Co to jest terapia humanistyczna?

Terapia humanistyczna jest terminem zbiorczym dla grupy terapii, które mają wspólne podejście. Terapeuci humanistyczni wierzą, że ludzie są z natury dobrzy i mają potencjał, by rozwijać się w pozytywny sposób.

Humanistyczne podejście do terapii powstało po bardziej tradycyjnych podejściach behawioralnych i psychoanalitycznych, takich jak te, których pionierami byli Freud lub Jung, na przykład. Te bardziej tradycyjne podejścia koncentrują się na objawach i zmniejszaniu dystresu.

W przeciwieństwie do nich, podejścia humanistyczne pracują nad ideą, że masz potencjał, aby być taki, jaki wybierzesz; że twoje myśli, uczucia i zachowania nie muszą być przepisane jako wynik twoich przeszłych doświadczeń. Terapie humanistyczne pomagają ci zidentyfikować i rozwinąć twoje unikalne mocne strony, aby stać się najlepszą osobą, jaką możesz być i stworzyć poczucie sensu życia.

Ponieważ mogą być stosowane do szerokiego zakresu wyzwań zdrowia psychicznego, wiele osób decyduje się na pracę z terapeutą humanistycznym, ponieważ uważają, że natura tego podejścia jest pociągająca.

Typy terapii humanistycznej

Numeryczne rodzaje terapii są oparte na podejściu terapeutycznym, w tym: (1)

• Terapia Gestalt: Jest to jedna z najczęstszych terapii humanistycznych, która koncentruje się na identyfikacji swoich aktualnych myśli i uczuć (nie przyczyn myśli). Możesz dowiedzieć się więcej o terapii gestalt tutaj.
• Terapia skoncentrowana na osobie: Jest to również jedna z bardziej powszechnych terapii humanistycznych. Tutaj, terapeuta jest mniej dyrektywy. Tworzy wspierające środowisko, w którym jesteś w stanie rozwijać swoją prawdziwą tożsamość.
• Terapia skoncentrowana na współczuciu: Celem jest tutaj pomoc w byciu bardziej życzliwym dla siebie i innych.
• Terapia fenomenologiczna: Jesteś zachęcany do kwestionowania swoich założeń i perspektyw, a następnie rozwijać nowe przekonania i ścieżki naprzód.
• Analiza transakcyjna: To podejście pomaga uświadomić sobie, jak myślisz, czujesz i zachowujesz się, i wykorzystać te informacje, aby zmienić sposób, w jaki odnosisz się do siebie i innych.
• Terapia egzystencjalna: Terapeuta pomaga zidentyfikować swoje wartości i wykorzystać je do stworzenia sensownego życia. Możesz dowiedzieć się więcej o terapii egzystencjalnej tutaj.
• Terapia transpersonalna: Ta terapia ma nacisk na połączenia: do siebie, innych, i do bardziej duchowego poczucia większej całości. Możesz dowiedzieć się więcej o terapii transpersonalnej tutaj.

Zagadnienia, w których terapia humanistyczna może pomóc

Terapie humanistyczne mogą być stosowane do pomocy w szeregu problemów, w tym:

• Stres
• Lęk
• Samopoczucie
• Self-szacunek
• Trauma
• Depresja
• Wyzwania w związkach
• Trudności rodzinne
• Przeciwdziałanie uzależnieniom
• Żałoba
• Zaburzenia odżywiania
• Problemy z komunikacją
• Tożsamość
• Kryzysy egzystencjalne
• Problemy w szkole lub pracy

Efektywność terapii humanistycznej

Przegląd 86 badań wykazał, że ludzie, którzy uczestniczą w terapiach humanistycznych wykazują duże zmiany, w ilościach równych innym terapiom, takim jak terapia poznawczo-behawioralna. (2)

Jednakże trudno jest określić, jak zdefiniować i zmierzyć, co jest „skuteczne” w terapiach humanistycznych. Zazwyczaj eksperci szukają redukcji objawów. Jednak redukcja objawów niekoniecznie jest zgodna z celami terapii humanistycznych.

Terapie humanistyczne były krytykowane przez niektórych, ponieważ baza badań wspierających ich skuteczność nie jest tak silna, jak w przypadku innych terapii opartych na dowodach. Więcej badań pomoże określić, jak skuteczne są terapie humanistyczne.

Jak działa terapia humanistyczna

Podejścia humanistyczne mają holistyczne podejście do dobrego samopoczucia, gdzie nacisk kładziony jest na osobę, a nie na objawy. Terapie te wspierają kreatywność, wzrost i wolną wolę, aby pomóc Ci rozwinąć silniejsze poczucie siebie i stworzyć sens życia.

Podejścia humanistyczne pomagają Ci zidentyfikować i rozwinąć Twoje unikalne mocne strony. Pomagają ci zidentyfikować niezaspokojone potrzeby i zaspokoić je samodzielnie, a także rozwinąć swój pełny potencjał. Terapeuci humanistyczni nazywają to „samorealizacją”. (3)

Częstotliwość i długość sesji terapii humanistycznej

Częstotliwość i długość sesji terapii humanistycznej zależy od konkretnego rodzaju terapii, który wybierzesz, jak również od twoich indywidualnych okoliczności i problemów, których doświadczasz. Ty i Twój terapeuta wspólnie zdecydujecie, kiedy jest odpowiedni czas na zakończenie terapii.

