Při pohledu na zkušené kickboxery vidíte silné, zdatné sportovce s nízkým obsahem tuku v těle a svalnatou postavou. Je zřejmé, že jejich trénink je účinný, pokud jde o udržení vynikající formy, ale je to reálná forma hubnutí pro průměrného člověka?
Především je pro každý plán hubnutí nezbytné udržovat zdravou a vyváženou stravu. Musíte pravidelně dosahovat kalorického deficitu (více spálených kalorií než spotřebovaných) a zároveň si zajistit dostatek vitamínů, minerálů a dalších živin v každodenní stravě. Vzhledem k tomu, že kickbox má sklon spalovat kalorie, jeví se jako dobrá volba pro spalování kalorií, a proto se této problematice věnujeme podrobněji níže.
Jak mi kickbox pomáhá zhubnout?“
Prostřednictvím hodin kickboxu můžete zhubnout dvěma konkrétními způsoby. Zaprvé se při něm spálí velké množství kalorií za relativně krátkou dobu, což z něj činí účinnou formu cvičení pro odbourávání tuků. Za druhé, prostřednictvím kalistenických aspektů kickboxu je zapojen prvek odporového tréninku, a to pomáhá budovat svaly.
Čím více svalů vaše tělo má, tím více energie spotřebuje při provádění každodenních činností, což znamená, že spálíte více kalorií i ve spánku! Protože kickbox buduje svalovou hmotu, zvyšuje váš metabolismus, což pomáhá vašemu tělu rychleji ztrácet tuk.
Kolik kalorií spálím při hodině kickboxu?
Podle Harvard Health spálí 125kilový jedinec během 30minutového sezení 300 kalorií, zatímco 185kilová osoba spálí během 30minutového sezení kickboxu 444 kalorií. To je v porovnání s jinými formami cvičení příznivé. Například při běhu je sice možné spálit o něco více kalorií, ale musíte být blízko svého fyzického limitu, a to pro většinu lidí prostě není žádoucí.
Kolik zhubnu při kickboxu?
Jak již bylo zmíněno výše, aby tělo zhublo, musí se dostat do trvalého kalorického deficitu. Je sice možné zhubnout i tak, že nebudete provádět žádné fyzické cvičení, ale není to nijak zvlášť příjemná ani účinná metoda. Při malém množství spálených kalorií byste museli přijímat velmi málo kalorií, a v důsledku toho je pravděpodobné, že byste nepřijímali potřebné množství živin, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé.
Zdravotní odborníci uvádějí, že 3 500 kalorií představuje přibližně jedno kilo váhy, takže k tomu, abyste zhubli jedno kilo týdně, je zapotřebí kalorický deficit 500 kalorií denně. Kickbox vám nejen pomůže dosáhnout této stabilní a rozumné úrovně hubnutí, ale také posílí vaše tělo a srdce a zároveň zlepší složení vašeho těla.
Bude kickbox fungovat pro mé cíle v oblasti hubnutí?“
Vzhledem k tomu, že za každou hodinu kickboxu můžete spálit téměř 900 kalorií (za předpokladu, že vážíte 185 kg), není pochyb o tom, že se jedná o účinný způsob hubnutí. U těch, kteří se účastní hodin kickboxu, je větší pravděpodobnost, že budou důslední, pokud jde o návštěvu hodin a udržování zdravé stravy. Skutečným tajemstvím hubnutí je přizpůsobit si životní styl, který můžete udržovat rok co rok, a kickbox do tohoto plánu rozhodně dobře zapadá.