Ce este terapia umanistă?

Terapia umanistă este un termen umbrelă pentru un grup de terapii care au o abordare comună. Terapeuții umaniști cred că oamenii sunt buni în mod inerent și au potențialul de a se dezvolta în moduri pozitive.

Abordarea umanistă a terapiei a apărut după abordările comportamentale și psihanalitice mai tradiționale, cum ar fi cele inițiate de Freud sau Jung, de exemplu. Aceste abordări mai tradiționale se concentrează pe simptome și pe reducerea suferinței.

În contrast, abordările umaniste lucrează pe ideea că aveți potențialul de a fi așa cum alegeți; că gândurile, sentimentele și comportamentele dvs. nu trebuie să fie prescrise ca urmare a experiențelor dvs. anterioare. Terapiile umaniste vă ajută să vă identificați și să vă dezvoltați punctele forte unice pentru a deveni cea mai bună persoană pe care o puteți fi și pentru a crea un sentiment de sens în viață.

Pentru că pot fi aplicate la o gamă largă de provocări de sănătate mintală, mulți oameni aleg să lucreze cu un terapeut umanist pentru că găsesc atrăgătoare natura abordării.

Tipuri de terapie umanistă

Numeroase tipuri de terapie se bazează pe abordarea terapeutică, inclusiv: (1)

• Terapia Gestalt: Aceasta este una dintre cele mai comune terapii umaniste, care se concentrează pe identificarea gândurilor și sentimentelor actuale (nu pe cauzele gândurilor). Puteți afla mai multe despre terapia gestalt aici.
• Terapia centrată pe persoană: Aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai comune terapii umaniste. Aici, terapeutul este mai puțin directiv. Ei creează un mediu de susținere în care sunteți capabil să vă dezvoltați adevărata identitate.
• Terapia centrată pe compasiune: Scopul aici este de a vă ajuta să fiți mai amabil cu dumneavoastră și cu ceilalți.
• Terapia fenomenologică: Sunteți încurajat să vă puneți sub semnul întrebării ipotezele și perspectivele, iar apoi să dezvoltați noi convingeri și căi de urmat.
• Analiza tranzacțională: Această abordare vă ajută să deveniți conștient de modul în care gândiți, simțiți și vă comportați și să folosiți aceste informații pentru a schimba modul în care vă raportați la dvs. și la ceilalți.
• Terapia existențială: Terapeutul vă ajută să vă identificați valorile și să le folosiți pentru a vă crea o viață cu sens. Puteți afla mai multe despre terapia existențială aici.
• Terapia transpersonală: Această terapie pune accentul pe conexiuni: cu dumneavoastră, cu ceilalți și cu un sens mai spiritual al unui întreg mai mare. Puteți afla mai multe despre terapia transpersonală aici.

Probleme cu care terapia umanistă poate ajuta

Terapiile umaniste pot fi aplicate pentru a ajuta cu o serie de probleme, inclusiv:

• Stresul
• Anxietatea
• Autosuficiența
• .stima de sine
• Traumă
• Depresie
• Provocări legate de relații
• Dificultăți familiale
• Adicții
• Durere sau doliu
• Turbări alimentare
• Probleme de comunicare
• Identitate probleme de identitate
• Crize existențiale
• Probleme la școală sau la locul de muncă

Eficacitatea terapiei umaniste

O trecere în revistă a 86 de studii a constatat că persoanele care participă la terapii umaniste prezintă cantități mari de schimbare, în cantități egale cu alte terapii, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală. (2)

Cu toate acestea, este dificil de determinat cum să se definească și să se măsoare ceea ce este „eficient” în terapiile umaniste. De obicei, experții vor căuta o reducere a simptomelor. Cu toate acestea, o reducere a simptomelor nu este neapărat aliniată cu scopurile terapiilor umaniste.

Terapiile umaniste au fost criticate de unii deoarece baza de cercetare care să susțină eficacitatea lor nu este la fel de puternică precum alte terapii bazate pe dovezi. Mai multe cercetări vor ajuta să se determine cât de eficiente sunt terapiile umaniste.

Cum funcționează terapia umanistă

Abordările umaniste au o abordare holistică a bunăstării, în care accentul se pune pe persoană, nu pe simptome. Aceste terapii încurajează creativitatea, creșterea și liberul arbitru pentru a vă ajuta să dezvoltați un sentiment mai puternic de sine și să creați un sens în viață.

Abordările umaniste vă ajută să vă identificați și să vă dezvoltați punctele forte unice. Ele vă ajută să identificați nevoile nesatisfăcute și să vi le satisfaceți singuri și să vă dezvoltați la potențialul maxim. Terapeuții umaniști numesc acest lucru „autoactualizare”. (3)

Frecvența și durata ședințelor de terapie umanistă

Frecvența și durata ședințelor de terapie umanistă depind de tipul specific de terapie pe care îl alegeți, precum și de circumstanțele dumneavoastră individuale și de problemele cu care vă confruntați. Dumneavoastră și terapeutul dumneavoastră veți decide împreună când este momentul potrivit pentru a încheia terapia.

