Ha megnézzük a tapasztalt kickboxereket, erős, fitt sportolókat látunk, alacsony testzsírral és izmos testalkattal. Nyilvánvaló, hogy az edzésük hatékony, ha arról van szó, hogy kiváló formában tartják őket, de vajon reális formája-e ez a fogyásnak az átlagember számára?
Először is és mindenekelőtt az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása elengedhetetlen minden fogyókúrás tervhez. Rendszeresen kalóriadeficitet kell elérnie (több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt), miközben biztosítania kell, hogy elegendő vitaminhoz, ásványi anyaghoz és egyéb tápanyaghoz jusson a mindennapi étrendjében. Tekintettel a kickboxing kalóriaégető hajlamára, jó választásnak tűnik a kalóriaégetéshez, ezért az alábbiakban mélyebben elmélyedünk a kérdésben.
Hogyan segít a kickboxing a fogyásban?
Két konkrét módon fogyhat a kickboxing órákon keresztül. Először is rengeteg kalóriát éget el viszonylag rövid idő alatt, ami hatékony mozgásformává teszi a zsírégetésben. Másodszor, a kick-box edzésnek van egy ellenállás-edzéssel járó eleme a calisthenics aspektusain keresztül, és ez segít az izomépítésben.
Minél több izom van a szervezetében, annál több energiát használ fel a napi tevékenységek végzése során, ami azt jelenti, hogy még alvás közben is több kalóriát éget el! Mivel a kickboxolás izomtömeget épít, felpörgeti az anyagcserédet, ami segít a testednek gyorsabban leadni a zsírt.
Hány kalóriát égetek el a kickboxing órán?
A Harvard Health szerint egy 125 kilós egyén 300 kalóriát éget el egy 30 perces edzés alatt, míg egy 185 kilós személy 444 kalóriát éget el egy 30 perces kickbox edzés alatt. Ez kedvezően összehasonlítható más mozgásformákkal. Futva például valamivel több kalóriát lehet elégetni, de ehhez közel kell kerülni a fizikai határhoz, és ez a legtöbb ember számára egyszerűen nem kívánatos.
Mennyit fogok fogyni kickboxolással?
Amint fentebb említettük, a testet következetes kalóriadeficitbe kell helyezni a fogyáshoz. Bár lehet úgy is fogyni, hogy nem végzünk testmozgást, ez nem egy különösebben kellemes vagy hatékony módszer. Mivel kevés kalóriát égetünk el, nagyon kevés kalóriát kellene elfogyasztanunk, és ennek következtében valószínűleg nem fogyasztanánk el a szervezetünknek az egészségünk megőrzéséhez szükséges tápanyagmennyiséget.
Az egészségügyi szakértők szerint 3500 kalória körülbelül egy kiló súlyt jelent, tehát napi 500 kalória kalóriadeficitre van szükség ahhoz, hogy hetente egy kiló súlyt veszítsünk. A kick-box nem csak abban segít, hogy elérje ezt a stabil és ésszerű mértékű fogyást, de erősíti a testét és a szívét, miközben javítja a testösszetételét is.
Működik-e a kick-box a fogyási céljaim eléréséhez?
Mivel a kick-box minden egyes órája alatt közel 900 kalóriát éget el (feltételezve, hogy 185 kilót nyom), kétségtelenül hatékony módja a fogyásnak. Azok, akik kickbox órákon vesznek részt, nagyobb valószínűséggel lesznek következetesek, ha az órák látogatásáról és az egészséges étrend betartásáról van szó. A fogyás igazi titka az, hogy olyan életmódot alakítson ki, amelyet évről évre fenn tud tartani, és a kick-box minden bizonnyal jól illeszkedik ebbe a tervbe.