Gdy patrzysz na doświadczonych kickboxerów, widzisz silnych, sprawnych sportowców z niską zawartością tłuszczu w ciele i muskularną sylwetką. Wyraźnie widać, że ich trening jest skuteczny, jeśli chodzi o utrzymanie ich w doskonałej formie, ale czy jest to realistyczna forma odchudzania dla przeciętnej osoby?
Przede wszystkim, utrzymanie zdrowej i zrównoważonej diety jest niezbędne w każdym planie odchudzania. Musisz osiągnąć deficyt kaloryczny (więcej kalorii spalonych niż spożytych) w sposób regularny, jednocześnie zapewniając sobie wystarczającą ilość witamin, minerałów i innych składników odżywczych w codziennej diecie. Biorąc pod uwagę skłonność kickboxingu do spalania kalorii, wydaje się, że jest to dobry wybór do spalania kalorii, więc zagłębiamy się w sprawę poniżej.
Jak kickboxing pomaga mi schudnąć?
Możesz schudnąć poprzez zajęcia kickboxingu na dwa konkretne sposoby. Po pierwsze, kickboxing spala dużo kalorii w stosunkowo krótkim czasie, co czyni go skuteczną formą ćwiczeń w celu utraty tłuszczu. Po drugie, istnieje element treningu oporowego poprzez aspekty kalisteniczne kickboxingu, a to pomaga budować mięśnie.
Im więcej mięśni ma twoje ciało, tym więcej energii zużywa podczas wykonywania codziennych czynności, co oznacza, że spalasz więcej kalorii nawet podczas snu! Ponieważ kickboxing buduje masę mięśniową, zwiększa metabolizm, co pomaga organizmowi szybciej tracić tłuszcz.
Ile kalorii spalę na zajęciach kickboxingu?
Według Harvard Health, osoba ważąca 125 funtów spali 300 kalorii w ciągu 30-minutowej sesji, podczas gdy osoba ważąca 185 funtów spali 444 kalorie w ciągu 30-minutowej sesji kickboxingu. Porównuje się to korzystnie z innymi formami ćwiczeń. Na przykład, podczas gdy jest to możliwe, aby spalić nieco więcej kalorii bieganie, trzeba będzie być blisko fizycznego limitu, a to po prostu nie jest pożądane dla większości ludzi.
How Much Weight Will I Lose Doing Kickboxing?
Jak wspomniano powyżej, ciało musi być umieszczone w spójnej deficytu kalorycznego w celu utraty wagi. Podczas gdy jest to możliwe, aby schudnąć wykonując żadnych ćwiczeń fizycznych, nie jest to szczególnie przyjemne lub skuteczne metody. Z kilku kalorii spalanych, trzeba będzie spożywać bardzo mało kalorii, a w rezultacie, jest prawdopodobne, że nie będzie spożywanie wymaganego poziomu składników odżywczych organizm potrzebuje, aby pozostać zdrowy.
Health eksperci twierdzą, że 3500 kalorii jest około jeden funt wagi, więc deficyt kaloryczny 500 kalorii dziennie jest potrzebne, aby stracić jeden funt wagi w tygodniu. Kickboxing nie tylko pomaga osiągnąć ten stały i rozsądny poziom utraty wagi, ale również wzmacnia twoje ciało i serce, poprawiając jednocześnie skład ciała.
Czy Kickboxing pomoże mi w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi?
Jako że możesz spalić prawie 900 kalorii w ciągu każdej godziny zajęć kickboxingu (zakładając, że ważysz 185 funtów), nie ma wątpliwości, że jest to skuteczny sposób na utratę wagi. Ci, którzy uczestniczą w zajęciach kickboxingu są bardziej prawdopodobne, aby być konsekwentny, jeśli chodzi o uczęszczanie na zajęcia i utrzymanie zdrowej diety. Prawdziwym sekretem utraty wagi jest dostosowanie stylu życia, który można utrzymać rok w rok, a kickboxing z pewnością pasuje do tego planu.