Vad är humanistisk terapi?

Humanistisk terapi är ett paraplybegrepp för en grupp terapier som har ett gemensamt förhållningssätt. Humanistiska terapeuter anser att människor är naturligt goda och har potential att utvecklas på ett positivt sätt.

Det humanistiska förhållningssättet till terapi uppstod efter de mer traditionella beteendemässiga och psykoanalytiska förhållningssätten, till exempel de som Freud eller Jung var pionjärer inom. Dessa mer traditionella tillvägagångssätt fokuserar på symtom och på att minska lidande.

I kontrast till detta arbetar humanistiska tillvägagångssätt utifrån idén att du har potential att vara som du vill; att dina tankar, känslor och beteenden inte behöver vara föreskrivna som ett resultat av dina tidigare erfarenheter. Humanistiska terapier hjälper dig att identifiera och utveckla dina unika styrkor för att bli den bästa personen du kan bli och skapa en känsla av mening i livet.

Med tanke på att de kan tillämpas på ett brett spektrum av psykiska hälsoutmaningar väljer många människor att arbeta med en humanistisk terapeut eftersom de tycker att förhållningssättets natur är tilltalande.

Typer av humanistisk terapi

Antaliga typer av terapi bygger på det terapeutiska förhållningssättet, bland annat: (1)

• Gestaltterapi: Detta är en av de vanligaste humanistiska terapierna, som fokuserar på att identifiera dina nuvarande tankar och känslor (inte orsakerna till tankarna). Du kan läsa mer om gestaltterapi här.
• Personcentrerad terapi: Detta är också en av de vanligaste humanistiska terapierna. Här är terapeuten mindre styrande. De skapar en stödjande miljö där du kan utveckla din sanna identitet.
• Medkänslafokuserad terapi: Målet här är att hjälpa dig att vara snällare mot dig själv och andra.
• Fenomenologisk terapi: Du uppmuntras att ifrågasätta dina antaganden och perspektiv för att sedan utveckla nya uppfattningar och vägar framåt.
• Transaktionsanalys: Detta tillvägagångssätt hjälper dig att bli medveten om hur du tänker, känner och beter dig, och att använda denna information för att förändra ditt sätt att förhålla dig till dig själv och andra.
• Existentiell terapi: Terapeuten hjälper dig att identifiera dina värderingar och använda dem för att skapa ett meningsfullt liv. Du kan läsa mer om existentiell terapi här.
• Transpersonell terapi: Den här terapin lägger tonvikten på kopplingar: till dig själv, till andra och till en mer andlig känsla av en större helhet. Du kan läsa mer om transpersonell terapi här.

Frågor som humanistisk terapi kan hjälpa till med

Humanistiska terapier kan tillämpas för att hjälpa till med en rad olika frågor, bland annat:

• Stress
• Angslan
• Själv-
• trauma
• trauma
• depression
• relationsproblem
• familjesvårigheter
• beroende
• gråt eller dödsfall
• ätstörningar
• kommunikationsproblem
• identitet problem
• Existentiella kriser
• Problem i skolan eller på jobbet

Effektivitet av humanistisk terapi

En genomgång av 86 studier visade att människor som deltar i humanistiska terapier visar stora förändringar, i mängder som motsvarar andra terapier som kognitiv beteendeterapi. (2)

Det är dock svårt att avgöra hur man ska definiera och mäta vad som är ”effektivt” i humanistiska terapier. Vanligtvis letar experter efter en minskning av symtom. En minskning av symtom är dock inte nödvändigtvis i linje med målen för humanistiska terapier.

Humanistiska terapier har kritiserats av vissa eftersom forskningsbasen för att stödja deras effektivitet inte är lika stark som andra evidensbaserade terapier. Mer forskning kommer att bidra till att avgöra hur effektiva humanistiska terapier är.

Hur humanistisk terapi fungerar

Humanistiska metoder har ett holistiskt förhållningssätt till välbefinnande, där fokus ligger på personen och inte på symptomen. Dessa terapier främjar kreativitet, tillväxt och fri vilja för att hjälpa dig att utveckla en starkare självkänsla och skapa mening i livet.

Humanistiska metoder hjälper dig att identifiera och utveckla dina unika styrkor. De hjälper dig att identifiera otillfredsställda behov och uppfylla dem själv samt att utvecklas till din fulla potential. Humanistiska terapeuter kallar detta för ”självförverkligande”. (3)

Frekvens och längd på humanistiska terapisessioner

Frekvensen och längden på humanistiska terapisessioner beror på den specifika typ av terapi som du väljer, samt på dina individuella omständigheter och de problem som du upplever. Du och din terapeut bestämmer tillsammans när det är lämpligt att avsluta terapin.

