O que é terapia humanista?

Terapia humanista é um termo guarda-chuva para um grupo de terapias que compartilham uma abordagem comum. Os terapeutas humanistas acreditam que os humanos são inerentemente bons e têm potencial para crescer de forma positiva.

A abordagem humanista da terapia surgiu após as abordagens mais tradicionais comportamentais e psicanalíticas, como as pioneiras de Freud ou Jung, por exemplo. Estas abordagens mais tradicionais focalizam-se nos sintomas e na redução do sofrimento.

Em contraste, as abordagens humanistas trabalham na ideia de que você tem o potencial para ser como você escolher; que seus pensamentos, sentimentos e comportamentos não precisam ser prescritos como resultado de suas experiências passadas. As terapias humanistas ajudam-no a identificar e desenvolver as suas forças únicas para se tornar a melhor pessoa que você pode ser e criar um sentido de sentido na vida.

Porque elas podem ser aplicadas a uma ampla gama de desafios de saúde mental, muitas pessoas escolhem trabalhar com um terapeuta humanista porque acham a natureza da abordagem atraente.

Tipos de terapia humanista

Números tipos de terapia são baseados na abordagem terapêutica, inclusive: (1)

• Terapia gestual: Esta é uma das terapias humanistas mais comuns, que se concentra na identificação dos seus pensamentos e sentimentos actuais (não as causas dos pensamentos). Você pode aprender mais sobre a terapia gestual aqui.
• Terapia centrada na pessoa: Esta é também uma das terapias humanistas mais comuns. Aqui, o terapeuta é menos diretivo. Eles criam um ambiente de apoio no qual você é capaz de desenvolver sua verdadeira identidade.
• Terapia centrada na compaixão: O objectivo aqui é ajudá-lo a ser mais gentil consigo mesmo e com os outros.
• Terapia fenomenológica: Você é encorajado a questionar suas suposições e perspectivas, e então desenvolver novas crenças e caminhos para frente.
• Análise transacional: Esta abordagem ajuda você a tomar consciência de como você pensa, sente e se comporta, e usar esta informação para mudar a forma como você se relaciona consigo mesmo e com os outros.
• Terapia existencial: O terapeuta ajuda-o a identificar os seus valores e a usá-los para criar uma vida significativa. Você pode aprender mais sobre terapia existencial aqui.
• Terapia transpessoal: Esta terapia tem ênfase nas conexões: consigo mesmo, com os outros e com um sentido mais espiritual de um todo maior. Você pode aprender mais sobre a terapia transpessoal aqui.

Terapia humanística pode ajudar com

Terapias humanistas podem ser aplicadas para ajudar com uma série de questões, incluindo:

• Stress
• Ansiedade
• Self…estima
• Trauma
• Depressão
• Desafios de relacionamento
• Dificuldades familiares
• Adições
• Adições
• Pressão ou luto
• Desordens alimentares
• Problemas de comunicação
• Identidade questões
• Crises existenciais
• Problemas na escola ou no trabalho

Eficácia da terapia humanista

Uma revisão de 86 estudos descobriu que as pessoas que participam de terapias humanistas mostram grandes quantidades de mudança, em quantidades iguais a outras terapias como a terapia de comportamento cognitivo. (2)

No entanto, é difícil determinar como definir e medir o que é ‘eficaz’ em terapias humanistas. Normalmente, os especialistas irão procurar uma redução dos sintomas. Contudo, uma redução dos sintomas não está necessariamente alinhada com os objetivos das terapias humanistas.

Terapias humanistas têm sido criticadas por alguns porque a base de pesquisa para apoiar a sua eficácia não é tão forte quanto outras terapias baseadas em evidências. Mais pesquisas ajudarão a determinar quão eficazes as terapias humanistas são.

Como funciona a terapia humanista

As abordagens humanistas têm uma abordagem holística do bem-estar, onde o foco é a pessoa, não os sintomas. Estas terapias fomentam a criatividade, o crescimento e o livre arbítrio para ajudar você a desenvolver um sentido mais forte de si mesmo e criar sentido na vida.

As abordagens humanistas ajudam você a identificar e desenvolver seus pontos fortes únicos. Elas o ajudam a identificar necessidades não satisfeitas e a preenchê-las você mesmo, e a desenvolver todo o seu potencial. Os terapeutas humanistas chamam isso de ‘auto-atualização’. (3)

Frequência e duração das sessões de terapia humanística

A frequência e duração das sessões de terapia humanística dependem do tipo específico de terapia que você escolher, assim como das suas circunstâncias individuais e dos problemas que você está enfrentando. Você é seu terapeuta decidirá em conjunto quando o tempo apropriado é para terminar a terapia.

