自然医学は、薬としてのハーブや食べ物の効用を長い間評価してきました。 そのひとつが、アダプトジェニック・ハーブ、つまり “アダプトゲン “です。

ご存知のように、あなたの体はストレスに対応するためにコルチゾールというホルモンを分泌するようにできていますが、長期間にわたるコルチゾールレベルの上昇や慢性ストレスは、甲状腺や副腎など、体内のあらゆる生理系に影響を及ぼす可能性があります。 コルチゾールレベルが上昇すると、「闘争または逃走」反応を経験し、交感神経系と副腎が刺激されます。 このとき、消化器官の分泌物が減少し、血圧が上昇します。 通常の生活では、この反応を経験すると、身体と脳がストレス要因に反応し、コルチゾールレベルが均一化して、身体が正常に戻ります。

しかしながら、日常的に、一日に何度も闘争・逃走反応を経験する人は、常にストレス状態にあるため、副腎を焼き切り、消化器官にストレスを与え、より早く老化させる可能性もあるのです。

長期的な慢性ストレスは、放置すると副腎疲労を引き起こし、さらに危険な問題を引き起こす可能性があります。 ほとんどの研究者や医師は、慢性的なストレスを軽減するためのアプローチは何層にもわたるということに同意していますが、私は、ストレスを自然に緩和し、長期的なコルチゾール値を下げるための強力なアプローチの1つが、アダプトゲンハーブの使用であると信じています」

アダプトゲンとは何でしょうか？ アダプトゲンは、ユニークな癒しの植物の一種です。 身体のバランスを整え、回復させ、保護するのに役立ちます。 自然療法士のエドワード・ウォレスによると、アダプトゲンは特定の作用を持っているわけではなく、あらゆる影響やストレス要因に対応し、生理機能を正常化するのを助けるのだそうです。 (2)

アダプトジェニック・ハーブまたは物質という言葉は、1947年にロシアの科学者N.V.ラザレフが初めて記録したもので、ストレスに対する体の抵抗力を高めるこの非特異的な効果を表すために使用されました。 1958年に他の2人のロシア人研究科学者によって定義されたアダプトゲンは、”無害であり、生物の生理学的機能に最小限の障害を引き起こすものでなければならず、非特異的作用を持ち、通常は病的状態の方向とは無関係に正常化作用を持つ。”とされています。 (3)

この効果は動物実験でも観察されており、様々なアダプトゲンがこの一般的にストレスに対する耐性を高める能力を持つことが判明している。 (4)

著書『Adaptogenic Herbs』では、認定ハーバリストのデビッド・ウィンストンが、認識されている15のアダプトゲンをリストアップしています。

Please note: I reviewing evidence on individual adaptogenic herbs, not combination of them often marketed as cortisol blockers.

Top 7 Adaptogenic Herbs

1.The Hardness of Health and Health and Beauty (The Hardness of Life) (The Hardness of Life) (the Hardness of Health and Beauty) (the Hardness of Health and Beauty) (a). パナックスジンセン

Benefit-rich ginseng is one well-known adaptogen, and Asian ginseng (Panax ginseng) is considered by many to be the most potent. ヒトでは、Panax ginsengは、健康な若年成人において、主観的な落ち着きとワーキングメモリのパフォーマンスのいくつかの側面をうまく改善することが示されています。 (5)

2003年に行われた別の人参に関する研究では、今度はラットを用いて、田七人参が潰瘍指数、副腎重量、血糖値、トリグリセリド、クレアチンキナーゼ（ストレスや怪我に関連した循環系や体の他の部分の損傷を指摘する酵素）、血清コルチコステロン（別のストレス関連ホルモン）減少したことが観察されています。 科学者たちは、田七人参が「重要な抗ストレス特性を有し、ストレス誘発性障害の治療に使用することができる」という結論に達しました。 (6)

興味深いことに、田七人参に関する複数の研究により、少なくとも短期的にはコルチゾールレベルを直接変えることはないが、副腎におけるACTH作用（グルココルチコイド系ステロイドホルモンの生産を刺激するホルモン）をブロックするなど、他のさまざまなストレス応答システムに影響を与えることが判明したのだ。 (7)

1988年に発表されたラットの研究では、田七人参を1回投与するだけで、作業能力が132％増加することが示された。 (8) 高麗人参に含まれるサポニンは、ストレスを誘発したマウスのモノアミン（神経伝達物質）レベルに影響を与え、ストレス反応の一部として放出されるノルアドレナリンとセロトニンの量を減少させる可能性があるとされています。 (9) Journal of Pharmacological Sciencesに掲載された2004年のラボ研究では、ラボでは、高麗人参の効果は特にそのサポニン含有量によって動機づけられているようであることが確認されている。 (10)

この紅参はまた、（実験室で）抗酸化作用があり、小規模な研究で気分や精神的パフォーマンスを改善することが分かっており、空腹時血糖値を下げ、新しく診断された糖尿病患者の体重減少を助ける可能性もある。 (11, 12)