Struktur för humanistiska terapisessioner

Dessa terapeutiska tillvägagångssätt tenderar till sin natur att inte vara strukturerade på ett specifikt sätt. Varje person betraktas som en unik individ och terapin är därför lika unik. Terapins struktur beror då mer på dina egna särskilda preferenser och mål. (4)

Vad händer i en typisk humanistisk terapisession

Humanistiska terapeuter skapar en stödjande och icke-dömande miljö där du kan utveckla insikt. De lyssnar på dig när du talar om dina erfarenheter och försöker förstå din synvinkel med värme och acceptans. Detta villkorslösa positiva bemötande är en viktig aspekt av det humanistiska förhållningssättet.

Generellt sett hjälper din terapeut dig att fokusera mer på positiva aspekter av din upplevelse och minska fokus på det negativa. De hjälper dig att bli mer självsäker; att tro att du har de resurser som finns tillgängliga för att uppfylla dina behov och bli den bästa personen du kan.

Fokus ligger på att bli medveten om dina tankar och känslor som de är här och nu; mindre på det förflutna eller att identifiera orsakerna till dina tankar eller känslor.

Avhängigt av vilken typ av humanistisk terapi du väljer, kan din terapeut använda särskilda tekniker för att hjälpa dig att utveckla insikt och förändring. Tekniken med ”den tomma stolen” är en av de mest kända, där du talar till en tom stol som om du talade till en viss person i ditt liv. Detta tros hjälpa till att identifiera inre konflikter eller otillfredsställda behov och vara helande och transformativt.

Vad man ska leta efter hos en humanistisk terapeut

Den typ av terapeut som passar bäst för dig beror på individuella faktorer, symtom och var du befinner dig. Det kan vara till hjälp att ta hänsyn till följande faktorer:

Terapeuten erbjuder den terapityp du föredrar

Lär dig lite mer om de olika typerna av humanistisk terapi och fundera på vilken som känns bäst för dig. Du kan sedan använda denna information för att vägleda din sökning och välja terapeuter som erbjuder just denna terapi.

Terapeuten har en aktuell licens

Sök efter en psykolog som har en aktuell licens; detta säkerställer att din terapeut har genomgått lämplig utbildningsnivå för att utöva sin verksamhet. När du bläddrar bland terapeuter på Zencare kan du vara säker på att våra terapeuter redan har granskats.

Terapeuten har genomgått specialiserad utbildning

Leta efter en terapeut som har genomgått specialiserad utbildning i en eller flera typer av humanistisk terapi. Det kan vara till hjälp att ta en titt på terapeuternas biografier. Det är ofta där de noterar sina erfarenheter och specialiseringar.

De är professionellt engagerade i förhållningssättet

Sök efter en terapeut som är ansluten till en organisation med humanistisk inriktning. Detta visar deras professionella intresse för det humanistiska förhållningssättet. Leta till exempel efter terapeuter som är medlemmar i:

• The American Psychological Association’s Society for Humanistic Psychology
• The Association for Humanistic Psychology

Du känner dig bekväm med att prata med dem

Prioritera potentialen för att utveckla en stark arbetsrelation mellan dig och din terapeut. Denna förtroendefulla relation, som kallas ”terapeutisk allians”, kan ha stor betydelse för effekten av terapin.

Samtala i förväg

Det bästa sättet att bedöma hur du kan känna för din blivande terapeut är att be om ett inledande telefonsamtal. De flesta terapeuter kommer gärna att göra det. Detta ger dig möjlighet att fråga om din terapeuts:

• Kvalifikationer
• Utbildning och erfarenhet av att tillhandahålla humanistiska terapier
• Erfarenhet av att arbeta med människor med liknande problem som dina egna
• Vilken typ/vilka typer av humanistisk terapi de erbjuder och vilken/vilka de skulle föreslå för dig
• Hur den terapin kommer att se ut
• Hur de deltar i försäkringar och vad terapin kostar

Finalt, humanistiska terapeuter kännetecknas särskilt av sitt varma, icke-dömande och empatiska förhållningssätt, så se till att du känner detta under ditt telefonsamtal

Det är en bra idé att prata med några olika terapeuter innan du bestämmer dig.

Källor och referenser

1. Den humanistiska metoden – vilka typer av terapier använder den och är den något för dig?
2. Effektiviteten hos humanistiska terapier: En meta-analysis
3. Approaches to Psychotherapy
4. Humanistiska terapier jämfört med andra psykologiska terapier för depression