La posture du dos plat est celle où le bas de votre dos s’aplatit, perdant la courbe de votre colonne vertébrale et basculant votre bassin vers l’arrière.

Signes courants &Symptômes

Votre dos est plat et votre bassin est basculé en arrière. Ceci sera généralement accompagné de :

• Des ischio-jambiers courts (les muscles à l’arrière de vos cuisses)
• Des muscles du bas ventre tendus
• Des cuisses faibles, muscles du dos et fesses plates
• Vos épaules sont arrondies et votre menton pointe vers l’avant
• Vous bloquez vos genoux en arrière lorsque vous êtes debout
• La flexion du dos peut être douloureuse et raide
• Plus grave lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes

Description

La posture du dos plat est lorsque le bas de votre dos s’aplatit, perdant la courbe de votre colonne vertébrale et basculant votre bassin vers l’arrière. Cette posture modifie la façon dont vos muscles travaillent tout au long de votre colonne vertébrale, ce qui vous amène à vous courber vers l’avant et à sortir le menton. La posture du dos plat affecte jusqu’à 70% des personnes et est la posture la plus courante aujourd’hui.

Les personnes ayant un dos plat trouveront souvent inconfortable ou douloureux de se tenir debout pendant de longues périodes. Cela commence souvent par une position assise prolongée qui provoque l’affaiblissement et l’aplatissement des muscles de vos fesses. Vous pourriez également souffrir d’un resserrement des muscles du tronc (muscles du milieu du corps) et des ischio-jambiers, et d’une faiblesse des muscles des jambes et du bassin.

Lorsque vous êtes debout, une posture de dos plat peut augmenter le stress et la tension sur les disques et les articulations du bas du dos. Vos articulations vont généralement se raidir et se serrer dans la position du dos plat, ce qui peut rendre difficile le changement de votre posture.

Conseils &Traitement

Les exercices visant à réduire les effets d’une posture du dos plat visent à :

• Améliorer la flexibilité de vos articulations
• Reprendre le contrôle de vos muscles centraux (estomac et dos)
• Allonger votre colonne vertébrale
• Il est très important d’être conscient de la façon dont vous vous tenez – imaginez que vous êtes une marionnette tirée par une ficelle. Changer les mauvaises habitudes comme la façon dont vous vous tenez debout, comme s’accrocher à votre hanche et bloquer vos genoux en arrière, peut aggraver cette posture, donc arrêter ces habitudes enlève beaucoup de vos stress quotidiens.

Serrer vos muscles fessiers ensemble lorsque vous êtes debout aidera votre corps à réveiller les connexions à vos muscles, ce qui améliore votre mémoire musculaire. Cela encourage vos muscles à travailler à des moments où vous n’y pensez même pas.

Bonne posture debout:
Changer la façon dont vous vous tenez debout vous aidera à améliorer votre posture. Imaginez simplement une corde attachée au sommet de votre tête qui vous tire vers le plafond et allonge votre colonne vertébrale.

• Baissez votre menton vers le bas (comme un hochement de tête vers l’avant)
• Laissez vos épaules tomber vers l’arrière et vers le bas
• Soulevez votre os de la poitrine vers le haut et vers l’avant
• Contractez vos fesses… ensemble
• Gardez vos pieds à la distance des hanches
• Equilibrez votre poids de manière égale entre les deux pieds
• Gardez vos genoux souples (le contraire de verrouillés en arrière)

.