Cosa è la terapia umanistica?

La terapia umanistica è un termine ombrello per un gruppo di terapie che condividono un approccio comune. I terapeuti umanistici credono che gli esseri umani siano intrinsecamente buoni e abbiano il potenziale per crescere in modi positivi.

L’approccio umanistico alla terapia è nato dopo i più tradizionali approcci comportamentali e psicoanalitici, come quelli pionieristici di Freud o Jung, per esempio. Questi approcci più tradizionali si concentrano sui sintomi e sulla riduzione dell’angoscia.

Al contrario, gli approcci umanistici lavorano sull’idea che hai il potenziale per essere come scegli; che i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti non hanno bisogno di essere prescritti come risultato delle tue esperienze passate. Le terapie umanistiche ti aiutano a identificare e sviluppare i tuoi punti di forza unici per diventare la persona migliore che puoi essere e creare un senso di significato nella vita.

Perché possono essere applicate ad una vasta gamma di sfide di salute mentale, molte persone scelgono di lavorare con un terapeuta umanistico perché trovano la natura dell’approccio attraente.

Tipi di terapia umanistica

Numerosi tipi di terapia si basano sull’approccio terapeutico, tra cui: (1)

• Terapia della Gestalt: Questa è una delle più comuni terapie umanistiche, che si concentra sull’identificazione dei tuoi pensieri e sentimenti attuali (non le cause dei pensieri). Puoi saperne di più sulla terapia della gestalt qui.
• Terapia centrata sulla persona: Questa è anche una delle terapie umanistiche più comuni. Qui, il terapeuta è meno direttivo. Crea un ambiente di sostegno in cui puoi sviluppare la tua vera identità.
• Terapia incentrata sulla compassione: Lo scopo qui è di aiutarti ad essere più gentile con te stesso e con gli altri.
• Terapia fenomenologica: Sei incoraggiato a mettere in discussione i tuoi presupposti e le tue prospettive, e quindi a sviluppare nuove convinzioni e percorsi per il futuro.
• Analisi transazionale: Questo approccio ti aiuta a diventare consapevole di come pensi, senti e ti comporti, e ad usare queste informazioni per cambiare il modo in cui ti relazioni con te stesso e con gli altri.
• Terapia esistenziale: Il terapeuta ti aiuta a identificare i tuoi valori e a usarli per creare una vita significativa. Puoi saperne di più sulla terapia esistenziale qui.
• Terapia transpersonale: Questa terapia ha un’enfasi sulle connessioni: con te stesso, con gli altri e con un senso più spirituale di un tutto più grande. Puoi imparare di più sulla terapia transpersonale qui.

Temi che la terapia umanistica può aiutare

Le terapie umanistiche possono essere applicate per aiutare con una serie di problemi, tra cui:

• Stress
• Ansia
• Stimastima
• Trauma
• Depressione
• Sfide relazionali
• Difficoltà familiari
• Dipendenze
• Dolore o lutto
• Disturbi alimentari
• Problemi di comunicazione
• Identità
• Crisi esistenziali
• Problemi a scuola o al lavoro

Efficacia della terapia umanistica

Una revisione di 86 studi ha scoperto che le persone che partecipano a terapie umanistiche mostrano grandi quantità di cambiamento, in quantità pari ad altre terapie come la terapia cognitivo-comportamentale. (2)

Tuttavia, è difficile determinare come definire e misurare ciò che è “efficace” nelle terapie umanistiche. Di solito, gli esperti cercano una riduzione dei sintomi. Tuttavia, una riduzione dei sintomi non è necessariamente allineata con gli obiettivi delle terapie umanistiche.

Le terapie umanistiche sono state criticate da alcuni perché la base della ricerca a sostegno della loro efficacia non è così forte come altre terapie basate sull’evidenza. Ulteriori ricerche aiuteranno a determinare quanto siano efficaci le terapie umanistiche.

Come funziona la terapia umanistica

Gli approcci umanistici hanno un approccio olistico al benessere, dove l’attenzione è sulla persona, non sui sintomi. Queste terapie favoriscono la creatività, la crescita e il libero arbitrio per aiutarti a sviluppare un più forte senso di sé e creare un significato nella vita.

Gli approcci umanistici ti aiutano a identificare e sviluppare i tuoi punti di forza unici. Ti aiutano a identificare i bisogni insoddisfatti e a soddisfarli da solo, e a sviluppare il tuo pieno potenziale. I terapeuti umanistici chiamano questo “auto-realizzazione”. (3)

Frequenza e durata delle sedute di terapia umanistica

La frequenza e la durata delle sedute di terapia umanistica dipendono dal tipo specifico di terapia che scegli, così come dalle tue circostanze individuali e dai problemi che stai vivendo. Voi e il vostro terapeuta deciderete insieme quando sarà il momento giusto per terminare la terapia.

