Den flade rygstilling er, når din lænd flader ud, så rygsøjlens kurve forsvinder, og dit bækken tipper bagud.

Fælles tegn & Symptomer

Din ryg er flad, og dit bækken er vippet bagud. Dette vil normalt være ledsaget af:

• Korte hamstrings (musklerne på bagsiden af dine lår)
• Stramme nedre mavemuskler
• Svage lår, rygmuskler og flade balder
• Dine skuldre er runde, og din hage stikker fremad
• Du låser knæene tilbage, når du står
• Det kan være smertefuldt og stift at bøje ryggen
• Svært at sidde i lange perioder

Beskrivelse

Flat rygstilling er, når din lænd flader ud, mister kurven i din rygsøjle og tipper dit bækken bagud. Denne stilling ændrer den måde, hvorpå dine muskler arbejder i hele din rygsøjle, hvilket får dig til at bukke dig fremad og stikke hagen ud. En flad rygstilling påvirker op til 70 % af alle mennesker og er den mest almindelige holdning i dag.

Personer med en flad ryg vil ofte finde det ubehageligt eller smertefuldt at stå oprejst i længere tid. Det starter ofte med at sidde i lange perioder, hvilket får dine ballemuskler til at blive svækket og fladere. Du kan også lide af stramme muskler i din core (muskler i midten af kroppen) og hamstrings, og svaghed i dine ben- og bækkenmuskler.

Når du står, kan en flad rygstilling øge stress og belastning på diskusskiverne og leddene i din lænderyg. Dine led vil normalt stivne og stramme op i den flade rygstilling, hvilket kan gøre det svært at ændre din stilling.

Rådgivning &Behandling

Øvelser til at reducere virkningerne af en flad rygstilling er rettet mod:

• Forbedre fleksibiliteten i dine led
• Få kontrol over dine kernemuskler (mave- og rygmuskler)
• Forlænge din rygsøjle
• Det er meget vigtigt at være opmærksom på den måde, du står på – forestil dig, at du er en dukke, der trækkes op af en snor. Ændring af dårlige vaner som den måde, du står på, f.eks. at hænge på hoften og låse knæene tilbage, kan gøre denne holdning værre, så hvis du stopper disse vaner, fjerner du mange af dine daglige belastninger.

Det at klemme dine ballemuskler sammen, når du står, hjælper din krop med at vække forbindelserne til dine muskler, hvilket forbedrer din muskelhukommelse. Dette opmuntrer dine muskler til at arbejde på tidspunkter, hvor du ikke engang tænker på det.

God stående kropsholdning:
Gennem at ændre den måde, du står på, vil hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning. Forestil dig blot en snor, der er fastgjort til toppen af dit hoved, og som trækker dig mod loftet og forlænger din rygsøjle.

• Sænk hagen nedad (som et nik fremad)
• Lad skuldrene falde tilbage og nedad
• Løft brystbenet opad og fremad
• Knus i balderne sammen
• Hold fødderne ca. hofteafstand fra hinanden
• Balancer din vægt jævnt mellem begge fødder
• Hold knæene bløde (det modsatte af låst tilbage)