• Identita problémy
• Existenciální krize
• Problémy ve škole nebo v práci

Efektivita humanistické terapie

Přehled 86 studií ukázal, že lidé, kteří se účastní humanistických terapií, vykazují velké množství změn, v množství, které se vyrovná jiným terapiím, jako je kognitivně-behaviorální terapie. (2)

Je však obtížné určit, jak definovat a měřit, co je v humanistických terapiích „účinné“. Obvykle odborníci hledají snížení symptomů. Snížení symptomů však nemusí být nutně v souladu s cíli humanistických terapií.

Humanistické terapie jsou některými kritizovány, protože základna výzkumu podporujícího jejich účinnost není tak silná jako u jiných terapií založených na důkazech. Další výzkum pomůže určit, nakolik jsou humanistické terapie účinné.

Jak humanistická terapie funguje

Humanistické přístupy mají holistický přístup k pohodě, kdy se zaměřují na člověka, nikoliv na symptomy. Tyto terapie podporují kreativitu, růst a svobodnou vůli, aby vám pomohly rozvinout silnější pocit sebe sama a vytvořit si smysl života.

Humanistické přístupy vám pomáhají identifikovat a rozvíjet vaše jedinečné silné stránky. Pomáhají vám identifikovat neuspokojené potřeby a sami je naplnit a rozvinout svůj plný potenciál. Humanističtí terapeuti tomu říkají „seberealizace“. (3)

Frekvence a délka humanistických terapeutických sezení

Frekvence a délka humanistických terapeutických sezení závisí na konkrétním typu terapie, který si zvolíte, a také na vaší individuální situaci a problémech, které prožíváte. Vy a váš terapeut společně rozhodnete, kdy je vhodné terapii ukončit.

Struktura humanistických terapeutických sezení

Tyto terapeutické přístupy ze své podstaty nebývají strukturovány určitým způsobem. Každý člověk je považován za jedinečnou osobnost, a proto je stejně jedinečná i terapie. Struktura terapie pak závisí spíše na vašich konkrétních preferencích a cílech. (4)

Co se děje na typickém humanistickém terapeutickém sezení

Humanističtí terapeuti vytvářejí podpůrné a neodsuzující prostředí, které vám umožní rozvíjet vhled. Naslouchají vám, když mluvíte o svých zkušenostech, a snaží se vřele a vstřícně pochopit váš úhel pohledu. Tento bezpodmínečný pozitivní přístup je důležitým aspektem humanistického přístupu.

Obecně vám terapeut pomáhá zaměřit se více na pozitivní aspekty vašeho prožívání a omezit zaměření na negativa. Pomáhá vám získat větší sebedůvěru; věřit, že máte k dispozici zdroje k tomu, abyste naplnili své potřeby a stali se tím nejlepším člověkem, jakého můžete.

Soustředí se na to, abyste si uvědomili své myšlenky a pocity takové, jaké jsou tady a teď; méně na minulost nebo zjišťování příčin vašich myšlenek či pocitů.

Opět v závislosti na konkrétním typu humanistické terapie, který si zvolíte, může váš terapeut používat specifické techniky, které vám pomohou rozvinout vhled a změnu. Jednou z nejznámějších je technika „prázdné židle“, kdy mluvíte k prázdné židli, jako byste mluvili ke konkrétní osobě ve svém životě. Předpokládá se, že tato technika pomáhá identifikovat vnitřní konflikty nebo neuspokojené potřeby a působí léčivě a transformativně.

Co hledat u humanistického terapeuta

Nejvhodnější typ terapeuta pro vás bude záviset na individuálních faktorech, symptomech a vaší lokalitě. Může být užitečné zvážit následující faktory:

Terapeut nabízí vámi preferovaný typ terapie

Přečtěte si něco více o různých typech humanistické terapie a zvažte, který se vám zdá nejvhodnější. Podle těchto informací se pak můžete řídit při hledání a vybírat si terapeuty, kteří nabízejí právě tuto terapii.

Terapeut má platnou licenci

Pátrejte po odborníkovi na duševní zdraví s platnou licencí; ta zaručuje, že váš terapeut absolvoval odpovídající úroveň vzdělání pro výkon praxe. Při procházení terapeutů na portálu Zencare si můžete být jisti, že naši terapeuti již byli prověřeni.

Terapeut absolvoval specializovaný výcvik

Pátrejte po terapeutovi, který absolvoval specializovaný výcvik v jednom nebo více typech humanistické terapie. Může být užitečné podívat se na životopisy terapeutů. Zde často uvádějí své zkušenosti a specializace.

Jsou profesionálně angažovaní v přístupu

Najděte si terapeuta, který je přidružen k organizaci s humanistickým zaměřením. To svědčí o jejich profesním zájmu o humanistický přístup. Hledejte například terapeuty, kteří jsou členy:

• Společnosti pro humanistickou psychologii při Americké psychologické asociaci
• Asociace pro humanistickou psychologii

Cítíte se při rozhovoru s nimi příjemně

Přednost dejte potenciálu pro rozvoj pevného pracovního vztahu mezi vámi a terapeutem. Tento důvěrný vztah, nazývaný „terapeutické spojenectví“, může mít významný vliv na účinek terapie.

Předem si promluvte

Nejlepším způsobem, jak odhadnout, jak se můžete cítit u svého potenciálního terapeuta, je požádat o předběžný telefonát. Většina terapeutů tak ráda učiní. Získáte tak příležitost zeptat se na to, jaký je váš terapeut:

• Kvalifikaci
• Vzdělání a zkušenosti s poskytováním humanistických terapií
• Zkušenosti s prací s lidmi s podobnými problémy, jako jsou ty vaše
• Jaký typ/typy humanistické terapie nabízí a který/které by vám doporučil
• Jak bude tato terapie vypadat
• Její účast v pojišťovacích programech a náklady na terapii

Nakonec, humanističtí terapeuti se vyznačují zejména vřelým, neodsuzujícím a empatickým přístupem, proto se ujistěte, že to během telefonátu pocítíte

Než se rozhodnete, je dobré promluvit si s několika různými terapeuty.

Zdroje a odkazy

1. Humanistický přístup – jaké typy terapií ho používají a je pro vás vhodný?“
2. Účinnost humanistických terapií: A meta-analýza
3. Přístupy k psychoterapii
4. Humanistické terapie versus jiné psychologické terapie deprese