Podpora klenby je termín, který se nejčastěji používá pro sportovní obuv. Říká se, že jsou prospěšné a pomáhají zmírnit bolest nebo zátěž. Ale přesto z nich bolí nohy, kdykoli je nosíte a chodíte. Jaká je tedy pravda o podpoře klenby? Je opravdu užitečná, nebo je prokletím, jak se dnes cítíte.

Nedávné studie a výzkumy ukázaly, že ti, kteří mají normální klenbu, když používají boty s podporou klenby; poskytují jim rudou stabilitu, kontrolu a rovnováhu. Ale když člověk s mírně větší pod nebo nadměrnou pronací používá boty s podporou klenby, bolí to, a to opravdu hodně.

Ve skutečnosti mnoho nezávislých výzkumů a odborníků dospělo ke stejnému závěru ( Dr. Mathew Klein, Craig Norton, Shannon, Dr. Andrew Schneider a Dr. Krista A. Archer ). Po projití výzkumných článků a názorů odborníků; nyní víme, že čím vyšší klenba, tím lepší bude opora a rovnováha při investici většího varózního momentu kolene.

Takže hlavní problém není s oporou klenby, ale s jednou ze tří klenutých částí chodidla; podélnou mediální klenbou, podélnou laterální klenbou a latitudinální klenbou stydkou. Buď když máte ploché nohy, nebo neobvyklou pronaci; podpěra klenby vyrobená pro normální nohy vás bolí.

Kdy vás podpěra klenby začne bolet

Podpěra klenby obecně nebolí, ale obvykle je pro vaše nohy pohodlnější. Občas však může začít bolet a je třeba se jí vyhnout. Přece jen mít nevhodnou oporu je více znepokojující a bolestivé než mít botu bez opory. Zde je několik rychlých bodů, které vedou k bolesti při používání bot s podporou.

1 ) Používání bot s vysokou klenbou, když máte ploché nohy

Není to nic nového, lidé obecně neví, jaká je jejich klenba, a při hledání bot rovnou volí vyšší klenbu. Ano, vyšší podpora klenby pomáhá, ale musíte mít také vyšší klenbu. Alespoň člověk se střední klenbou se může botě přizpůsobit, ale vy s plochou nohou ne.

O člověku se říká, že má plochou nohu, když je jeho klenba při stání a sezení téměř plochá. K tomu může dojít, když se vaše klenba nevyvíjí nebo máte nadměrnou pronaci. V některých případech to také souvisí s genetikou a jsou zde již od narození.

Tyto osoby by měly mít obuv s nízkou klenbou nebo s malou či žádnou klenbou. Protože se celá spodní část chodidla přirozeně snaží dotýkat země; při používání obuvi s vysokou klenbou začne docházet k bolestem paty, otokům podél kotníku a dalším problémům s koleny.

2 ) Používání ploché podrážky & Bez polstrování, když máte vysokou klenbu

S vyšší klenbou a s rychlostí klesá vaše stabilita. Pokud tedy máte vyšší klenbu nohou a chcete běhat s botou s plochou podrážkou; bude to nejen bolet, ale může to vést k vážným zraněním nebo vás to může jednoduše nechat spadnout z nerovnováhy. Možná proto nikdy neuvidíte nikoho běhat v žabkách.

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda máte vysokou nebo nízkou klenbu, je vidět otisk vašich chodidel. Pokud uvidíte větší zakřivení uprostřed, přičemž větší část nebyla v otisku; naznačuje, že máte mnohem vyšší klenbu. To, co nyní potřebujete, je citlivá opora klenby, která je vysoká a dobře odpružená.

Měkká stélka, která se ohýbá jako pružina, poskytuje silnou oporu a umožňuje nohám volně se ohýbat a pohybovat. Obecně mají ženy vyšší klenbu než muži s výjimkou období těhotenství. Vyberte si tedy obuv, která vychází z vašeho aktuálního stavu a nedávné velikosti chodidla a klenby. Velikost svého chodidla si můžete snadno změřit pomocí následujícího odkazu.

3 ) Snažili jste se botu rozchodit během jediného dne

Některé boty vyžadují čas na rozchod, než se přizpůsobí vašim vlastním nohám a stanou se pohodlnějšími. Tento proces obvykle vyžaduje hodinu nebo dvě frisk walk po dobu jednoho týdne. Nevím však, proč to někteří lidé zkoušejí během jediného dne; a později si stěžují, že je bota bolí.

Co jste čekali! Je to úplně nové a tvrdé a vy chcete, aby se to za jeden den zazubilo a přizpůsobilo. To bude jen otázka boje s botou a později bolesti klenby a paty. Křivky v botě jsou tu proto, aby podpíraly vaše nohy; většinou však nejsou na výši.

Ty jsou dostatečně pružné, aby se přizpůsobily vašemu aktuálnímu tvaru nohy, ale trvá to nějakou dobu. Dokonce i mým novým botám trvá týden, než se konečně stanou pohodlnými; s každým dalším dnem dochází k malému pokroku. Takže pokud si zachováte důvěru ve svou botu a dáte jí patřičný čas, který vyžaduje, aby se zabydlela.

4 ) Používáte svou starou opotřebovanou botu dlouho

Všichni máme tu botu, kterou milujeme a bojujeme s tím, abychom se jí vzdali! Možná je to štěstí, spojené s někým, koho milujete, nebo jen vaše první bota, kterou jste si koupili na výletě, nebo prostě nemáte moc peněz. Existuje tolik důvodů, proč používat svou starou obuv; ale jen jeden, proč ji vyměnit za novou.

