Postura de spate plat este atunci când partea inferioară a spatelui se aplatizează, pierzând curbura coloanei vertebrale și înclinând pelvisul în spate.

Semne comune &Simptome

Spatele este plat și pelvisul este înclinat spre spate. Acest lucru va fi de obicei însoțit de:

• Jambiere scurte (mușchii din partea din spate a coapselor)
• Musculatura inferioară a stomacului strânsă
• Coapse slabe, mușchii spatelui și fesele plate

Umerii tăi sunt rotunjiți și bărbia îți iese în față

• Îți blochezi genunchii înapoi când stai în picioare
• Îndoirea spatelui poate fi dureroasă și rigidă
• Mai rău dacă stai așezat pentru perioade lungi de timp

Descriere

Postura de spate plat este atunci când partea inferioară a spatelui tău se aplatizează, pierzând curbura coloanei vertebrale și înclinând pelvisul spre spate. Această postură schimbă modul în care mușchii lucrează de-a lungul coloanei vertebrale, făcându-vă să vă aplecați înainte și să scoateți bărbia în afară. Postura cu spatele plat afectează până la 70% dintre oameni și este cea mai frecventă postură din zilele noastre.

Persoanele cu spatele plat vor găsi adesea inconfortabil sau dureros să stea în poziție verticală pentru perioade lungi de timp. De multe ori începe cu statul așezat pentru perioade lungi de timp, ceea ce face ca mușchii fesieri să slăbească și să se aplatizeze. De asemenea, este posibil să suferiți de mușchi încordați în zona centrală (mușchii din mijlocul corpului) și în mușchii ischiogambieri, precum și de slăbiciune în mușchii picioarelor și pelvisului.

Când stați în picioare, o postură de spate plat poate crește stresul și tensiunea asupra discurilor și articulațiilor din partea inferioară a spatelui. De obicei, articulațiile dvs. se vor înțepeni și se vor strânge în poziția de spate plat, ceea ce poate face dificilă schimbarea posturii.

Consiliere &Tratament

Exercițiile pentru a reduce efectele unei poziții de spate plat vizează:

• Îmbunătățirea flexibilității articulațiilor
• Câștigarea controlului asupra mușchilor de bază (stomac și spate)
• Alungirea coloanei vertebrale
• Este foarte important să fiți conștienți de modul în care stați în picioare – imaginați-vă că sunteți o marionetă trasă de o sfoară. Schimbarea unor obiceiuri proaste, cum ar fi felul în care stați în picioare, cum ar fi atârnarea pe șold și blocarea genunchilor înapoi, poate înrăutăți această postură, așa că oprirea acestor obiceiuri vă înlătură multe dintre stresurile zilnice.

Să strângeți mușchii fesieri împreună atunci când stați în picioare va ajuta corpul dumneavoastră să trezească conexiunile cu mușchii, ceea ce vă îmbunătățește memoria musculară. Acest lucru vă încurajează mușchii să lucreze în momentele în care nici măcar nu vă gândiți la asta.

Postura bună în picioare:
Schimbarea modului în care stați în picioare vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura. Imaginați-vă o sfoară atașată în vârful capului care vă trage spre tavan și vă alungește coloana vertebrală.

• Lăsați bărbia în jos (ca o mișcare a capului în față)
• Lăsați umerii să cadă în spate și în jos
• Scoateți osul pieptului în sus și în față
• Împingeți fesele. împreună
• Păstrați picioarele la o distanță apropiată de șolduri
• Ebalanțați-vă greutatea în mod egal între ambele picioare
• Păstrați genunchii moi (opusul blocării înapoi)

.