2 ホーリーバジル

トゥルシーとも呼ばれるホーリーバジルは、インドでは強力なアンチエイジングサプリメントとして知られています。 ホーリーバジルの効能は、「感染症、皮膚病、肝障害、風邪や咳、マラリア熱、蛇にかまれたりサソリに刺されたときの解毒剤」など、多くの症状を治療するアーユルヴェーダ医学の不可欠な部分として長い間使用されてきました。 (16)

近年、世界中の研究者がホーリーバジルの身体への影響について調査しています。 具体的には、マウスやラットを使って抗ストレス作用を観察する研究が複数行われています。

2015年1月に行われたヒトを対象とした研究では、ホーリーバジルが持つと考えられている認知力を高める効果を検証し、反応時間やエラー率がプラセボと比較して向上することがわかりました。 (17)

ホーリーバジルがストレス反応の改善に有効であると考えられる理由の1つは、3つの植物化学化合物が含まれていることです。 最初の2つ、オシムモシドAとBは、抗ストレス化合物として特定されており、血中コルチコステロン（別のストレスホルモン）を下げ、脳の神経伝達系にポジティブな変化を生じさせる可能性があります。 (18)

3番目の4-アリル-1-O-β-D-グルコピロノシル-2-ヒドロキシベンゼン（これを5回早く言って！）も、実験室の研究でストレスパラメータを下げることができます。 (19, 20)

また、ホーリーバジルは、ストレスによって誘発されると考えられている口内炎や、胃潰瘍などの他のタイプの潰瘍の再発を防ぐのに役立つかもしれないという証拠もあります。 (21, 22, 16)

これらのストレス関連の利点に加え、ホーリーバジルは、血圧を下げる、発作の活動を抑える、細菌と戦う、特定の真菌を殺す、ウイルス感染と戦う、肝臓を守る、免疫系の機能を促進する、痛みの反応を抑えるなどの効果が潜在的にあると考えられています。 (16)しかし、これらのほとんどは広範囲に研究されておらず、研究としてはまだ初期段階にあります。

3 アシュワガンダ

アシュワガンダはしばしばインド人参と呼ばれています。 コルチゾール、ストレス耐性、内部ストレス反応に対するその効果は何十年も研究されています。

ラットやマウスでは、アシュワガンダ根エキスはバクテリア誘発ストレスによる過酸化脂質の上昇を停止させるようです。 (23) 脂質過酸化は、酸化ストレスが最終的に血液細胞内の細胞損傷を引き起こす可能性があるプロセスです。 またマウスでは、アシュワガンダはストレスに関連した胃潰瘍を防ぎ、副腎の重量増加（慢性ストレスの兆候）を防ぎ、コルチゾールレベルを安定させ、アダプトジェニックハーブによく見られる非特異的ストレス耐性を助ける可能性があります。 (24, 25)

アシュワガンダが動物や研究所だけでなく、人間でも研究されていることを知ると、興味を持たれるかもしれませんね。 64人の被験者を対象とした二重盲検無作為化比較試験（RCT、研究の「ゴールドスタンダード」と考えられています）では、「アシュワガンダ根エキスは、安全かつ効果的に個人のストレスに対する抵抗力を改善し、それによって自己評価による生活の質を向上させる」ことがわかりました。 (27) ヒトを対象とした別のRCTでは、アシュワガンダが「潜在性甲状腺患者」の甲状腺レベルをうまく調節していることが発見されました。 (28)

2012年に発表された57歳の女性のケースレポートでは、非古典的副腎過形成症（体毛の過剰成長、コルチゾール値の異常、男性型脱毛症に代表される女性のアンドロゲン過剰）を治療するために、6ヶ月間アシュワガンダのサプリメントで自己治療した彼女の経験が語られています。 6ヶ月後、コルチゾールを含む様々なストレスホルモンの血中濃度が低下し、医師は患者の頭皮の以前の抜け毛が減少していることに気づきました。 (29)

4. ハトムギ

中国医学で使用されるハトムギは、免疫力を高め、ストレスの影響を緩衝する可能性があることが知られています。

2005年のある研究では、子豚に対するハトムギの影響を観察し、500mg/kgの用量で、このアダプトゲンが “炎症性サイトカインとコルチコステロイドの放出を減少させてリンパ球増殖応答を改善した” ことが分かりました。 (30) 過剰な炎症とリンパ球増殖、つまり特定の種類の白血球の複製は、どちらもストレス反応と関連しています。

ある動物実験では、アダプトゲンとしてのハトムギが免疫と抗酸化レベルを向上させる能力があることが実証されています。 (32)

5. 甘草根

甘草根は、エネルギーと持久力を高め、さらに免疫系を高めるのに役立ちます。 血圧とカリウムの値に影響を与える可能性があるため、従来のリコリスルートは通常12週間のサイクルで推奨されていますが、長期使用でも安全とされるDGLリコリスの摂取はこの限りではありません。 (34) 高血圧の人は、他のアダプトゲンの使用を検討すべきである。