Structura ședințelor de terapie umanistă

Aceste abordări terapeutice, prin natura lor, tind să nu fie structurate într-un mod specific. Fiecare persoană este considerată un individ unic și, prin urmare, terapia este la fel de unică. Structura terapiei depinde atunci mai mult de preferințele și obiectivele dumneavoastră particulare. (4)

Ce se întâmplă într-o ședință tipică de terapie umanistă

Terapeuții umaniști creează un mediu de susținere și lipsit de judecăți pentru ca dumneavoastră să vă dezvoltați insight-ul. Ei vă ascultă când vorbiți despre experiența dumneavoastră și încearcă să vă înțeleagă punctul de vedere cu căldură și acceptare. Această considerație pozitivă necondiționată este un aspect important al abordării umaniste.

În general, terapeutul dvs. vă ajută să vă concentrați mai mult asupra aspectelor pozitive ale experienței dvs. și să reduceți concentrarea asupra celor negative. Ei vă ajută să deveniți mai încrezător; să credeți că aveți resursele disponibile pentru a vă satisface nevoile și să deveniți cea mai bună persoană pe care o puteți.

Accentul este pus pe conștientizarea gândurilor și sentimentelor dumneavoastră așa cum sunt ele aici și acum; mai puțin pe trecut sau pe identificarea cauzelor gândurilor sau sentimentelor dumneavoastră.

În funcție, din nou, de tipul particular de terapie umanistă pe care îl alegeți, terapeutul dumneavoastră ar putea folosi tehnici specifice pentru a vă ajuta să dezvoltați înțelegerea și schimbarea. Tehnica „scaunului gol” este una dintre cele mai cunoscute, prin care vorbiți cu un scaun gol ca și cum v-ați adresa unei anumite persoane din viața dumneavoastră. Se crede că acest lucru ajută la identificarea conflictelor interioare sau a nevoilor nesatisfăcute și este vindecător și transformator.

Ce să căutați la un terapeut umanist

Tipul de terapeut cel mai potrivit pentru dumneavoastră va depinde de factori individuali, de simptome și de locul în care vă aflați. Poate fi util să luați în considerare următorii factori:

Terapistul oferă tipul de terapie pe care îl preferați

Învățați puțin mai multe despre diferitele tipuri de terapie umanistă și luați în considerare care vi se pare cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Puteți folosi apoi aceste informații pentru a vă ghida căutarea și pentru a alege terapeuți care oferă această anumită terapie.

Terapistul are o licență actuală

Cercetați un profesionist în domeniul sănătății mintale cu o licență actuală; acest lucru vă asigură că terapeutul dumneavoastră a finalizat nivelul adecvat de educație pentru a practica. Atunci când navigați printre terapeuții de pe Zencare, puteți fi siguri că terapeuții noștri au fost deja verificați.

Terapistul a absolvit o formare specializată

Cercetați un terapeut care a absolvit o formare specializată în unul sau mai multe tipuri de terapie umanistă. Poate fi util să aruncați o privire la biografiile terapeuților. Acesta este adesea locul în care aceștia își notează experiența și specializările.

Sunt dedicați profesional abordării

Căutați un terapeut afiliat la o organizație cu orientare umanistă. Acest lucru demonstrează interesul lor profesional pentru abordarea umanistă. De exemplu, căutați terapeuți care sunt membri ai:

• Societatea pentru Psihologie Umanistă a Asociației Americane de Psihologie
• Asociația pentru Psihologie Umanistă

Vă simțiți confortabil vorbind cu ei

Prioritizați potențialul de a dezvolta o relație de lucru puternică între dumneavoastră și terapeutul dumneavoastră. Această relație de încredere, numită „alianță terapeutică”, poate avea un impact semnificativ asupra efectului terapiei.

Să vorbiți în prealabil

Cel mai bun mod de a evalua ce ați putea simți în legătură cu potențialul dvs. terapeut este să solicitați un apel telefonic preliminar. Majoritatea terapeuților vor fi bucuroși să facă acest lucru. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a întreba despre terapeutul dvs:

• Calificările
• Formația și experiența în furnizarea de terapii umaniste
• Experiența de a lucra cu persoane cu preocupări similare cu ale dumneavoastră
• Ce tip/tipuri de terapie umanistă oferă și pe care le-ar sugera pentru dumneavoastră
• Cum va fi această terapie
• Participarea lor la planurile de asigurare și costul terapiei

În cele din urmă, terapeuții umaniști se caracterizează în special pentru abordarea lor caldă, lipsită de judecăți și empatică, așa că asigurați-vă că simțiți acest lucru în timpul convorbirii telefonice

Este o idee bună să vorbiți cu câțiva terapeuți diferiți înainte de a vă decide.

Surse și referințe

1. Abordarea umanistă – Ce tipuri de terapie o folosesc și este pentru dumneavoastră?
2. Eficacitatea terapiilor umaniste: O meta-analysis
3. Abordări ale psihoterapiei
4. Terapii umaniste versus alte terapii psihologice pentru depresie