Was ist humanistische Therapie?

Humanistische Therapie ist ein Oberbegriff für eine Gruppe von Therapien, die einen gemeinsamen Ansatz haben. Humanistische Therapeuten glauben, dass der Mensch von Natur aus gut ist und das Potenzial hat, sich auf positive Weise zu entwickeln.

Der humanistische Therapieansatz entstand im Anschluss an die traditionelleren verhaltenstherapeutischen und psychoanalytischen Ansätze, wie sie zum Beispiel von Freud oder Jung entwickelt wurden. Diese traditionelleren Ansätze konzentrieren sich auf die Symptome und die Verringerung des Leidensdrucks.

Im Gegensatz dazu gehen humanistische Ansätze davon aus, dass Sie das Potenzial haben, so zu sein, wie Sie es wollen; dass Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen nicht als Ergebnis Ihrer früheren Erfahrungen vorgeschrieben werden müssen. Humanistische Therapien helfen Ihnen, Ihre einzigartigen Stärken zu erkennen und zu entwickeln, um der beste Mensch zu werden, der Sie sein können, und einen Sinn im Leben zu finden.

Da sie auf ein breites Spektrum von psychischen Problemen angewandt werden können, entscheiden sich viele Menschen für die Zusammenarbeit mit einem humanistischen Therapeuten, weil sie die Art des Ansatzes ansprechend finden.

Arten der humanistischen Therapie

Zahlreiche Therapieformen basieren auf dem therapeutischen Ansatz, darunter: (1)

• Gestalttherapie: Dies ist eine der häufigsten humanistischen Therapien, die sich darauf konzentriert, Ihre aktuellen Gedanken und Gefühle zu erkennen (nicht die Ursachen der Gedanken). Mehr über die Gestalttherapie können Sie hier erfahren.
• Personenzentrierte Therapie: Auch dies ist eine der häufigeren humanistischen Therapien. Hier ist der Therapeut weniger direktiv. Er schafft ein unterstützendes Umfeld, in dem Sie Ihre wahre Identität entwickeln können.
• Mitgefühlsfokussierte Therapie: Hier geht es darum, Ihnen zu helfen, freundlicher zu sich selbst und anderen zu sein.
• Phänomenologische Therapie: Sie werden ermutigt, Ihre Annahmen und Perspektiven zu hinterfragen und dann neue Überzeugungen und Wege zu entwickeln.
• Transaktionsanalyse: Dieser Ansatz hilft Ihnen, sich bewusst zu machen, wie Sie denken, fühlen und sich verhalten, und diese Informationen zu nutzen, um die Art und Weise zu ändern, wie Sie mit sich selbst und anderen in Beziehung treten.
• Existentialtherapie: Der Therapeut hilft Ihnen, Ihre Werte zu erkennen und sie zu nutzen, um ein sinnvolles Leben zu gestalten. Mehr über existenzielle Therapie können Sie hier erfahren.
• Transpersonale Therapie: Bei dieser Therapie liegt der Schwerpunkt auf Verbindungen: zu sich selbst, zu anderen und zu einem spirituelleren Sinn für ein größeres Ganzes. Mehr über die transpersonale Therapie erfahren Sie hier.

Probleme, bei denen humanistische Therapie helfen kann

Humanistische Therapien können bei einer Reihe von Problemen angewandt werden, darunter:

• Stress
• Angst
• Selbst-Selbstwertgefühl
• Trauma
• Depression
• Beziehungsprobleme
• Familienschwierigkeiten
• Süchte
• Trauer oder Verlust
• Essstörungen
• Kommunikationsprobleme
• Identitäts
• Existenzielle Krisen
• Probleme in der Schule oder am Arbeitsplatz

Wirksamkeit der humanistischen Therapie

Eine Überprüfung von 86 Studien ergab, dass Menschen, die an humanistischen Therapien teilnehmen, große Veränderungen zeigen, und zwar in gleichem Maße wie bei anderen Therapien wie der kognitiven Verhaltenstherapie. (2)

Es ist jedoch schwierig zu bestimmen, wie man definiert und misst, was bei humanistischen Therapien „wirksam“ ist. In der Regel achten die Experten auf eine Verringerung der Symptome. Eine Verringerung der Symptome entspricht jedoch nicht unbedingt den Zielen humanistischer Therapien.

