När man tittar på erfarna kickboxare ser man starka, vältränade atleter med lågt kroppsfett och muskulös fysik. Det är uppenbart att deras träning är effektiv när det gäller att hålla dem i utmärkt form, men är det en realistisk form av viktminskning för den genomsnittliga personen?

Först och främst är det viktigt att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost för alla viktminskningsplaner. Du måste regelbundet uppnå ett kaloriunderskott (fler kalorier som förbränns än som förbrukas) och samtidigt se till att du får i dig tillräckligt med vitaminer, mineraler och andra näringsämnen i din dagliga kost. Med tanke på kickboxningens benägenhet att bränna kalorier verkar det vara ett bra val för kaloriförbränning, så vi fördjupar oss i frågan ytterligare nedan.

Hur hjälper kickboxning mig att gå ner i vikt?

Du kan gå ner i vikt med hjälp av kickboxningsklasser på två specifika sätt. För det första förbränner den mycket kalorier på relativt kort tid, vilket gör den till en effektiv träningsform för fettförbränning. För det andra finns det ett element av motståndsträning inblandat via de kalistheniska aspekterna av kickboxning, och detta bidrar till att bygga muskler.

Desto mer muskler din kropp har, desto mer energi använder den när den utför dagliga aktiviteter, vilket innebär att du förbränner mer kalorier även när du sover! Eftersom kickboxning bygger upp din muskelmassa ökar det din ämnesomsättning, vilket hjälper din kropp att tappa fett snabbare.

Hur många kalorier kommer jag att förbränna på en kickboxningslektion?

Enligt Harvard Health kommer en person på 125 pund att förbränna 300 kalorier under ett 30-minuterspass medan en person på 185 pund kommer att förbränna 444 kalorier under ett 30-minuterspass i kickboxning. Detta kan jämföras med andra träningsformer. Även om det till exempel är möjligt att förbränna något fler kalorier genom att springa måste du vara nära din fysiska gräns, och detta är helt enkelt inte önskvärt för de flesta människor.

Hur mycket vikt kommer jag att gå ner med kickboxning?

Som nämnts ovan måste kroppen sättas i ett konsekvent kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Även om det är möjligt att gå ner i vikt genom att inte utföra någon fysisk träning är det inte en särskilt trevlig eller effektiv metod. Med få kalorier som förbränns behöver du konsumera mycket få kalorier, och som ett resultat av detta är det troligt att du inte skulle konsumera den nödvändiga nivån av näringsämnen som din kropp behöver för att hålla sig frisk.

Hälsoexperter uppger att 3 500 kalorier motsvarar ungefär ett pund i vikt, så ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag är nödvändigt för att gå ner ett pund i vikt per vecka. Kickboxning hjälper dig inte bara att uppnå denna stadiga och förnuftiga nivå av viktnedgång, det stärker din kropp och ditt hjärta samtidigt som det förbättrar din kroppssammansättning.

Kommer kickboxning att fungera för mina viktminskningsmål?

Då du kan förbränna nästan 900 kalorier för varje timmes kickboxning som du utför (om du antar att du väger 185 pund) råder det ingen tvekan om att det är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. De som deltar i kickboxningsklasser är mer benägna att vara konsekventa när det gäller att delta i klasser och upprätthålla en hälsosam kost. Den verkliga hemligheten med viktnedgång är att anpassa en livsstil som du kan upprätthålla år ut och år in, och kickboxning passar verkligen bra in i denna plan.