Struttura delle sedute di terapia umanistica

Questi approcci terapeutici, per loro natura, tendono a non essere strutturati in un modo specifico. Ogni persona è considerata un individuo unico e la terapia è quindi altrettanto unica. La struttura della terapia dipende quindi più dalle vostre preferenze e obiettivi particolari. (4)

Cosa succede in una tipica sessione di terapia umanistica

I terapeuti umanistici creano un ambiente di supporto e non giudicante per sviluppare la comprensione. Ti ascoltano mentre parli della tua esperienza e cercano di capire il tuo punto di vista con calore e accettazione. Questa considerazione positiva incondizionata è un aspetto importante dell’approccio umanistico.

Generalmente, il vostro terapeuta vi aiuta a concentrarvi maggiormente sugli aspetti positivi della vostra esperienza e a ridurre l’attenzione sugli aspetti negativi. Ti aiutano a diventare più fiducioso; a credere che hai le risorse disponibili per soddisfare i tuoi bisogni e diventare la migliore persona possibile.

L’attenzione è rivolta a diventare consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti come sono nel qui e ora; meno sul passato o a identificare le cause dei tuoi pensieri o sentimenti.

Di nuovo, a seconda del particolare tipo di terapia umanistica che scegli, il tuo terapeuta potrebbe usare tecniche specifiche per aiutarti a sviluppare la comprensione e il cambiamento. La tecnica della “sedia vuota” è una delle più note, in cui si parla ad una sedia vuota come se si stesse parlando ad una particolare persona della propria vita. Si crede che questo aiuti a identificare i conflitti interiori o i bisogni insoddisfatti e che sia curativo e trasformativo.

Cosa cercare in un terapeuta umanistico

Il tipo di terapeuta più adatto a te dipenderà da fattori individuali, dai sintomi e dalla tua posizione. Può essere utile considerare i seguenti fattori:

Il terapeuta offre il tuo tipo di terapia preferito

Impara qualcosa di più sui diversi tipi di terapia umanistica e considera quale si adatta meglio a te. Puoi poi usare queste informazioni per guidare la tua ricerca e scegliere i terapeuti che offrono questa particolare terapia.

Il terapeuta ha una licenza attuale

Cerca un professionista della salute mentale con una licenza attuale; questo assicura che il tuo terapeuta ha completato il livello di istruzione appropriato per esercitare. Quando si naviga tra i terapeuti su Zencare, si può essere certi che i nostri terapeuti sono già stati controllati.

Il terapeuta ha completato una formazione specializzata

Cercate un terapeuta che ha completato una formazione specializzata in uno o più tipi di terapia umanistica. Può essere utile dare un’occhiata alle biografie dei terapeuti. Questo è spesso il punto in cui notano la loro esperienza e le loro specializzazioni.

Sono professionalmente impegnati nell’approccio

Trova un terapeuta affiliato ad un’organizzazione con un orientamento umanistico. Questo dimostra il loro interesse professionale nell’approccio umanistico. Per esempio, cerca terapeuti che siano membri di:

• La Società per la Psicologia Umanistica dell’American Psychological Association
• L’Associazione per la Psicologia Umanistica

Ti senti a tuo agio a parlare con loro

Privilegia il potenziale per sviluppare un forte rapporto di lavoro tra te e il tuo terapeuta. Questa relazione di fiducia, chiamata “alleanza terapeutica”, può avere un impatto significativo sull’effetto della terapia.

Parlare in anticipo

Il modo migliore per valutare come potresti sentirti con il tuo futuro terapeuta è chiedere una telefonata preliminare. La maggior parte dei terapeuti sarà felice di farlo. Questo ti dà l’opportunità di chiedere informazioni sul tuo terapeuta:

• Qualifiche
• Formazione ed esperienza nel fornire terapie umanistiche
• Esperienza di lavoro con persone con preoccupazioni simili alle tue
• Quali tipi di terapia umanistica offrono e quali suggerirebbero per te
• Come sarà la terapia
• La loro partecipazione a piani assicurativi e il costo della terapia

Fine, i terapeuti umanistici si caratterizzano particolarmente per il loro approccio caldo, non giudicante ed empatico, quindi assicurati di sentire questo durante la tua telefonata

È una buona idea parlare con alcuni terapeuti diversi prima di prendere una decisione.

Fonti e riferimenti

1. L’approccio umanistico – Quali tipi di terapia lo usano, ed è per te?
2. L’efficacia delle terapie umanistiche: Una meta- Chicago
3. Washington DC
4. Connecticut
5. Denver
6. Florida
7. Georgia
8. Maryland
9. New Jersey
10. Pennsylvania
11. San Diego
12. San Francisco Bay Area
13. Seattle
14. Texas
15. Virginia