Humanistische Therapien sind von einigen kritisiert worden, weil die Forschungsbasis zur Unterstützung ihrer Wirksamkeit nicht so stark ist wie bei anderen evidenzbasierten Therapien. Mehr Forschung wird dazu beitragen, die Wirksamkeit humanistischer Therapien zu bestimmen.

Wie humanistische Therapie funktioniert

Humanistische Ansätze haben einen ganzheitlichen Ansatz für das Wohlbefinden, bei dem die Person im Mittelpunkt steht und nicht die Symptome. Diese Therapien fördern Kreativität, Wachstum und freien Willen, um Ihnen zu helfen, ein stärkeres Selbstgefühl zu entwickeln und dem Leben einen Sinn zu geben.

Humanistische Ansätze helfen Ihnen, Ihre einzigartigen Stärken zu erkennen und zu entwickeln. Sie helfen Ihnen, unerfüllte Bedürfnisse zu erkennen und sie selbst zu erfüllen und Ihr volles Potenzial zu entfalten. Humanistische Therapeuten nennen dies „Selbstverwirklichung“. (3)

Häufigkeit und Dauer der humanistischen Therapiesitzungen

Die Häufigkeit und Dauer der humanistischen Therapiesitzungen hängt von der spezifischen Therapieform ab, die Sie gewählt haben, sowie von Ihren individuellen Umständen und den Problemen, die Sie haben. Sie und Ihr Therapeut werden gemeinsam entscheiden, wann der richtige Zeitpunkt für die Beendigung der Therapie gekommen ist.

Struktur der humanistischen Therapiesitzungen

Diese therapeutischen Ansätze sind naturgemäß nicht in einer bestimmten Weise strukturiert. Jeder Mensch wird als einzigartiges Individuum betrachtet und die Therapie ist daher ebenso einzigartig. Die Struktur der Therapie hängt dann eher von den eigenen Vorlieben und Zielen ab. (4)

Was passiert in einer typischen humanistischen Therapiesitzung

Humanistische Therapeuten schaffen eine unterstützende und nicht wertende Umgebung, in der Sie Einsicht entwickeln können. Sie hören Ihnen zu, wenn Sie über Ihre Erfahrungen sprechen, und versuchen, Ihre Sichtweise mit Wärme und Akzeptanz zu verstehen. Diese bedingungslose positive Wertschätzung ist ein wichtiger Aspekt des humanistischen Ansatzes.

In der Regel hilft Ihnen Ihr Therapeut, sich mehr auf die positiven Aspekte Ihrer Erfahrung zu konzentrieren und den Fokus auf die negativen zu verringern. Sie helfen Ihnen, selbstbewusster zu werden und daran zu glauben, dass Sie über die Ressourcen verfügen, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen und der bestmögliche Mensch zu werden.

Der Schwerpunkt liegt darauf, sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst zu werden, wie sie im Hier und Jetzt sind; weniger auf der Vergangenheit oder der Identifizierung der Ursachen Ihrer Gedanken oder Gefühle.

Abhängig von der Art der humanistischen Therapie, die Sie gewählt haben, kann Ihr Therapeut spezifische Techniken anwenden, um Ihnen zu helfen, Einsicht und Veränderung zu entwickeln. Die Technik des „leeren Stuhls“ ist eine der bekanntesten, bei der Sie mit einem leeren Stuhl sprechen, als ob Sie mit einer bestimmten Person in Ihrem Leben sprechen würden. Es wird angenommen, dass dies dazu beiträgt, innere Konflikte oder unerfüllte Bedürfnisse zu erkennen, und dass es heilsam und transformativ ist.

