Wat is humanistische therapie?

Humanistische therapie is een overkoepelende term voor een groep van therapieën die een gemeenschappelijke benadering hebben. Humanistische therapeuten geloven dat mensen van nature goed zijn en de potentie hebben om op positieve manieren te groeien.

De humanistische benadering van therapie ontstond na de meer traditionele gedragsmatige en psychoanalytische benaderingen, zoals die bijvoorbeeld door Freud of Jung zijn gepionierd. Deze meer traditionele benaderingen richten zich op symptomen en het verminderen van leed.

In tegenstelling hiermee werken humanistische benaderingen vanuit het idee dat u het potentieel heeft om te zijn zoals u kiest; dat uw gedachten, gevoelens en gedragingen niet hoeven te worden voorgeschreven als gevolg van uw ervaringen in het verleden. Humanistische therapieën helpen u uw unieke sterke kanten te identificeren en te ontwikkelen om de beste persoon te worden die u kunt zijn en een gevoel van betekenis in het leven te creëren.

Omdat ze kunnen worden toegepast op een breed scala aan uitdagingen op het gebied van de geestelijke gezondheid, kiezen veel mensen ervoor om met een humanistisch therapeut te werken omdat ze de aard van de benadering aantrekkelijk vinden.

Typen humanistische therapie

Er zijn tal van soorten therapie gebaseerd op de therapeutische benadering, waaronder: (1)

• Gestalttherapie: Dit is een van de meest voorkomende humanistische therapieën, die zich richt op het identificeren van uw huidige gedachten en gevoelens (niet de oorzaken van gedachten). U kunt hier meer te weten komen over gestalttherapie.
• Persoonsgerichte therapie: Dit is ook een van de meer voorkomende humanistische therapieën. Hier is de therapeut minder directief. Ze creëren een ondersteunende omgeving waarin u in staat bent om uw ware identiteit te ontwikkelen.
• Compassiegerichte therapie: Het doel hier is om u te helpen vriendelijker te zijn voor uzelf en anderen.
• Fenomenologische therapie: U wordt aangemoedigd om uw aannames en perspectieven in twijfel te trekken, en vervolgens nieuwe overtuigingen en wegen voorwaarts te ontwikkelen.
• Transactionele analyse: Deze benadering helpt u zich bewust te worden van hoe u denkt, voelt en zich gedraagt, en deze informatie te gebruiken om de manier waarop u zich tot uzelf en anderen verhoudt te veranderen.
• Existentiële therapie: De therapeut helpt u om uw waarden te identificeren en deze te gebruiken om een zinvol leven te creëren. U kunt hier meer te weten komen over existentiële therapie.
• Transpersoonlijke therapie: Deze therapie legt de nadruk op verbindingen: met jezelf, anderen, en met een meer spiritueel gevoel van een groter geheel. U kunt hier meer leren over transpersoonlijke therapie.

Onderwerpen waar humanistische therapie bij kan helpen

Humanistische therapieën kunnen worden toegepast om te helpen bij een scala aan problemen, waaronder:

• Stress
• Anxiety
• Self-
• zelfwaardering
• trauma
• depressie
• relatieproblemen
• familiale problemen
• verslavingen
• verdriet of rouw
• eetstoornissen
• communicatieproblemen
• Identiteit
• Existentiële crises
• Problemen op school of op het werk

Effectiviteit van humanistische therapie

Een review van 86 studies vond dat mensen die deelnemen aan humanistische therapieën grote hoeveelheden verandering laten zien, in hoeveelheden gelijk aan andere therapieën zoals cognitieve gedragstherapie. (2)

Het is echter moeilijk te bepalen hoe te definiëren en te meten wat ‘effectief’ is bij humanistische therapieën. Gewoonlijk zullen deskundigen kijken naar een vermindering van symptomen. Een vermindering van symptomen is echter niet noodzakelijkerwijs in overeenstemming met de doelstellingen van humanistische therapieën.

Humanistische therapieën zijn door sommigen bekritiseerd omdat de basis van onderzoek om hun werkzaamheid te ondersteunen niet zo sterk is als andere evidence-based therapieën. Meer onderzoek zal helpen om te bepalen hoe effectief humanistische therapieën zijn.

Hoe humanistische therapie werkt

Humanistische benaderingen hebben een holistische benadering van welzijn, waarbij de focus ligt op de persoon, niet op de symptomen. Deze therapieën bevorderen creativiteit, groei en vrije wil om u te helpen een sterker zelfgevoel te ontwikkelen en betekenis in het leven te creëren.

Humanistische benaderingen helpen u om uw unieke sterke punten te identificeren en te ontwikkelen. Ze helpen je om onvervulde behoeften te identificeren en deze zelf te vervullen, en je te ontwikkelen tot je volledige potentieel. Humanistische therapeuten noemen dit ‘zelfactualisatie’. (3)

Frequentie en duur van de sessies in humanistische therapie

De frequentie en duur van de sessies in humanistische therapie hangen af van het specifieke type therapie dat u kiest, en van uw individuele omstandigheden en de problemen die u ervaart. U en uw therapeut zullen samen beslissen wanneer het geschikte moment is om de therapie te beëindigen.