Struktura sesji terapii humanistycznej

Te podejścia terapeutyczne, z natury, nie mają tendencji do bycia zorganizowanymi w określony sposób. Każda osoba jest uważana za unikalną jednostkę, a zatem terapia jest równie unikalna. Struktura terapii następnie zależy bardziej od własnych szczególnych preferencji i celów. (4)

Co się dzieje w typowej sesji terapii humanistycznej

Terapeuci humanistyczni tworzą wspierające i nieosądzające środowisko, w którym możesz rozwijać wgląd. Słuchają, jak mówisz o swoich doświadczeniach i starają się zrozumieć twój punkt widzenia z ciepłem i akceptacją. Ten bezwarunkowy pozytywny szacunek jest ważnym aspektem podejścia humanistycznego.

Generalnie, terapeuta pomaga Ci skupić się bardziej na pozytywnych aspektach Twojego doświadczenia i zmniejszyć nacisk na negatywy. Pomagają Ci stać się bardziej pewnym siebie; wierzyć, że masz dostępne zasoby, aby spełnić swoje potrzeby i stać się najlepszą osobą, jaką możesz.

Koncentruje się na uświadomieniu sobie swoich myśli i uczuć, które są tu i teraz; mniej na przeszłości lub identyfikowaniu przyczyn swoich myśli lub uczuć.

W zależności od konkretnego rodzaju terapii humanistycznej, którą wybierzesz, Twój terapeuta może użyć konkretnych technik, aby pomóc Ci rozwinąć wgląd i zmianę. Technika „pustego krzesła” jest jedną z najbardziej znanych, w której mówisz do pustego krzesła, tak jakbyś mówił do konkretnej osoby w swoim życiu. Uważa się, że pomaga to w identyfikacji wewnętrznych konfliktów lub niezaspokojonych potrzeb i ma działanie uzdrawiające i transformujące.

Czego szukać u terapeuty humanistycznego

Najlepiej dopasowany typ terapeuty dla Ciebie będzie zależał od czynników indywidualnych, objawów i lokalizacji. Pomocne może być rozważenie następujących czynników:

Terapeuta oferuje preferowany przez Ciebie typ terapii

Dowiedz się nieco więcej o różnych typach terapii humanistycznej i zastanów się, który czuje się dla Ciebie najlepiej dopasowany. Możesz następnie użyć tych informacji do kierowania swoimi poszukiwaniami i wybrać terapeutów, którzy oferują tę konkretną terapię.

Terapeuta ma aktualną licencję

Poszukaj specjalisty zdrowia psychicznego z aktualną licencją; zapewnia to, że Twój terapeuta ukończył odpowiedni poziom edukacji, aby praktykować. Przeglądając terapeutów na Zencare, możesz mieć pewność, że nasi terapeuci zostali już zweryfikowani.

Terapeuta ukończył specjalistyczne szkolenie

Poszukaj terapeuty, który ukończył specjalistyczne szkolenie w jednym lub kilku rodzajach terapii humanistycznej. To może być pomocne, aby spojrzeć na biografie terapeutów. To jest często, gdzie zauważyć swoje doświadczenie i specializations.

Są one profesjonalnie zaangażowane w podejście

Znajdź terapeuty stowarzyszonego z organizacją o orientacji humanistycznej. Świadczy to o ich profesjonalnym zainteresowaniu podejściem humanistycznym. Na przykład szukaj terapeutów, którzy są członkami:

• Towarzystwa Psychologii Humanistycznej Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego
• Stowarzyszenia Psychologii Humanistycznej

Czujesz się komfortowo rozmawiając z nimi

Priorytetowo traktuj potencjał rozwoju silnej relacji roboczej między tobą a terapeutą. Ta pełna zaufania relacja, zwana „przymierzem terapeutycznym”, może mieć znaczący wpływ na efekt terapii.

Porozmawiaj z wyprzedzeniem

Najlepszym sposobem na sprawdzenie, jak możesz się czuć w stosunku do swojego przyszłego terapeuty, jest poproszenie o wstępną rozmowę telefoniczną. Większość terapeutów z chęcią to zrobi. To daje Ci możliwość zapytać o terapeutę:

• Kwalifikacje
• Szkolenie i doświadczenie w prowadzeniu terapii humanistycznych
• Doświadczenie w pracy z osobami z podobnymi problemami do Pana/Pani własnych
• Jaki rodzaj/rodzaje terapii humanistycznej oferują i jaki zasugerowaliby dla Pana/Pani
• Jak będzie wyglądała ta terapia
• Uczestnictwo w planach ubezpieczeniowych i koszt terapii

Na koniec, terapeuci humanistyczni charakteryzują się szczególnie ciepłym, nieosądzającym, empatycznym podejściem, więc upewnij się, że czujesz to podczas rozmowy telefonicznej

Dobrym pomysłem jest porozmawianie z kilkoma różnymi terapeutami przed podjęciem decyzji.

Źródła i referencje

1. Podejście humanistyczne – jakie rodzaje terapii je stosują i czy jest ono dla ciebie?
2. Efektywność terapii humanistycznych: A meta-analysis
3. Approaches to Psychotherapy
4. Humanistic therapies versus other psychological therapies for depression

.