Stará obuv, která je opotřebovaná, má změněný tvar v oblasti kotníku, prstů a na bocích. To vede ke změně úhlu, pod kterým vaše nohy dopadají na zem nebo povrch. Tento posun pohybu chodidla oproti jeho přirozené dráze zatěžuje a zatěžuje kolena, kyčle a chodidla. Neškodí to tedy jen vašim chodidlům, ale i držení těla a svým způsobem celému tělu.

V závislosti na vaší činnosti může mít vaše stará obuv řadu různých abnormalit. Podrážka může být nerovná nebo ovinutá, může mít díry, může být zdeformovaná a nepůsobit tak, jako dříve. Je možné, že v této opotřebované obuvi nutíte své nohy dělat více, než by měly. Možná proto se vaše nohy po nošení takové obuvi cítí kyselejší.

5 ) Možná není problém v klenbě, ale ve velikosti

Naše nohy mění svůj tvar rychleji, než bychom čekali, stačí drobná změna naší hmotnosti a je to změna v té či oné podobě. Do dospělosti se naše chodidla mění se změnou výšky; ale pak je to váha, těhotenství, cukrovka a zranění, které mění tvar našich nohou.

Vaše boty by měly mít dostatečnou velikost a šířku s dostatečným prostorem pro pohyb nohou. Pokud je příliš těsná nebo příliš volná, nebude stélka dokonale sedět na nohou. A stélka, která se nedotýká chodidel na správném místě; nepřináší žádoucí účinky pohodlí a opory.

Výkyv o jednu velikost nahoru nebo dolů může způsobit drobné narušení normálního pohybu chodidel. Nyní při dlouhé chůzi se to s každým dalším krokem jen násobí. Stejně tak pokud je šířka příliš velká nebo příliš malá, způsobuje to stresové síly na podélné klenby. Vaše chodidlo bude tlačeno proti svršku a klenba bude tlačena zpět proti svršku.

6 ) Používáte boty, které nejsou určeny pro dlouhou chůzi

Dívky‘ máte problém! Podpatky jsou všude, je to stylové, módní a bota vypadá ještě víc sexy. Ale víte, že nejsou určeny pro dlouhou chůzi, speciálně ty s vyššími podpatky? Od té doby, co se design obuvi změnil k nepoznání; není divu, že se vaše nohy s touto výzvou těžko vyrovnávají.

Při používání vysokých podpatků přenášíte váhu těla na přední a relativně slabší část chodidel. Časem tak vzniká příliš velké napětí a tlak na související svaly a klouby, což způsobuje bolest. Pokud jim však nerozumíte, vedou k vážným problémům, jako jsou kladívkové prsty a vbočené palce.

Na druhou stranu, pokud používáte pouze žabky, nikdy neposkytnou klenbě takovou oporu a odpružení, jaké potřebuje. To způsobí, že vaše nohy budou časem stále více ploché. Správnou cestou je tedy rovnováha mezi oběma způsoby. Mějte boty, které poskytují dostatečnou podporu klenby a odpružení, které vyžadujete a které jsou určeny pro konkrétní účel.

Další faktory, které mohou způsobit, že vás budou bolet nohy

• Koupíte si boty, které možná vypadají dobře, ale nemají vynikající kvalitu provedení a vyznačují se nepravidelností ve svém designu.
• Prodělali jste nedávno zranění a nedali jste nohám čas na zotavení.
• Použitá stélka je nekvalitní a neposkytuje nohám dostatečnou oporu a polstrování.
• Možná používáte tréninkovou obuv pro běh a chůzi. V dnešní době je obuv stavěna na základě konkrétních potřeb a cílů; a proto musí být podle toho používána.
• Máte špatné držení těla a jeho zarovnání, které vytváří větší tlak na vazy a klouby vašich nohou.
• Vlastní vložky, které používáte, nesedí dobře k vaší obuvi a typu vašich nohou.
• Máte jednoduše drobné zranění, které příliš dlouho ignorujete.

Přínosy dobré podpory klenby

Mít podporu klenby je velmi prospěšné; Pomáhá s lepším využitím svalové síly, snižuje pronaci, zvyšuje tlumení nárazů, lepší držení těla, flexibilitu, snižuje zranění a podporuje. Lidé, kteří používají obuv s podporou klenby, mají lepší kontrolu a rovnováhu v různém terénu.

Je známo, že podpora klenby zmírňuje bolest a lépe se zotavuje po osteopatických výronech nohy a kotníku. Vyšší podpora klenby pomáhá přijímat bolest při nadměrném pohybu v případě lidí s vyšší klenbou. I v případě plochých nohou poskytují boty s nízkou klenbou a vhodným odpružením lepší zážitek a výkon než bez opory.

To, co dělá z opory klenby nezbytnou součást každé dobré nechodící obuvi, jsou její klíčové vlastnosti; odolnost, silná opora, bezchybné přizpůsobení a lepší kompatibilita. Zkuste se tedy neřídit svým pocitem, ale investujte nějaký čas, abyste se o své příští botě něco dozvěděli. Nejenže napomáhá pružné funkci vašich nohou, ale také pomáhá chránit před zraněními.

Také si přečtěte,

kolik kilometrů by měl člověk ujít za den

Nejlepší boty pro cvičení v posilovně – recenze 2019

Top 10 nejlepších bot na běhání pro ženy v roce 2019

10 nejlepších bot pro chůzi na běžeckém pásu