Structuur van humanistische therapiesessies

Deze therapeutische benaderingen hebben van nature niet de neiging om op een specifieke manier gestructureerd te zijn. Elke persoon wordt beschouwd als een uniek individu en de therapie is daarom net zo uniek. De structuur van de therapie hangt dan meer af van uw eigen specifieke voorkeuren en doelen. (4)

Wat gebeurt er in een typische humanistische therapiesessie

Humanistische therapeuten creëren een ondersteunende en niet-oordelende omgeving voor u om inzicht te ontwikkelen. Ze luisteren naar u als u over uw ervaring praat en proberen uw standpunt met warmte en acceptatie te begrijpen. Deze onvoorwaardelijke positieve waardering is een belangrijk aspect van de humanistische benadering.

Over het algemeen helpt uw therapeut u om u meer te richten op positieve aspecten van uw ervaring en de focus op negatieven te verminderen. Ze helpen u meer zelfvertrouwen te krijgen; te geloven dat u de middelen tot uw beschikking heeft om aan uw behoeften te voldoen en de beste persoon te worden die u kunt worden.

De nadruk ligt op het bewust worden van uw gedachten en gevoelens zoals ze zijn in het hier en nu; minder op het verleden of het identificeren van de oorzaken van uw gedachten of gevoelens.

Opnieuw afhankelijk van de specifieke vorm van humanistische therapie die u kiest, kan uw therapeut specifieke technieken gebruiken om u te helpen inzicht en verandering te ontwikkelen. De ‘lege stoel’-techniek is een van de bekendste, waarbij u tegen een lege stoel spreekt alsof u tegen een bepaalde persoon in uw leven spreekt. Er wordt aangenomen dat dit helpt om innerlijke conflicten of onvervulde behoeften te identificeren en dat het helend en transformerend werkt.

Wat te zoeken in een humanistisch therapeut

Het type therapeut dat het beste bij u past, hangt af van individuele factoren, symptomen en uw locatie. Het kan nuttig zijn om de volgende factoren in overweging te nemen:

De therapeut biedt uw voorkeurstherapietype

Lees iets meer over de verschillende soorten humanistische therapie en overweeg welke het beste bij u past. U kunt deze informatie vervolgens gebruiken om uw zoektocht te sturen en therapeuten te kiezen die deze specifieke therapie aanbieden.

De therapeut heeft een huidige licentie

Zoek naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg met een huidige licentie; dit garandeert dat uw therapeut het juiste opleidingsniveau heeft voltooid om te oefenen. Wanneer u door therapeuten op Zencare bladert, kunt u er zeker van zijn dat onze therapeuten al zijn doorgelicht.

De therapeut heeft een gespecialiseerde opleiding gevolgd

Zoek naar een therapeut die een gespecialiseerde opleiding heeft gevolgd in een of meer vormen van humanistische therapie. Het kan nuttig zijn om de biografieën van therapeuten te bekijken. Hier vermelden zij vaak hun ervaring en specialisaties.

Zij zijn professioneel gecommitteerd aan de benadering

Zoek een therapeut die is aangesloten bij een organisatie met een humanistische oriëntatie. Dit toont hun professionele belangstelling voor de humanistische benadering. Zoek bijvoorbeeld naar therapeuten die lid zijn van:

• The American Psychological Association’s Society for Humanistic Psychology
• The Association for Humanistic Psychology

U voelt zich op uw gemak als u met hen praat

Prioriteit geven aan de mogelijkheid om een sterke werkrelatie tussen u en uw therapeut te ontwikkelen. Deze vertrouwensrelatie, die de “therapeutische alliantie” wordt genoemd, kan een aanzienlijke invloed hebben op het effect van de therapie.

Gesprek van tevoren

De beste manier om te peilen wat u voor uw toekomstige therapeut voelt, is te vragen om een inleidend telefoongesprek. De meeste therapeuten zullen hiertoe bereid zijn. Dit geeft u de gelegenheid om te vragen naar de therapeut:

• Kwalificaties
• Opleiding en ervaring in het geven van humanistische therapieën
• Ervaring in het werken met mensen met vergelijkbare zorgen als die van u
• Welke soort(en) humanistische therapie zij aanbieden en welke zij voor u zouden voorstellen
• Hoe die therapie eruit zal zien
• Hun deelname aan verzekeringsplannen en de kosten van de therapie

Finitief, humanistische therapeuten worden vooral gekenmerkt door hun warme, niet-oordelende, empathische benadering, dus zorg ervoor dat u dit voelt tijdens uw telefoongesprek

Het is een goed idee om met een paar verschillende therapeuten te spreken voordat u een beslissing neemt.

Bronnen en referenties

1. De humanistische benadering – Welke soorten therapie gebruiken het, en is het iets voor jou?
2. De effectiviteit van humanistische therapieën: Een meta-analyse
3. Benaderingen van psychotherapie
4. Humanistische therapieën versus andere psychologische therapieën voor depressie