Postura flat back é quando a parte inferior das costas se achata, perdendo a curva na coluna vertebral e inclinando a pélvis para trás.

Sinais Comuns & Sintomas

As suas costas são planas e a sua pélvis é inclinada para trás. Isto será normalmente acompanhado por:

• Calcandros curtos (os músculos na parte de trás das coxas)
• Músculos apertados na parte inferior do estômago
• Malcandros fracos, músculos das costas e nádegas lisas
• Os seus ombros são arredondados e o seu queixo bate para a frente
• Prende os joelhos para trás quando está de pé
• Dobrar as costas pode ser doloroso e rígido
• Avalo de se sentar por longos períodos

Descrição

Postura chata das costas é quando a sua parte inferior das costas se achata, perder a curva da coluna vertebral e inclinar a pélvis para trás. Esta postura muda a forma como os seus músculos trabalham ao longo da coluna vertebral, fazendo com que se incline para a frente e puxe o queixo para fora. A postura lombar plana afecta até 70% das pessoas e é a postura mais comum hoje em dia.

As pessoas com as costas planas irão muitas vezes achar desconfortável ou doloroso ficar em pé durante longos períodos de tempo. Muitas vezes começa com a postura sentada por longos períodos de tempo, o que faz com que os músculos das nádegas enfraqueçam e achatam. Também pode sofrer de músculos apertados no núcleo (músculos no meio do corpo) e tendões do joelho, e fraqueza nos músculos das pernas e pélvis.

Quando está de pé, uma postura lombar plana pode aumentar o stress e tensão nos discos e articulações da parte inferior das costas. As suas articulações normalmente endurecem e apertam na posição lombar plana, o que pode dificultar a mudança de postura.

Conselho & Tratamento

Exercícios para reduzir os efeitos de uma postura lombar plana são destinados:

• Aumentar a flexibilidade das suas articulações
• Regenerar o controlo do seu núcleo (estômago e costas) músculos
• Alongar a sua coluna vertebral
• É muito importante estar atento à forma como está de pé – imagine ser um fantoche puxado por um cordel. Mudar maus hábitos, tais como ficar de pé, como pendurado no quadril e travar os joelhos para trás, pode piorar essa postura, então parar com esses hábitos tira muitas das suas tensões diárias.

A apertar os músculos das nádegas quando estiver de pé vai ajudar o seu corpo a acordar as conexões com os músculos, o que melhora a sua memória muscular. Isto encoraja os seus músculos a trabalhar em momentos em que nem sequer está a pensar nisso.

Bom postura de pé:
Mudar a sua postura de pé irá ajudá-lo a melhorar a sua postura. Imagine um fio preso ao topo da sua cabeça puxando-o em direcção ao tecto e alongando a sua coluna vertebral.

• Deixe cair o queixo para baixo (como um aceno para a frente)
• Deixe cair os ombros para trás e para baixo
• Erga o osso do peito para cima e para a frente
• Emagreça as nádegas juntos

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• Calcares os pés afastados uns dos outros
• Balancear o peso uniformemente entre os dois pés
• Calcares os joelhos macios (o oposto de costas fechadas)