Was Sie bei einem humanistischen Therapeuten suchen sollten

Der für Sie am besten geeignete Therapeutentyp hängt von individuellen Faktoren, Symptomen und Ihrem Wohnort ab. Es kann hilfreich sein, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

Der Therapeut bietet die von Ihnen bevorzugte Therapieform an

Lernen Sie etwas mehr über die verschiedenen humanistischen Therapieformen und überlegen Sie, welche für Sie am besten geeignet ist. Anhand dieser Informationen können Sie sich dann bei Ihrer Suche orientieren und Therapeuten auswählen, die diese spezielle Therapieform anbieten.

Der Therapeut hat eine gültige Lizenz

Suchen Sie nach einem Therapeuten, der eine gültige Lizenz hat; so können Sie sicher sein, dass Ihr Therapeut die entsprechende Ausbildung absolviert hat, um zu praktizieren. Wenn Sie auf Zencare nach Therapeuten suchen, können Sie sicher sein, dass unsere Therapeuten bereits überprüft wurden.

Der Therapeut hat eine spezielle Ausbildung absolviert

Suchen Sie nach einem Therapeuten, der eine spezielle Ausbildung in einer oder mehreren Arten von humanistischer Therapie absolviert hat. Es kann hilfreich sein, einen Blick in die Biographien der Therapeuten zu werfen. Dort sind oft ihre Erfahrungen und Spezialisierungen vermerkt.

Sie sind beruflich dem Ansatz verpflichtet

Suchen Sie einen Therapeuten, der einer humanistisch orientierten Organisation angehört. Dies zeigt ihr berufliches Interesse am humanistischen Ansatz. Suchen Sie zum Beispiel nach Therapeuten, die Mitglied sind in:

• der Gesellschaft für Humanistische Psychologie der American Psychological Association
• der Gesellschaft für Humanistische Psychologie

Sie fühlen sich wohl, wenn Sie mit ihnen sprechen

Priorisieren Sie das Potenzial für die Entwicklung einer starken Arbeitsbeziehung zwischen Ihnen und Ihrem Therapeuten. Diese vertrauensvolle Beziehung, die als „therapeutische Allianz“ bezeichnet wird, kann einen erheblichen Einfluss auf die Wirkung der Therapie haben.

Sprechen Sie im Voraus

Die beste Möglichkeit, um abzuschätzen, wie Sie sich bei Ihrem zukünftigen Therapeuten fühlen, ist, um ein Vorgespräch zu bitten. Die meisten Therapeuten werden das gerne tun. Das gibt Ihnen die Möglichkeit, sich nach den Fähigkeiten Ihres Therapeuten zu erkundigen:

• Qualifikationen
• Ausbildung und Erfahrung in der Durchführung humanistischer Therapien
• Erfahrung in der Arbeit mit Menschen, die ähnliche Probleme haben wie Sie
• Welche Art(en) humanistischer Therapie sie anbieten und welche sie für Sie vorschlagen würden
• Wie diese Therapie aussehen wird
• ihre Teilnahme an Versicherungsplänen und die Kosten der Therapie

Abschließend, Humanistische Therapeuten zeichnen sich vor allem durch ihre warme, nicht wertende und einfühlsame Herangehensweise aus. Vergewissern Sie sich also, dass Sie dies bei Ihrem Telefonat spüren

Es ist eine gute Idee, mit einigen verschiedenen Therapeuten zu sprechen, bevor Sie sich entscheiden.

Quellen und Referenzen

1. Der humanistische Ansatz – Welche Therapieformen gibt es, und ist er für Sie geeignet?
2. Die Wirksamkeit humanistischer Therapien: Eine Meta-Analyse
3. Ansätze zur Psychotherapie
4. Humanistische Therapien im Vergleich zu anderen psychologischen Therapien bei Depressionen