Estrutura das sessões de terapia humanística

Estas abordagens terapêuticas, por natureza, tendem a não ser estruturadas de uma forma específica. Cada pessoa é considerada um indivíduo único e a terapia é, portanto, igualmente única. A estrutura da terapia depende então mais das suas próprias preferências e objectivos particulares. (4)

O que acontece numa típica sessão de terapia humanística

Terapeutas humanistas criam um ambiente de apoio e de não julgamento para que você desenvolva uma visão. Eles escutam você falar sobre sua experiência e tentam entender seu ponto de vista com calor e aceitação. Esta consideração positiva incondicional é um aspecto importante da abordagem humanista.

De um modo geral, o seu terapeuta ajuda-o a concentrar-se mais nos aspectos positivos da sua experiência e a reduzir o foco nos aspectos negativos. Eles ajudam-no a tornar-se mais confiante; a acreditar que você tem os recursos disponíveis para satisfazer as suas necessidades e tornar-se a melhor pessoa que você pode.

O foco é tornar-se consciente dos seus pensamentos e sentimentos como eles estão no aqui e agora; menos no passado ou identificar as causas dos seus pensamentos ou sentimentos.

Dependente novamente do tipo particular de terapia humanista que você escolher, o seu terapeuta pode usar técnicas específicas para ajudá-lo a desenvolver a percepção e a mudança. A técnica da ‘cadeira vazia’ é uma das mais conhecidas, onde você fala com uma cadeira vazia como se estivesse falando com uma pessoa em particular em sua vida. Acredita-se que isto ajuda a identificar conflitos internos ou necessidades não satisfeitas e é curativa e transformadora.

O que procurar num terapeuta humanista

O melhor tipo de terapeuta para si dependerá de factores individuais, sintomas e da sua localização. Pode ser útil considerar os seguintes factores:

O terapeuta oferece o seu tipo de terapia preferido

Aprenda um pouco mais sobre os diferentes tipos de terapia humanística e considere qual é a mais adequada para si. Você pode então usar esta informação para orientar sua busca e escolher os terapeutas que oferecem esta terapia em particular.

O terapeuta tem uma licença actual

Procure um profissional de saúde mental com uma licença actual; isto assegura que o seu terapeuta tenha completado o nível de educação apropriado para praticar. Ao navegar pelos terapeutas no Zencare, você pode ter certeza de que nossos terapeutas já foram avaliados.

O terapeuta completou treinamento especializado

Localize para um terapeuta que completou treinamento especializado em um ou mais tipos de terapia humanística. Pode ser útil dar uma olhada nas biografias do terapeuta. Muitas vezes é aqui que eles notam sua experiência e especializações.

Estão profissionalmente comprometidos com a abordagem

Conheçam um terapeuta afiliado a uma organização com uma orientação humanística. Isto demonstra o seu interesse profissional na abordagem humanista. Por exemplo, procure terapeutas que sejam membros de:

• Associação Americana de Psicologia Humanista
• Associação de Psicologia Humanista

Você se sente confortável em falar com eles

Priorize o potencial para desenvolver uma forte relação de trabalho entre você e seu terapeuta. Esta relação de confiança, chamada de “aliança terapêutica”, pode ter um impacto significativo sobre o efeito da terapia.

Fale com antecedência

A melhor maneira de avaliar o que você pode sentir sobre o seu possível terapeuta é pedir um telefonema preliminar. A maioria dos terapeutas terá todo o prazer em o fazer. Isto dá-lhe a oportunidade de perguntar sobre o seu terapeuta:

• Qualificações
• Treinamento e experiência em fornecer terapias humanistas
• Experiência trabalhando com pessoas com preocupações similares às suas
• Qual o(s) tipo(s) de terapia humanista que eles oferecem e que sugerem para você
• Como será essa terapia
• A sua participação em planos de seguro e custo da terapia

Finalmente, Os terapeutas humanistas são caracterizados particularmente pela sua abordagem calorosa, sem julgamentos e empática, por isso certifique-se que sente isto durante o seu telefonema

É uma boa ideia falar com alguns terapeutas diferentes antes de se decidir.

Fontes e referências

1. A Abordagem Humanista – Que Tipos de Terapia a Utiliza, e É Para Si?
2. A eficácia das terapias humanistas: Uma meta-análise
3. Abordagens à Psicoterapia
4. Terapias humanistas versus outras terapias psicológicas para a depressão

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