人間のボランティアにおいて、甘草根の補給は、コルチゾールを含むストレスに関連するホルモンレベルを調整するのに役立った。 (35) この結果の1つの可能性は、このアダプトゲンハーブが潰瘍の予防に役立つという効果が観察されたことである。 (36)

リコリスルートの他の利点は、脂肪の減少の可能性と女性のアンドロゲンとテストステロンの減少が含まれています。 (37, 38)

6. ロディオラ

Rhodiola (rhodiola rosea)、またはゴールデンルートは、多くの研究の焦点となっている強力なアダプトゲンである。 他のアダプトゲンと同様、ロディオラはストレスに対する生物学的防御を提供します。回虫の研究では、摂取すると実際に軽いストレッサーとして働き、生物がストレス防御を高めることを示唆しています (ハトムギの働きに似ています)。 (39)

2009年にスウェーデンの科学者によって行われたヒト試験では、「ストレス関連疲労に悩む」人々に対するロディオラの影響がテストされました。 彼らは、ロディオラ・ロゼアを繰り返し投与することで、”疲労症候群の燃え尽き症候群患者において、精神的パフォーマンス、特に集中力を高め、覚醒ストレスに対するコルチゾール反応を低下させる抗疲労効果を発揮する “ことを発見しました。 (41)

興味深いことに、ロディオラは急性ストレス反応にさえ影響を与えるかもしれないと、2012年のヒトを対象とした研究によって説明されています。 ロディオラ・ロゼアを個人に与えると、コルチゾール（唾液で検査）がわずかに減少し、”座りがちな人の激しい短時間運動 “による急性ストレスが非常に大きく減少したのです。 (42)

このアダプトジェニックハーブは、実験室や動物の研究において、抗酸化物質としても機能する。 (43, 44)

2010年に行われたレビューでは、初期の研究の有望な結果に注目し、ロディオラが薬との相互作用や深刻な副作用を引き起こすことがほとんどないという事実から、安全なサプリメントとして魅力的な候補であることを指摘しています。 (47)

7. 冬虫夏草

冬虫夏草、霊芝、椎茸、舞茸は抗酸化作用のある菌類です。 つまり、栄養豊富なキノコには、抗酸化作用のある食品の効能がすべて備わっているのです。 古典的な意味でのアダプトゲンではないかもしれませんが、それぞれがアダプトゲン、抗腫瘍、免疫強化の特性を持っています。

特に冬虫夏草は、コルチゾールレベルと酸化ストレスに影響を与えることが観察されました。 例えば、粉末の冬虫夏草サプリメントの使用を含む 2006 年の試験では、座りがちな成人男性が、運動誘発性ストレスの後にコルチゾールレベルをよりよく調整し、サプリメントが抗疲労の性質を持つことがわかりました。 (49)

マウスでは、冬虫夏草は健康な雄ラットのコルチゾールとテストステロンのレベルをわずかに増加させるのを助け、生理学的ストレスから保護する優位性を与えたことが1997年の報告で明らかにされました。 (50)

別のヒト試験で、ストレスの一種である運動疲労から回復した被験者のコルチゾールレベルは、プラセボと比較して、男女ともに経時的に低くなったことが分かりました。 (51)

繰り返しになりますが、冬虫夏草の適応効果は、ストレスにさらされたときにコルチゾールを一時的に高くし、その後、何も処理しない場合と比較して、非ストレス期間に大きく低下させることを含んでいるようです。 2014年に実施された耐久サイクリストを対象とした3カ月間の試験でも同様で、テストステロンとコルチゾールの比率が、アスリートがしばしば陥る慢性ストレスとそれに関連する疲労からアスリートを著しく保護しました。 この試験において、研究者はまた、参加者の血液が抗酸化活性の増加を確認し、過剰な酸化ストレスを鎮めたことに注目しています。 (52)

アダプトゲンに関する注意事項

いつものように、新しいサプリメントや薬は、療法を始める前に医師に相談する必要があります。 このことは、特にアダプトゲンハーブに当てはまります。そのうちのいくつかは、処方薬と相互作用し、特定の条件を持つ人々にはお勧めできません。

最後に

• よく食べ、適切な休息をとり、活動的に過ごし、感謝していることを書き留め、社会とのつながりを保つことは、生活の質を低下させる慢性ストレスから身を守るのに役立ちます。
• 日常にアダプトゲンを追加すると、慢性ストレスによるダメージにさらに抵抗力を高め、常に高いコルチゾールレベルに対して体を保護することができます。
• 慢性的なストレスの影響から身を守るのに役立つ7つのアダプトジェニック・ハーブには、パナックスジンセン、ホーリーバジル、アシュワガンダ、ハトムギ、リコリス根、ロディオラ・ローザ、コーディセップスがあります。

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